减肥零食可以吃什么减肥零食排行榜

香香甜甜的蛋糕和面包，相信没有女孩子能拒绝得了。但是甜食是减肥的第一大忌，不让吃甜食简直是要命啊！那么香香软糯的魔芋蛋糕，就满足了减肥人士对于蛋糕的幻想。不仅饱腹感强,这款牛肉酱和牛肉干其实是植物蛋白的素肉亮点在于用海藻糖降低碳水含量膳食纤维含量比较高促进肠道蠕动而且植物蛋白比较适合高胆固醇的人吃而且有的小伙伴不吃牛肉的这个也是,鱼肉罐头搭配脆饼水浸鱼罐头是一种极好的健康零食。鲑鱼和沙丁鱼中的Om。希望《减肥零食可以吃什么减肥零食排行榜》一文对您能有所帮助！

减肥零食可以吃什么减肥零食排行榜

减肥期间大家都知道要减少食量，但由于食量的减少，常常会觉得肚子饥饿，两餐之间想吃其他零食来垫垫底，不过普通零食，如膨化食品、甜点、冷饮等热量都较高，到底有没有减肥的时候能吃的零食？其实也有很多选择。

①坚果类食物

个人认为坚果类食物是最好的选择，坚果中富含多种矿物质、维生素，还能提供不饱和脂肪酸成分。坚果中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，能够减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，能提供不错的饱腹感。坚果中的油脂虽然较多，但因为是不饱和脂肪酸，不宜转化为脂肪，而且对心脑血管有保护作用，所以适当食用坚果作为零食是很好的选择。推荐每天可以吃个一小捧。但最好是选择加工程度较小的坚果，一些坚果可能添加了不少调味料，其中可能有较多糖分，糖分摄入过量对减肥并不利。

②水果

水果和蔬菜自然也是很好的选择，它们本来就低脂低热，而且富含膳食纤维和水分，有很好的饱腹感，还能提供不少营养成分。两餐之间肚子饿了可以吃些水果蔬菜，如苹果、桔子，小番茄、黄瓜等等。但不推荐喝果汁，果汁可能是好几个水果榨汁才做好的一杯，其中膳食纤维损失严重，糖分含量较高，升糖速度也较快，不利减肥。

③奶/奶制品

奶类或奶制品是很好的选择，比如牛奶，其中富含乳糖成分，乳糖的消化比较费时，因此奶/奶制品也能提供很好的饱腹感，而且它们营养丰富，也是很适合两餐之间饮用的零食。不过要注意的是一些“含乳饮料”，它们可能添加了不少糖分，但其中的奶味可能是添加了奶精、香精、水等勾兑而来，建议最好是纯牛奶或者原味酸奶，还应该少吃一些“风味酸奶”，它们也添加了不少蔗糖，吃多了可能对减肥不利。

④水果干/蔬菜干

水果干和蔬菜干也是不错的选择，它们是风干后的水果和蔬菜，它们很耐吃，嚼起来能让我们忘记饥饿感，而且也能补充部分营养成分，热量适宜，如果慢慢咀嚼的话能提供不小饱腹感，但还是应当注意，最好是选择加工较少的蔬菜或水果干，避免添加了蔗糖的蔬菜/水果干。水果干不宜过多食用，毕竟其中也富含糖分。

什么零食适合减肥吃又能解馋

1、吃零食会胖吗?。
2、吃什么零食不发胖又健康。
3、减肥可以吃的零食。
4、减肥零食排行榜10强。
1.吃油炸类或是高盐类食品的零食容易导致人体发胖，大部分的零食中都含有添加剂，食用过多对人体有害，同时还会造成身体恶性发胖，因此不宜食用这类零食，坚果类的是零食只要适当食用不会对人体造成伤害，同时还能为肌肉提供营养。

吃了不长胖的零食排行

俗话说“三分练七分吃”重点在于吃，对于正在减肥的妹子们来说，饭可以不吃，但零食不能停，那么减肥期间到时吃什么零食才不会胖呢？

可以尝试一下牛肉干，牛肉干的卡路里比起薯片奶茶什么的是非常友好的。虽然嚼起来腮帮子酸，但是越嚼越美味，越嚼越香~

燕麦GI比较低，适合减肥期间实用，不过一定要注意挑选，低糖低油的燕麦饼干可能不那么香甜，但是饱腹感很棒的，当做早餐也是一个不错的选择~

花生的吃法就多种多样啦，无论是煮的、炸的、炒的，还是去买一包咸咸甜甜的焦糖味儿花生，

一颗一颗的吃得根本停不下来，营养高，又抵饿，简直完美！

坚果含有丰富的蛋白质、膳食纤维及人体所需的不饱和脂肪酸，好吃又有营养。但注意不要选择油炸坚果哦，烘干的热量会低很多，为了营养均衡，推荐混合坚果包。

这可是减肥必备的食物，不仅清甜可口，还能提供不同的营养素，维生素和抗氧化剂。但是绝对不要拿水果来当主食，如果想减肥的话，你可以食用一些低热量的水果，比如草莓、橙子和甜瓜。

在减肥中，酸奶可以提供缓慢消化的蛋白质，以保证肌肉的吸收。在购买酸奶的时候，选择天然的含高蛋白的酸奶或者一些运动牛奶最佳，它们不仅 健康 ，而且富含酪蛋白、钙元素和肠道益生菌。

减肥期间，两餐之间的加餐时间容易会饿，那么我们就要及时补充小热量的加餐零食，这样有助于稳定血糖，避免出现低血糖现象，同时，适当补充加餐零食也能够缓解工作或学习压力，消除疲劳，放松心情。我们不是什么都不能吃，我们适当的补充零食能够调节一天的心情，缓解压力，更重要的是，适当补充零食能预防我们在进食下一餐时因过于饥饿而摄入过多的能量，并且少食多餐也有利于控制总体摄入量。

1、水果/蔬菜 水果在加餐时间吃比较合适，其富含果糖和葡萄糖，正餐吃的话饭后血糖水平比较高，很容易被消化吸收，建议在餐前半小时或者两餐之间加餐吃比较好，一次的量建议为1个拳头的量，一天合计的水果量不超过350克。比如猕猴桃、苹果、梨、橙子，而蔬菜的热量较低，但规避热量较高的淀粉类蔬菜（土豆，藕，芋头等），而黄瓜、番茄、圣女果都是减肥期间不错的选择。

2、坚果（不超过10克）

坚果类的热量较高，油脂达60%以上，我们作为零食的选择还是要把控量，少吃坚果是有保健的效果，但多吃就容易长胖了，每天建议10克的量（如核桃 2-3个或腰果 7个或杏仁 8个或花生 7个），为一个手掌为宜，特别是优先选择原味坚果，避免选择经过调味后的坚果，热量比较高。

3、乳制品（低脂牛奶、无糖酸奶）： 选择125毫升的无糖低脂酸奶或低脂（脱脂）牛奶250ml。

4、原味豆干、原味牛肉干： 一小包豆干或者一根30-35克的原味牛肉棒能够提供充足的能量和蛋白质。 5、零卡的??果冻： ??的真身其实是魔芋，热量低，富含膳食纤维。

6、原味冻干蔬菜（秋葵干、蘑菇干等） ：选择无糖无油，非油炸的蔬菜干，购买的时候注意看配料表，如果添加了白砂糖的蔬菜干则不选择。 只要选择正确的零食，例如低热量的水果或者蔬菜或10克量的坚果类或乳制品等都是没有问题的。

减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。

不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高又富含营养素的小零食，在你饥肠辘辘、饿得眼冒金星时适当补充一些能量：

我是二姐，我来和大家分享一下减肥期间适合吃什么零食。

在减肥期间，摄入的零食要保证有些营养，而且能起到解馋的作用。我觉得这是两个关键的要点，所以我们在选择减肥期间适合吃的零食的时候，就要多想想哪些好吃还营养了。

这里推荐大家两种零食。

减肥期间要保证摄入的量小于消耗的量，但是也不代表我们吃不了热量稍微高的坚果。二姐告诉您，保持一个合理的量，高热量的食物我们也可以适当吃。但是我告诉大家，这不代表我们就可以随便满足口福了，减肥期间我们要科学还控制量的去吃。

这里二姐推荐的零食就是坚果类食物，因为坚果类食物的热量虽然高，但是坚果中含有优质脂肪酸，而且微量元素和维生素的占比特别高。 所以二姐建议大家减肥的时候稍微吃点坚果，能够补充全面的营养成分，而且坚果食物对于心脑血管的 健康 还很有效果。

第二个二姐要推荐给大家的就是酸奶，喝酸奶不仅能维持肠道的 健康 ，而且酸奶的热量很低。二姐推算了一下，100g的酸奶热量大概只有米饭的三分之二左右。 并且酸奶是由牛奶发酵而成的产物，因此酸奶保留了牛奶中的营养成分。 并且二姐可以告诉大家，酸奶在发酵过程中的营养成分都变成了小分子结构，所以更容易让人体所吸收了。所以二姐在这里推荐大家喝酸奶。

酸奶要选纯原味或者老酸奶，不要添加水果味或者各种口味的。因为这样的酸奶热量高而且营养会流失很多，如果减肥喝酸奶我推荐大家喝原味的。也不要选择喝风味乳酸菌饮料，这些都不是酸奶。喝了也不会起到什么润肠道的效果，并且也没有太多的乳酸菌能促进肠道 健康 。

其余的零食大家可以有针对性选择，水果干什么的还是不要吃了，还不如直接吃水果。这样更好吃也更有营养。

说起减肥，人家是“空腹蹦迪”我是“饭后遛弯儿”，天天发誓去健身房打卡天天拖延。

为了早日达成魔鬼身材，我四处搜罗好吃又不胖的小零食~ 今天就义薄云天的给大家分享一下~ 愿我们光吃不胖，在减肥的道路上飞得更高！

1、黑巧

黑巧的脂肪不高，而且很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉；另外，黑巧在消化吸收的过程中，还会燃烧你身体上的一些脂肪和热量，助你减肥。

你看，瑞士是个巧克力大国，她们人均食用巧克力的量比我们高200倍，但却是患肥胖最少的国家之一。

而且黑巧中含有黄烷醇，可以促进大脑中一些特定区域的血流速度，让头脑变得更敏锐，更聪明，还能延缓衰老。一天吃30g－50g，就能减肥又聪明~

2、坚果

坚果对身体特别好，含有的油脂属于不饱和脂肪酸，和膳食纤维共同作用，润肠通便~越来越瘦。丰富的矿物质、维他命E和B群，可以提亮肤色，更有光泽感。

虽然坚果有助于减肥，但边看电视边狂磕两斤瓜子是一定会胖的。建议妹纸们一天吃刚好自己的手能抓握一把的量，饱腹感强， 健康 又解馋~

3、无糖茶

无糖茶的主要原料是苦荞麦，它里面的膳食纤维有排毒的功效，某些方面来说是能帮助减肥的。

苦荞麦，在中医理论上，具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健作用。堪称夏天的完美饮品。

4、魔芋丝

魔芋丝超级适合女孩子吃，100g魔芋丝中含钙约43g，这些钙还极易溶解被人体吸收，可以说是补钙圣品了！

更重要的是，饱腹感很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。是健身达人居家旅行健身的必备好吃吃。

不过，魔芋丝要煮熟了再吃呦~

5、蓝莓干

蓝莓是小助手的最爱，它的营养价值高于苹果葡萄橘子啥的，对 健康 、美容、身材都特别好~

维生素C，有排毒，助消化的功效；类黄酮，可以抗氧化，永远18岁；多酚类物质，分解脂肪小能手，光吃不胖。

但是热量在低的零食吃多了仍然会胖，所以妹纸们还是要控制你寄几，一次不要超过20g呦~

6、黑枣

黑枣富含膳食纤维和果胶，通便效果好。还含有丰富的维生素C和矿物质，钙，铁，镁，钾，有很高的药用价值。

一天20g黑枣，让你皮肤滑溜肉嫩，不堆积油脂，达到减肥效果。

减肥期间最好不要吃零食，一定要吃的话，不要选择深加工的零食，217建议以下几种。

首先坚果

坚果是比较 健康 的一种零食，富含 健康 的脂肪，高纤维，各种矿物质，维生素E，等等，又可以随身携带，在运动前，进食之前吃一点，都可以先吃一点坚果，增加饱腹感，以免过多进食主食。而且有研究表明，那些吃坚果的人，比那些没有吃的更容易减重。但是记住不要贪吃。

这里推荐几种坚果零食：腰果，榛子，杏仁，核桃，胡桃，夏威夷果。

记住不要贪吃，每次吃100g就可以了，不知道100g多少量？掌心量，一把就可以了。

牛肉干

what？牛肉干？很多人一看吓一跳，开始就跟你说了，不要深加工的。牛肉干选择哪种风干的牛肉干。原汁原味，比加工的更好吃，而且营养保留更充分。

牛肉干富含丰富的人体必需的氨基酸，还有各种矿物质如ω-3脂肪，CLA和锌等，是减重的人可以选择的最佳零食之一，它也是健美运动员常食零食。

然后推荐水果

其实很多水果都是含高热量的，这里我们选择低热量的水果，比如草莓，蓝莓，橙子，甜瓜等。

最后217推荐的就是酸奶

在购买酸奶时，不要选择糖和脂肪含量极高，蛋白质含量低的酸奶。好的酸奶含有高蛋白，是非常 健康 的，并还含有钙和对肠道友好的细菌。

面对零食，总是面临着一种两难的境地，不吃吧，嘴馋；吃吧，又怕胖，这个时候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃着零食也不忘减肥！

红薯片

红薯片大多数都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片 健康 多了，味道也非常好吃。

红枣干

红枣补铁、补血，女孩子吃再合适不过了，红枣干吃起来甜甜脆脆的，无核的吃起来很方便，还可以泡水喝。

龟苓膏

和仙草冻、黑凉粉不同，龟苓膏最早是一种中药，特别的是里面还含有龟壳，味道微带些苦味，吃的时候加甜甜的蜂蜜或红豆沙会更好吃，夏天吃还有清热祛火的功效。

奶疙瘩

这种 美食 是内蒙古特产，奶味很浓，还能补钙哟，喜欢吃奶制品的小伙伴一定不能错过。

海苔

大张的海苔，价格不贵，脆脆的，还富含碘，简直是低糖低卡低脂零食的绝佳代表了，吃一堆也无压力。

脱水蔬菜干 / 水果干

将蔬菜、水果脱水制干食用时，不仅味美、色鲜，而且还能保存原有的营养价值，当作零食来吃不仅好吃有营养，还不怕长肉肉，真的时没有负担了。

无油鸡胸肉丝

鸡胸肉可以说时减肥餐中的一大主角了，高蛋白，低脂肪，无油无糖，饿的时候吃一点非常耐饱。

魔芋丝

魔芋可以说时出了名的低卡零食了，吃这个心里完全不用担心发胖。现在魔芋丝也出了各种味道，香辣麻辣微辣都有，还有用魔芋做的素毛肚，从口味到口感都和毛肚很像，很好吃。

减肥期间各种高热量的零食都戒了，已经非常不容易了。如果减肥一下子减的太狠，什么都不吃，天天只吃水煮菜等热量极低的食物，每天摄取的热量远远低于日常的基础代谢，那么不仅会伤身，不来大姨妈！重点是最后会反弹的很快的！

减肥期间该吃的还是要吃的，而且营养和口感一样都不能少，我们要快乐的运动，同时也要快乐的享受 美食 ，下面是减肥期间常吃的 健康 零食推荐给大家。

不喜欢或者认为热量很高的可以自动忽略了，问题里问的既然是零食，那讨论的就是零食，零食之所以叫零食，热量肯定是有的，只是有的很高，有的没那么高，减肥偶尔吃零食不就是为了解解馋吗？

你觉得热量高，不喜欢，可以忍住不吃肯定是没问题的，只要是零食无论热量高低，当你停不住嘴的去吃，肯定是会长胖的呀~

1.各种脱水蔬菜干 （秋葵干、南瓜干等）

某宝上有很多种油炸过的蔬菜干，虽然真的很好吃，但是热量也很感人。减肥期间，我们可以选择真空脱水的各种蔬菜干，热量也比油炸的吃起来少了一大半，吃起来也少了一份油腻感，还能吃出蔬菜一些原来的味道。

2.无蔗糖的黑米饼、玉米饼、高粱饼

脆的特别好吃，而且营养价值还挺高的，嘴馋时来一小包满足了。

3.日本豆乳威化

这款零食是朋友安利我的，买了后吃了一包就无可自拔了，豆乳味的口感还挺重的，而且一小包热量只要80kal。

4.每日坚果

有人一听到坚果肯定就想说，坚果不是高热量食物吗？？减肥还能吃坚果？？其实每天适量的坚果不仅可以满足减肥期间的营养所需，还可以促进脂肪燃烧，坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维素，所以只要每天吃一小袋就可以了。

这款坚果里面各种类型的坚果都有而且还配有果干，解决了选择困难症的烦恼，淘宝上还有很多同类型的产品，大家可以按自行喜好挑选。

5.真空包装的栗子

栗子性味甘温，含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。是一种非常 健康 的食物，所以减肥期间适量吃一点也是很好的。

6.weet-bix的原味麦片和野莓口味的麦片

麦片的含有很高的膳食纤维，同时也是高蛋白食物，减肥期间可以当零食来吃，我本人特别喜欢吃这款原味的，没有添加任何添加剂，就是麦子浓郁的味道，口感酥脆，干吃也可以，泡牛奶也可以。

但是肯定有人不喜欢吃原味的，觉得没什么味道。那么下面这款野莓味的味道就丰富了很多，添加了野莓颗粒，酸酸甜甜的。

原味

野莓味

7.格力高烧烤味和玉米味的饼干

这款饼干同样热量比其它牌子饼干的热量低一些，我更喜欢玉米味的，饼干中的玉米味还挺重的。

8.内蒙古风干牛肉干

减肥期间很多人正餐都会吃牛肉来补充能量，牛肉的营养价值就不多说了，这种风干的牛肉干虽然口感有点硬，但是一根慢慢吃可以吃很久，不会有零食一下子就吃完的感觉，就是价格有点点小贵，不过这种牛肉干的品质肯定比其它一些加了很多添加剂的牛肉干要好。

9.鸡蛋干

这款低热量的零食也是朋友推荐的，吃完一包饱腹感还挺强的，减肥期间吃零食最怕的就是收不住啊。

10.酸奶

减肥期间，酸奶真的是非常非常好的零食首选，又好喝还促进肠胃消化，是一个非常不错的选择。

减肥期间并不是一定要杜绝所有的零食，毕竟有时候嘴闲着是真难受。如果追求速度，那对零食的要求就严格一点，如果不是那么急迫，那零食的花样就多一些。

有一些零食，不管是减不减肥，追不追求极速，都不要吃，那就是高油高糖的垃圾食品，这些都是高能量食物，一定不要吃。

还有些 健康 食品，但是能量比较高的，追求快速减肥的，也尽量不要吃了，比如坚果类，含有较多的油脂，那也是满满的能量。

水果类限制吃，毕竟水果也是含有糖分的，对于追求极速的减肥者，水果也是不建议吃的。毕竟减肥者饮食，要限制碳水化合物和脂肪的摄入。

那什么样的零食限制比较少呢，那就是少糖少脂肪的肉类，比如鱼片、肉干类、脱脂奶类，虽说能量也不少，但主要是蛋白提供的能量，蛋白对于减肥者基本是不需要限制的，因为过量的蛋白会被代谢掉，而不会留在身上。

还有更好的，那就是可以当做水果吃的蔬菜类，比如黄瓜、西红柿，随便吃！

减肥期间但又控制不住自己的嘴想吃零食怎么办？那这些低卡的零食，你们千万不要错过，这是来自一个一直为减肥事业奋斗的妹子，给大家总结的7个超低卡又好吃的的零食！贪吃也不会有负罪感！

1、asuzac魔芋干 26卡

魔芋可以说是必需要放在首位的减肥期间的必备零食了。

嘴巴要是实在闲不住，来一包魔芋干，只有26卡，还有丰富的口味可供选择，本人比较推荐扇贝和鱿鱼口味，为这款零食疯狂打call！

2、日清低卡开杯乐 100卡左右

减肥期间想吃顿泡面，但一顿泡面就几千卡，吃一顿真的是满满的负罪感。但当我发现这个神器以后，就发现吃顿泡面完全不是事。推荐浓厚海鲜味，反正我个人还是比较喜欢这个口味的，大家也可以试试其他口味哟~

3、Asahi 玄米夹心饼干 160卡

减肥期间想吃甜食？没问题！这款零食就可以满足你的需求。饼干口味很多，最关键的是每种都很好吃，喜欢囤这种饼干。才160卡吃着没有负罪感，甜品类令人感动的卡路里。

4、narisup 夹心蛋糕 56卡

爱吃甜品的小仙女们，这款零食同样不要错过哟！饼干外面是巧克力蛋糕，里面是蔓越莓酱，一口下去真的满满的满足感，真的太幸福了！来划重点56卡！根本没有拒绝的理由！

5、朝日重置体重布朗尼 33卡一个

口感比正常的偏硬，但还是很好吃，巧克力味很浓郁，还有一定小惊喜，如果吃完一条三个，还是挺有饱腹感的

6、tarami 果冻 0卡！！！

是的，你们没有看错，真的是0卡！我吃了它所有的口味，用良心发誓没有雷区，尽管放心买！减肥期间怎么能错过这样的神器！

7、orihiro ?? 0卡！！！

和上一款没有太大区别，但吃起来的口感觉得这款更有嚼劲，味道酸酸甜甜的，同样推荐大家尝试一下！毕竟0卡我相信已经够让你们心动了

以上就是我的一些小推荐，希望以后能够发现更多低卡小零食推荐给大家！一起为减肥奋斗吧！

减肥可以吃的零食清单

减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。在减肥期间可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖

减肥期间可以吃的零食

很多人觉得减肥不能吃零食，其实减肥的人也有合适的零食可以的，吃对了一点不会影响减肥，甚至还会帮助减肥。

零食可以选择一些富含膳食纤维的食物，除了促进改善肠道健康、改善机体代谢，还可以增加饱腹感。

首先是豆类，豆泥、煮豆子都不错。

其次是燕麦和麦麸，即食燕麦比起精米白面已经健康许多。你也可以尝试加一些蓝莓干、麦麸、亚麻籽等等做成健康饼干。

再次是水果，苹果、桃子、柑橘、芒果、猕猴桃、梨、草莓等等都是很好的选择。

最后是菌藻类，一碗不加糖的香浓的枸杞银耳羹，带给你温暖的同时又不容易让你长胖。

零食一天建议吃一两次即可，且量不宜大，如果零食吃太多太频繁，那么减肥大业也就是鼻孔喝水——够呛了！