科学减肥的最好方法有哪些脂肪碳水化合物

与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡。因此要减肥不必少吃东西可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)专家们认,科学合理的减肥应该是可以持续下去的。比如像苹果减肥或者是早中晚三餐在8内吃完其他时间不能进食，在确实可以达到显著的减肥成果。但问题是，这样的方法可不可以长,而应该是调整饮食结构多吃蔬菜以及富含蛋白质的食品减少富含脂肪和碳水化合物类食品的摄。希望《科学减肥的最好方法有哪些脂肪碳水化合物》一文对您能有所帮助！

科学减肥的最好方法有哪些脂肪碳水化合物

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等5、适量饮水或喝汤
6、少饮酒
7、少吃瘦猪肉
一日安排
跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

减肥是减脂肪还是减碳水化合物

现在人们的生活水平越来越高，吃的也越来越好了，可是因为有些人，不注意锻炼身体，吃的又是高营养，高脂肪食物，大鱼大肉，烧烤，火锅，什么好吃吃什么，身体产生的热量大于消耗，造成肥胖。肥胖的害处非常多，影响了身体健康，造成高血脂，高血压，高血糖，影响身材的苗条，造成脂肪肝，糖尿病。对于孕妇还会产生巨胎儿，分娩困难，造成腰椎疾病，膝关节疾病或者其他危害人体健康的疾病。

一，食物减肥
要减肥，首先就必须控制体重，减少高蛋白高脂肪的摄入。比如肥肉不吃，无论是红烧肉还是回锅肉，都应该避免食用，为了补充蛋白质和营养，可以补充瘦肉，牛羊肉。多进食碳水化合物，碳水化合物产出的热量，比脂肪类化合物少得多，间接减少脂肪的摄入。同时碳水化合物产生的热量也比较少，有营养学家做过测试，如果一个人每天少摄取800大卡热量，那么在6个星期内可以减少10磅体重，但是也不能体重下降过快，循序渐进才是健康的。
每天至少吃一餐流质食物，那8个月内减少体重10磅左右。但是留置食物要多样化，免得缺乏营养。

二，运动减肥
坚持走路，每周五天，每天一次，在45分钟中内走5公里的路程，每天坚持，6个月内可以减轻10磅体重，如果45分钟内坚持走6.5公里，减肥效果更好。在散步或者走路之前，可以吃一些低脂肪的食品或者新鲜水果，多喝点水，防止体内水分，过分流失。每周进行，3~5次的固定锻炼，比如跑步，跳舞，骑自行车，可以有效减肥提升效果。

为了提高效果，塑造身材，可以做一些增强肌肉力量的训练，如每周进行三次左右45分钟的举重训练，女士可以进行一些健美健体运动，比如瑜伽运动和健身运动，都是很好的减肥方法。

什么样的碳水化合物适合减脂

仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

科学减肥的最好方法有哪些

减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤。健康减肥要采取以下几种方法：
1、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
2、步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少 5 天,每天步行锻炼 45 分钟,行程约 5 公里 (保持一定 的速度).
3、户外运动:每周 35 次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。在减轻 体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.但每次时 间在 20 分钟以上.
4、不吃太多饮料:用水代替饮料.
5、科学安排一日三餐减肥。早晨要吃好，中午要吃饱，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
6、适量饮水和喝汤。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。