有氧运动无氧运动hiit

简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动其运动时间较长(约15或以上)运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动是持续5以上还有余力的,HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道HIIT是高强度间歇性训练的简称所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动这样才能够更好地结合和休息,无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动运动时会感觉到。希望《有氧运动无氧运动hiit》一文对您能有所帮助！

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运动方式可根据体内物质代谢状况，分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动通常具有呼吸顺畅、强度低、持续性久的性质，包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。 无氧运动具有短暂而激烈的体育锻炼性质，包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、引体向上等。 那到底是哪种运动比较好呢？ 有一句老话说“想要瘦，做有氧；想要肉，做无氧”，看个人所需去选择就是最好的运动方式。

有氧运动无氧运动的定义和区别

有氧运动：通过大肌肉群参与，有节奏的训练并保持心率在一定范围内，持续时间40min以上的运动。
无氧运动：与有氧运动相反。
例如：百米跑，400M跑 器械训练等 都属于无氧运动，而 游泳 跑步 快走等运动达到有氧运动标准即为有氧运动，如果运动时间小于40min则为无氧运动。 并非狭义的认为有氧气就是有氧运动，无氧气就是无氧运动！

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什么是有氧健身运动
　　运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
　　有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
　　相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
　　有氧健身操是什么？
　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。
健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
　　有氧健身操有几种
　　有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
　　一、高冲击健身操
　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
　　二、低冲击健身操
　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过
4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，
甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此
能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
　　跳有氧健身操须知
　　一、循序渐进
　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测
一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

有氧运动无氧运动极限运动

（ps：说HIIT请去查查国外论文。）
HIT（High intensity Training）高强度训练。健美的一种训练模式，具体操作有①单组力竭训练模式（one set to failure）②停歇训练模式（rest pause）③巨型组训练模式（giant set）。