怎样才能哭出来 怎样才能哭出来宣泄情绪

快速哭出来一般可以采取刺激自己眼睛或者改善情绪化心理状态
剌激眼睛:通过剌激自己的眼睛,让眼睛变得不舒服,也可以选择使用洋葱来刺激,也可以选择反复的打哈欠等方式,都可以尝试让眼泪快速流出。
改善情绪化心理状态:改善情绪化心理状态可以试图想一些让自己悲伤的事情,比如失去宝贵的东西,让自己进入到情绪化悲伤心理状态,也能够让眼睛迅速的流泪。

这个问题我还真的是深有体会，并且也有一套自己的练习方式，这个方法对我有用，但也有一些缺点，说起来缺点还有点大，不过的确是帮助到了我。

我在上高中的时候是一个不爱哭的人，也不是不爱哭，是我告诉自己不许哭，哭了一点都不酷，我要做一个酷酷的女汉子，导致我在上大学时，做一个影视剧片段练习哭不出来，死活哭不出来，之后下定决心练哭。

首先，我的做法是在看电影时，当电影中有人在哭的时候，我也必须跟着哭。我还记得我第一次用来练习的电影是《七月与安生》。接下来说一下这个方法的内在依据。电影中有些人的哭是没那么容易打动观众的，所以其实情绪的至高点没那么多，但是如果你要跟着他一起哭，你就必须要去思考他为什么会哭。这个时候你要站在角色的角度去看问题，设身处地的想如果你是他你会怎么样。比如，突然出现的一个丢失孩子的母亲，在给另一个人说她的儿子丢了，现在找不到了，边哭边说，因为是突然出现，所以前面的铺垫并不多，甚至没有铺垫，这个时候要跟着她哭是有一点困难的，但是如果你去真的感受，如果是你的儿子丢了，你会有多着急，你的心里真的会有一种缺了很大一块东西的感觉。可能你还没有孩子，你会想这有啥，不就是丢个孩子嘛，大不了再生一个就是了（这是我当初演母亲的时候的真实想法）我的老师开导了我很久，我都无法明白那种感受，直到我的妹妹和我说，你就想成是你的弟弟，如果是你的弟弟突然不在了，你还会这么想吗？那一刹那，突然就明白了，原来真的不是再生一个这么简单，没了就是没了，再生无数个都不是他，他是独一无二的。所以当你真的站在母亲的角度去思考这个问题的时候，你会非常理解母亲的感受。当你明白这种情感来源的时候，请不要吝啬你的眼泪，该哭出来就哭出来。可能刚开始练习还是会有点难度，但是多练习几次就会很轻松了。记住，在刚开始练习的时候千万不要把眼泪憋回去，这样对你的练习没有好处。

其次是我会听歌练哭，其实也是和上述方法差不多。有一天我在地铁上，听着听了无数遍的《白桦林》，突然注意起里面的歌词，这完全就是在讲述一个战争期间的爱情故事啊，我之前在干什么，我之前听歌都在听些什么？？接着歌词里的画面就开始出现在脑海里，同样的方法，把自己带入故事里，感受男女主人公分离时的心理活动，这个会比跟电影要难一些，毕竟电影是视听综合艺术，直接刺激于你的眼睛和耳朵，更容易冲击你的内心。音乐靠的是听觉，然后作用于你的大脑，所以你需要更强的感受力。你可以找几首感触最深的歌进行练习，给自己规定一个时间，比如说在这首歌结束之前你必须流泪，或者听几遍之后必须流泪。练习嘛，就是要强迫自己。

我的方法都是基于感受来的，虽然我没读过斯坦尼的书，但是国内的表演老师都是按照那套方法来的，所谓体验派嘛，你不可能所有事情都去体验，但是你有心啊，你可以去感受。

这个方法最大的缺点就是人会变得很敏感，你很容易不自觉的去站在别人的角度考虑问题，也就是心理学上的同理心吧！虽然这看起来是好事，但其实你想得太多容易出现心理疾病。还有，会变得很喜欢哭，真的！很容易被感动哭、激动得哭，生活中一点小事都可能会让你流泪，于我而言，这种哭更多是一种幸福的哭，至少最近出现的是这种情况。我到现在都保留看电影绝不吝啬眼泪的习惯，《泰坦尼克号》、《少年的你》、《人工智能》这几部电影千万不能晚上看，第二天早上起来眼睛绝对是肿的。《少年的你》一共两个多小时，看到一个小时左右眼睛就已经肿了！！！看完之后整个眼睛已经肿得很难受了，没出息！！！

以上就是我用的方法。再补充一点，到后期我会对着镜子自己和自己飙戏，哈哈哈哈哈哈，想象一个场景，对着镜子说话，看着自己的眼睛一点点变红，然后流泪，你会有成就感的。希望能帮到你，但这个方法副作用真的不小，如果有更好的方法，也期待和我交流。