最佳回答2022-12-06
补钙宜吃食材1：牛奶
作用：牛乳中含有大量的蛋白质、钙、磷等营养物质，是常见的补钙食品。营养价值很高且易于消化吸收，最适合于病人、幼儿老人食用。
禁忌：喝牛奶的时候要注意不能空腹引用，而且牛奶不宜喝冰的，因为牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离味道明显变淡，营养成分也不易被吸收。
补钙宜吃食材2：鸡蛋
作用：鸡蛋的营养物质主要集中在蛋黄里，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙等营养物质，具有较好的补铁、补钙的作用。
禁忌：鸡蛋中含有较多的胆固醇，一天不能吃太多，此外，一些另类的鸡蛋吃法也不可取如吃生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋等。
补钙宜吃食材3：虾皮
作用：虾皮的营养价值很高，其中矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，是补钙佳品。
禁忌：宿疾者、正值上火之时不宜食虾；患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃虾；虾为动风发物，患有皮肤疥癣者忌食。
补钙宜吃食材4：鱼头
作用：鱼头中含有胶原蛋白、不饱和脂肪酸以及鱼肉中没有的卵磷脂，对人体非常有益，而且鱼头还含有钙、磷等矿物质，以及维生素D，有利于人体钙吸收。
禁忌：过敏体质的人吃鱼要慎重，而且鱼头也不宜和富含维生素C的食物一起食用。此外，患有出血性疾病的人群要要慎吃。
补钙宜吃食材5：坚果
作用：大部分的坚果都含有高能量、高脂肪、以及钙、铁、锌等微量元素，有补钙、补脑降低胆固醇等作用。
禁忌：坚果不宜多吃，而且坚果中油脂很高，老人不宜多吃，肥胖人群及糖尿病患者也不可以吃。
补钙宜吃食材6：黄豆
作用：黄豆营养全面，含有各种微量元素和营养素，其中所含的钙、磷元素，对预防小儿佝偻斌和老年人易患骨质疏松、缺钙等有较好的作用。
禁忌：黄豆一定要加工熟了才能吃，一般人都可以食用，但是患有子宫肌瘤、乳腺癌的患者禁食。
其他回答（2）
传奇研究所
回答时间：2022-12-06
一般可以采用以下方法进行有效的补钙，具体分析如下：
1、食物补充：一般可以通过一些食物进行补钙治疗，患者通常可以吃一些奶制品，比如，牛奶，奶粉，乳酪等等，也可以使用豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等，豆制品含有丰富的蛋白质，并且还有人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。
2、运动补充：适当进行一些户外运动，也有利于钙元素的补充，比如可以进行打球、爬山、游泳等运动，都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。
3、药物补充：患者也可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。同时一些维生素D2、维生素D3、α-骨化醇等药物，也可以促进肠道钙吸收，对钙的平衡也可以起到较好的作用了。
鼓楼地产观
回答时间：2022-12-06
1、多喝牛奶
每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。
2、多吃海产品
富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、多吃肉类与禽蛋
富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、多吃蔬菜
富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果与干果类
富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
扩展资料：
补钙的饮食原则
一、食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
二、药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。
三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。
四、减少钙流失
有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
参考资料来源：
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