难过的时候怎么办 一个人特别难过的时候怎么办

（1）停止思维反刍（chú）。

反刍原先指的是动物的一种反复消化方式，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。

这里的思维反刍也是类似的一种思考方式。反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。

这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身体感受。

（2）想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来。

如果遭遇了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满脑子都是未来可能发生哪些灾难。

这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。

所以，试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。

（3）培养正念技能。

正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

正念有许多的练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒服的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去观察。把你的烦恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。

（4）尝试重新评估你的认知。

重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对某一事件产生了想法后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极（或更不消极）的方式来重新解释这个事件。

对我们很多人来说，重新评估认知是很困难的，因为它与你平时的思维方式完全不同。并且如果我们一直看不到有希望的一面，会导致更高程度的悲伤和抑郁感。

幸运的是，我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生活中进行各种练习，进行以下思考：

• 这个事件对我有哪些好处？

• 这个事件对其他人有哪些好处？

• 有哪些事情让我心存感激？

• 我对这个事件的看法全面吗？

• 事情真的会这么糟糕吗？

这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉。

（5）读一些关于克服悲伤感的书。

各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。——雨果

书籍是人类进步的阶梯。白纸黑字、字里行间蕴藏着的不仅仅是迷人的字句，还有其背后深刻的道理和思想。从左到右，从上到下，一字一句，一章一节，阅读是一种非常简单的行为。而这种行为能带来的收益是巨大的。



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目前市场上的书籍量日益渐增，关于克服悲伤的书，大致可分为两类。

第一类是比较基本的教你各种知识和技能的书籍。

这些书籍会告诉你什么是悲伤感，有哪些好的方法可以帮助你克服悲伤感、摆脱抑郁症。这种书一般称为自助书籍，因为通过阅读这些书，你自己就可以学习并且将各种策略运用到生活中，提升你的幸福感。

第二类则是不那么直接的，因人而异的书，我暂时无法将其归类。

因为对于有些人来说，美丽的诗句是治愈人心的良药；对另一些人来说，某个人物的励志成长故事会让他们感触颇深，学习到很多东西；而少数人则可以从人物传记、历史记录等书籍中发现自己想要的东西。



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阅读本身就是一种可以获得价值感与成就感的行为，你可以选择购买专业的自助书籍来学习克服悲伤的各种技巧；也可以根据自己的喜好进行选择。阅读我强烈推荐的一种克服悲伤情绪、抑郁情绪的方法。

（6）提高你的血清素。

较低的血清素水平通常与抑郁症挂钩。那么你应该如何增加血清素呢？

一个快速的方法是食用碳水化合物。事实证明，当我们吃（喝）碳水化合物时，我们会有一种模糊的温暖感，部分原因是我们通过摄入碳水化合物而略微提升了一些血清素水平。



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另一种增加血清素的方法是服用5-羟色胺补充剂（医生开的处方药），这有助于增加体内的血清素。这也是为什么我们常叮嘱抑郁症患者要坚持吃药的原因。

此外，你还可以通过有氧运动来提高你的血清素水平。

（7）少吃糖。

此前有研究发现，更多的糖摄入量与更高的抑郁程度有关。过度吃糖不仅对我们的身体健康有害，还会对我们的精神健康造成影响。所以，如果你正在与悲伤的情绪作斗争，尽量不要吃太多的糖。



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值得注意的是，糖也是一种碳水化合物，如上一条所述，可以提升我们的血清素水平。所以，关键在于“适量”食用，不要过度。

（8）不要纠结于你的悲伤情绪。

伤心的感觉糟透了，我非常能理解这一点。但我们不应该让自己沉迷于此。如果我们过于关注自己缺乏幸福感的现状，一味地沉溺于悲伤的想法中，只会让事情变得更糟。所以，试着把注意力集中在你可以采取的行动和你可以做的事情上，比如站起来动一动、洗个手、哼两句歌词等，而不是只关注你的悲伤情绪。

（9）获得积极的情绪刺激。

悲伤的反面是快乐，消极情绪的反面就是积极情绪。如果我们能够想办法获得更多的积极情绪，那么它不仅能让我们感到更多的幸福感，还能改变我们的思维，与我们的悲伤情绪相对抗。



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这就是为什么做一些事情来创造更积极的情绪对于减少我们的悲伤感来说是很重要的。很多时候，获取更多的积极情绪比直接减少负面情绪要容易得多。

创造积极情绪的方法有很多种。例如：

• 提高积极思考的能力（参考第4条）。

• 学会感恩——尝试每天记录下3件让你感到感激的事情。

• 假装快乐。你可以尝试保持微笑的姿势，或者爽朗地笑一笑——你身体上的动作会刺激你的大脑思维，让你感到快乐，即便这是假装的也同样有效。

• 帮助他人可以让我们感到成就感与价值感。

• 做你喜欢的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看书。

总而言之，如果某件事情能让你感到快乐，那么你就可以鼓励自己去多做这件事情，获得更多的积极情绪。

（10）合理使用智能手机。



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现在，我们一天的大部分时间都花在了手机或互联网上。但是，研究显示，花费太多时间在手机或互联网上，会让人产生更高程度的抑郁和孤独感。

因此，一方面，你需要学会如何聪明地使用手机与互联网，用它们来增加快乐而不是悲伤。另一方面，适当减少花费在手机上的时间，尤其是睡前的时间段，这从长远的角度来看，会让你的生活更健康、更快乐。

（11）善待自己。



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挑战自我批评的想法和自我怜悯有助于减少诸如悲伤、抑郁等负面情绪。所以，如果你在生活中是一个对自己很苛刻的人的话，是时候改变一下了。

对自己好一点，想想自己有哪些优点、长处和成就。你甚至可以把他们记录下来，以后，在你进行自我批评前，可以看一看这些记录，告诉自己：我是一个有价值的人。

（12）制定计划。



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减少悲伤情绪的方法有很多，如果只是停留在“了解层面”的话，对你的生活并不会有太大的改变。将其记录下来，并制定一个适合自己计划，是非常关键的一个步骤。

你可以选择每周进行三天慢跑，每次坚持30分钟以上；你可以购买一些书籍，把看手机的时间花在看书上；你也可以同时采用多种方法，调整饮食、保持运动的同时，练习一些正念技巧。

你可能会发现有些方法可能对你不是那么奏效，那么你可以更新你的计划。总之，找到一些对你有用的方法、技巧，并且制定计划去实施。这样，你的生活会慢慢恢复到平静、健康的状态。

　　难过是人类正常的一种情绪，那么难过的时候该怎么办呢，下面我们一起来看看吧。

　　难过时该怎么办

　　转移注意力

　　难过的时候，你不能老想着能够促使你伤心的事情，你最好想一些让你倍感快乐的事情。 比如，你失恋了，不要难过，要想着你可能会找到一个更好的另一半，开始一段更浪漫的`感情。

　　大哭一场

　　如果你实在难受，不妨放声大哭一场，将心中所有的不快都宣泄出来，不然憋出毛病了，心里才不会畅快。

　　向朋友倾诉

　　你可以找你的家人、朋友或闺蜜 (男女都可以，只要你信得过)，和他们说出你的苦恼，你的心情，他们会安慰你，也会给你相应的一些解决方法。

　　外出走走

　　如果你不喜欢与他人分享你的忧愁，那你就找一个环境好的地方，去散散步吧，看看风景，心情会平复很多。不过你可得注意安全。

　　听听音乐

　　这时候的你可以戴上耳机，听一些节奏欢快的歌曲，融入歌曲的意境里，慢慢的，你也许会愉快起来。

　　化作文字

　　这是我比较喜欢的一种方法，就是将自己所有的不开心都写在纸上，然后将这张写满烦恼的纸张撕成碎片丢掉，哈哈，一切烦恼都让它就此过去吧。

好难过该怎么办呢？
人生在世酸甜苦辣都会有。遇到难过的时候就要学会调节自己的情绪。遇到不好的环境的时候，学会适应环境。
人生这一辈子就是在经历酸甜苦辣。所以当你难过的时候，可以用适合自己的方法去做调解，比如可以去找几个好朋友聊聊天诉一诉苦，还可以出去逛街，买东西让自己高兴一下。还可以适当的出去跑步，通过锻炼刺激大脑神经，让自己兴奋起来。所有的事情，实际上通过时间的推移，慢慢会平淡。
回过头来再看以前的曾经难过的事情就会觉得，其实不是什么太重要的严重的事，风轻云淡过眼云烟，所以要我们学会活在当下。任何事情只要挺过去，基本上都会柳暗花明又一村的。
以上内容仅供参考谢谢。

我也有时这样，突然想到一些事很难过，但这些事，我不喜欢和别人一起分享。似乎不知道怎么办，越想越哭，后来，我不让我自己想难过的事，就和朋友玩，笑，让她们觉得我很快乐，但其实快乐也是一种解脱，有时侯看见别人笑，自己也会很快乐。
其实每个人都有秘密，没个人的方法不同，有时候你要学会找到自己的方法，加油
为什么会难过.往往人会难过痛苦,是因为他执着在错误的东西是上.
或许是因为你存在三种不该有的心,才会让自己难过.
过去心不可得,现在心不可得,未来心不可得.
过去心,过去都已然成为往事,那么仍旧执着在过去里,难过是必然的.
现在心.要记住,当你说现在的时候,现在所有的快乐和痛苦都是一刹那生灭的东西.好比你说出现在这两个字,然后去想说现在那两个字的时候,所谓的现在也恰巧流逝了.
未来心,连明天会发生什么都不知道,怎么会知道未来.
不可以执著过去,不能执著现在,也不要执著未来.
这样会迷失自己,同时也会让自己更加难过痛苦.
难过肯定不好受,该怎么办.该尽快恢复正常.
把不该执著的统统都放下,再放下.彻底的放下.
放下了错误的包袱,这样你才能轻松快乐起来.
祝你快乐.

我们发现快乐的人都是那么优雅。事实上，优雅的举止人人都可以获得。当我们对于自己的一言一行十分在意的时候，一个人的优雅就很自然地产生了。优雅使一个人从容大度，带给人的快乐无处不在。
　　心灵的宽阔是快乐的心情所必须的。为人应该慷慨大度，应该有让朋友分享成果的心胸。只有这样，你才会具有高尚的人格力量。你会发现，当你慷慨地让朋友分享你的面包时，你面前的咖啡杯已经被你的朋友加满了。
　　不满可以督促自己不断进步，但是如果一个人总是让自己处于不满的状态中，就必然心力疲惫，痛苦烦恼。所以，必须要拥有满足的感觉。满足感就是肯定自己，就是赞美自己，就是放松自己，就是在希望和现实之间建立一种美好的和谐。有了这种和谐，快乐就是轻而易举的了。
　　对于生活应该常怀感激、尊敬和欣赏。欣赏大自然的种种美好，欣赏别人的种种优点，感激生活中自己的幸运，感激朋友的无私帮助，尊重别人的种种成就。学会了尊敬，就是学会了欣赏；学会了欣赏，就是学会了确认生活的美好和价值，快乐的心情也就时刻在你的心中了。
　　还有最重要的，就是具备仁慈之心。什么是仁慈？就是对人的善意、谅解、宽容、同情和怜悯。我们会发现生活中很多人并没有什么事业上的成就，但他们却备受尊敬，脸上时刻都洋溢着明媚的光辉，他们尽情地享受着生活的幸福和快乐。原因是他们都有善良的仁慈之心。仁慈之心使别人与他们很好相处，使他们做人轻松而自如。
　　平和宁静的心态也是十分重要的，只有经常放松自己，才能够不断减缓自己的压力，拥有宁静的心情。拥有了平和宁静的心态，才有可能充分开发利用自己的心智，走向更加宽阔的境界。
　　当这些素质融入到我们生命中的时候，我们就会拥有快乐的心情。
望采纳！！