最佳回答2023-12-30
运动减肥，可是大腿为什么越减越粗呢？这是怎么回事？以下就是我整理的运动后大腿越来越粗的原因，希望对你有用。
运动后大腿越来越粗的原因
错误1：想要快速看到成效
很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。
错误2：饮食习惯不佳
想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
错误3：有氧运动做得不够多
如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、 游泳 等有氧运动。
错误4：忽略其他腿部肌肉
平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
错误5：重量训练不够多
重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
错误6：选错运动
每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合 长跑 ，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：
1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。
2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。
3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。
瘦大腿的 方法1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。
2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。
3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。
其他回答（2）
爱生活小视界
回答时间：2023-12-30
夏天到了，许多爱美的女士为了让自己看起来更苗条以及穿裙子的时候效果更好一些，纷纷加入了减肥的行列。然而一些朋友在锻炼减肥的过程中，发现自己大腿在锻炼过程中越练越粗，一直这样的话结果可能差强人意，把自己的大腿练成肌肉腿。那么大腿越练越粗是怎样的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下大腿越练越粗的原因吧。
原因一：
在大量运动过后，因为大腿感受到了酸痛的感觉，或者是因为平时长时间运动之后，导致大腿部位的血液流动不畅，积蓄在腿部，所以导致我们的大腿暂时性地变粗，或者根本就是麻痛产生视觉上的错觉。
原因二：
可能是在锻炼前后没有进行大腿肌肉的拉伸放松。在锻炼过程中，拉伸是一个不可忽视的重要步骤，若是坚持在运动后及时拉伸腿部，久而久之腿部的线条就会变得修长好看了。
原因三：
锻炼的动作方式不标准或者是错误。如果是锻炼的时候，自己的动作不规范不标准也会导致大腿越练越粗。
谈星座的宜春
回答时间：2023-12-30
谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。
在运动以后肌肉会产生酸痛，超微的结构改变是一个事物的两个方面，骨骼肌承受了不适应的运动负荷或者大负荷以后，肯定是在功能上出现收缩能力下降主观上感觉的首先是肌肉酸痛你在看着的时候形态方面就会表现出肌肉的僵硬或粗壮
那是因为进行了训练肌肉的纤维组织发生了一些改变，你的眼睛看着粗了其实是肌纤维运动过后的一种表现而已，三天不可能粗的及时拉伸修复就可以了但是如果再运动完以后一定要对运动的肌肉进行静力的牵张也就是说拉伸可以有效的减轻肌肉的酸痛和僵硬及粗壮
1） 运动后骨骼肌收缩的表现
2） 运动后腿变粗的原因
3） 运动后应该如何恢复
所有的运动都是在对抗阻力下完成产生的，因此肌肉的力量在运动的时候它具有至关重要的作用肌肉的力量大小是决定主要的因素
某一块肌肉做最大收缩的时候产生的张力是该肌肉的绝对的肌力，肌肉的绝对肌力和肌肉的横断面大小有关系，肌肉的横断面越大绝对肌力越大，如果肌肉横断面的大小，又取决于组成该肌肉的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细，绝对肌力只能反映肌肉力量的大小而不能反映肌肉每条肌纤维力量的大小
在耐力训练的时候可以引起慢肌纤维选择性肥大，速度爆发力训练可以引起快肌纤维选择性肥大，运动是否能够导致肌纤维类型转变目前其实现在还有争论，有一种观点认为每个人生下来的时候肌纤维类型分布比例就已经确定，而且这种比例是不能通过训练和其他方法得到改变的，拥有这种观点的人认为优秀的运动员某种肌纤维占优势的现象是自然选择的现象也就是我们经常说的先天优势，而有一种观点则认为运动员长时间系统地从事某一项专项的运动训练的时候可以使肌肉合计能产生适应性的变化，通过训练可以导致肌纤维组成发生适应性改变就是训练适应的观点，但是以上的这两种观点，各有一些实验的支持但是都缺乏足够的证据
所以你说锻炼了三天腿部粗壮不管是运动训练是否能改变肌纤维的类型，但是只要是运动就会使我们的肌肉形态和代谢的特征发生较大的变化是毋庸置疑的
运动导致肌肉的酸痛
无论是普通人还是优秀运动员,从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24~72小时,运动肌会产生不同程度的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后24小时逐渐加剧,因而称之为 延迟性肌肉酸痛( delayed onset muscle soreness,DOMS) 延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天,5~7后消失。现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短。肌肉酸痛可直接影响运动员的运动成绩,还可能引发运动损伤
运动导致的骨骼肌超微结构改变
骨骼肌在发生延迟性肌肉酸痛的同时,会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化,这种变化在离心运动后更明显。研究表明,运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变主要表现为肌节缩短,Z带扭曲、增宽、部分或全部消失,M线模糊、扭曲或消失,肌丝排列改变,粗细肌丝相互位置紊乱,部分肌丝断裂或消失等和延迟性肌肉酸痛一样,运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性特点, 因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变( delayed onset muscle ultrastrcture change,DOMUC) 延迟性骨骼肌超微结构改变的特点是:运动后即刻结构变化程度较小,运动后24~72小时变化程度逐渐加剧,5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时,还会伴随着肌肉僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状
锻炼以后要及时要身体恢复肌肉拉伸才可以防止肌肉酸痛疲劳产生僵硬及变粗的现象可以锻炼以后做以下的伸展练习
动作一拉伸腿部内侧肌肉的瑜伽束角式练习
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