如何强身健体 如何强身健体提高身体素质

合理的锻炼加饮食
基实锻炼也没什么好方法，就是坚持，你只要每天早上起来跑跑步，慢慢身体就会好起来的！
几招强身健体方法
疲劳时甩甩手
疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。
俗话说“秋季羊肉赛金丹”，但入冬后，天气寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特别的温补作用。男女适合，老少皆宜，不仅可以强身健体，还有助于祛除风湿。在吃惯了传统羊肉宴后，可从锅底、滋补汤水到煲仔菜，能全方位满足既尝鲜又营养的要求。
“鲜”派：羊奶羊肉羊火锅
羊奶有很高的营养和医疗价值，据资料显示，羊奶中的蛋白质、钙、磷、维生素C等营养成分的含量均比牛奶高，而含钙量是人奶的5倍，比牛奶多15％。
锅底可由大约500毫升的新鲜纯羊奶与清补上汤混和而成。羊奶火锅多配以羊肉片、菇菌、水鱼、东星斑等火锅料。当羊奶沸腾至逐渐起“酥皮”时，夹起一块白皙的鱼肉，上面沾满半固体半液体状的羊奶，尝一口，感觉羊奶的营养都融化在口中。鱼肉清甜，羊奶醇香，怎一个“鲜”字了得。
“煲”派：羊之精华尽落煲中
羊大腿是除羊颈外，全身活动最频繁的部位，因此羊大腿没有多余的脂肪积聚，都是瘦肉，吃腻了羊颈煲、羊腩煲、羊排煲等传统羊肉煲，不妨试试特色羊腿煲。
羊肉性温热，常吃容易上火，吃羊肉时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金针菇、莲藕、白菜、马蹄、支竹、白萝卜、大蒜等，能起到清热、解毒、去火的作用，而且，支竹、白萝卜在汤汁里浸泡越久，越能吸收汤汁的味道。
“补”派：十全补料一缸汤
吃羊肉，可以温补，也可以大补。大补的“阵势”可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、鸡子、鲍鱼、海参、小海马、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋补材料摆满了一个大锅。这汤以大补为主，冬天饮用尤为滋补。鲍鱼属咸鲜，炖汤的药用价值不大，倒是能调解浓重的羊肉味，使炖汤更清更鲜。

第一个方法：多进行竞技类运动
青少年锻炼身体有妙招，竞技类运动对于自己的身体有不同的好处，所以我们需要尽量帮助自己多多参加竞技类的运动。因为竞技运动对青少年的骨骼发育有很大的帮助，如果你可以多多进行，就可以促进自己进行发育，从而帮助自己长得更高。
篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类运动，跑步、跳高、跳远等田径运动，这些运动都可以帮助自己有所成长、促进发育。
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第二个方法：避免力量训练
青少年锻炼身体有妙招，避免力量训练很重要。多多参加力量训练，反过来进行参加有氧运动，就可以帮助自己的身体变得更好。因为力量训练对于身体来说，是比较重的锻炼方式，会破坏自己的身体骨骼的生长。如果你想要进行健身运动，就一定要避免力量训练，帮助自己获取一定的运动量。
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第三个方法：多进行户外运动
青少年锻炼身体有妙招，我们青少年朋友可以多多进行户外运动，帮助自己具有一定的运动量。户外运动多是有氧运动，而且阳光对于提高视力以及促进骨骼的发育等各个方面，都会有所帮助。所以，青少年是一定要参加户外运动的，这可以给自己的身体有很多的提高。
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第四个方法：控制运动时长
青少年锻炼身体有妙招，我们青少年的朋友在进行运动的时候，需要注意控制运动的时长。因为青少年的骨骼处于发展状态，如果运动的程度过度的话，就可能会导致自己的身体出现问题，影响发育或者是破坏自己的正常生活质量。
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第五个方法：管理饮食营养
青少年锻炼身体有妙招，我们未成年人需要注意好好地管理自己的饮食，给自己的身体提供良好的饮食，才可以帮助自己的身体更好地进行有效锻炼。因为我们在进行健身运动的时候，需要消耗很多的营养成分，所以饮食的跟进是很重要的，我们需要好好的管理饮食、调整饮食。