产后怎么样恢复 产后怎么样恢复压缩性骨折注意什么

产后恢复可以做盆底肌训练、提肛运动、瑜伽、产后恢复操等。1.女性在产后，尤其是顺产后，女性的骨盆底肌肉弹性减弱，造成有松弛现象。在做盆底肌训练时，需要先排空膀胱内尿液，然后做仰卧位训练。可做慢肌收缩、放松，然后快肌收缩和放松，不可着急，循序渐进。
2.产后做一些提肛运动也有助于产后的恢复。可以全身放松，做深呼吸同时收缩肛门，然后再呼气。这样反复动作。
3.瑜伽和产后恢复操也是有好处。可做上肢、颈部、下肢屈伸等运动。
产后的恢复主要包括防止产后出血、感染等并发症，促进产后生理功能的恢复，一般包括饮食起居，合理的饮食起居，保持身体的干燥清洁，产妇的居室应该清凉通风，衣着应该宽大透气，要注意休息，不能总玩手机，要养成良好的作息时间，不要熬夜。还有就是适当的活动和产后康复的锻炼，产后要尽早的下地活动，特别是经过阴道分娩的产妇，产后6-12小时内就可以下地轻微的活动了，剖宫产的产妇可能下地会晚一些。活动以后要进行一些产后康复的锻炼，有助于体力的恢复，有助于排尿、排便。产后多活动可以避免发生产后栓塞性的疾病，可以促使盆底和腹肌的张力恢复。产后还要做好避孕的措施，哺乳期排卵不规律

怀孕对女性身体的影响是比较大的，在怀孕期间，由于女性子宫的增大会引起女性腹部增大，女性体内激素水平的上升则容易导致孕妇出现痤疮、毛孔粗大等较多的症状，在分娩后，女性还有可能有阴道松弛、妊娠纹、产后抑郁的情况发生，所以产后的修复是比较重要的。那么怎么做产后修复呢?
产后修复主要就是进行身体以及心理上的修复，通过运动、饮食以及交流，避免产妇出现产后抑郁的情况，并且尽量帮助产妇恢复产前的身材以及精神面貌。
首先就是在产后尽量让产妇多食用含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，多用一些汤品，可以增加女性乳汁的分泌，避免奶水不足的情况发生。部分女性会有产后脱发的情况，可以每天食用适量的海带起到预防的作用。
还有就是进行皮肤的保养，在每天洗漱后，可以外用润肤油对皮肤进行按摩，保持皮肤的湿润，增加皮肤的弹性，让皮肤恢复到怀孕前的状态。
如果女性在产后出现了肥胖的情况，在产后的一个月就可以适当的锻炼，进行慢跑、简单的体操运动等，都能缓解产妇肥胖的症状，在洗澡的时候还可以对腹部进行按摩，缓解腹部赘肉以及皮肤松弛的情况。
除此之外就是保持良好的生活习惯，避免熬夜，保持好的作息时间，并且规律自己的三餐，在三餐中间可以适当的食用水果，在平时多饮水，多摄入含有粗纤维的食物，避免便秘的发生。
部分女性在顺产后会出现阴道松弛的情况，轻微的阴道松弛可以通过简易的缩肛运动来缓解，还可以预防女性产后尿失禁以及盆底肌肉松弛的发生。

产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。
产后修复针对每个产后妈妈个性化需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用能量、中西医、理疗等多种干预手段，有效促进产后恢复，打造产后最美的妈妈。
呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
目的：锻炼腹部收缩功能。
举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
目的：这可加强腹直肌力量。
缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。
目的：防止子宫后位。
2.亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。
3.产后早活动：一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。

1.改善饮食习惯。
孕妇生产之后想要恢复到一个健康好看的身材，那就需要从自己的饮食上面入手。如果是刚生产完的孕妇，这个时候身体是比较虚弱的，不建议进行大补，先让身体慢慢恢复过来，毕竟这需要一个时间，大家切忌急于求成的心态。过一段时间后，孕妇才可以适当进补一些东西，来为自己的产后提供一下营养，进而修复身体。
2.进行适当的产后锻炼。
如果是产后想要恢复身材的话，也是要等到身体恢复到一段时间之后，千万不要在身体还很虚弱的时候就开始锻炼身体了。在进行锻炼的时候，也要安排好运动的量，注意运动的方式方法，这样才能够让身体保持健康有序地恢复。
3.保持一个好的心情。
孕妇产后的心情也是需要调整的一个方面，千万不能够忽视了。有了宝宝，妈妈们应该有一个当妈妈的好状态，对待宝宝也应该更加耐心、细心一点。自己的心情要始终保持一种平稳的状态，这样才能够做好产后的恢复。
综上所述，大家对于如何产后恢复现在应该清楚了吧。孕妇妈妈们还是需要多多关注自己产后身体的恢复，这样以后才不会因为生产落下什么毛病。同时也要知道产后的恢复是需要慢慢一步一步来的，切勿操之过急。