最佳回答2022-12-04
总是睡不着怎么办?坚持这几个习惯让你摆脱失眠
第一、睡觉前洗个热水澡
在睡前洗个热水澡,这样会让身体得到充分放松,不过最好不要洗头,因为这样需要很多时间才能让头发晾干,这样就会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上,不要玩手机,也不要想工作上的事,最好大脑也放空,这样有利于入睡。
第二、看不感兴趣的书
可以看一些平时不喜欢阅读的书,因为躺在床上,免不了会胡思乱想,所以拿起一本书,而且这本书也是自己不感兴趣的,当感觉到无聊时,很容易就可以入睡了。
第三、尽量让自己感到舒服
如果想尽快入睡,应该放松自己的身体,因为肌肉太紧的话,很难入睡。可以选择一个舒适的小枕头放在手臂下,让身体慢慢放松,这样就很容易入睡。可以做一些冥想,想象自己躺在一个非常舒服的地方,而且空气非常好,让精神彻底得到放松,很快自己就会随着冥想而进入睡眠状态。
第四、做运动让身体感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃饭后去做一些健身运动,比如跑步、健身房锻炼、健美操等,在做了一些运动后,可以让身体感觉到疲劳,然后再洗个热水澡,在疲劳和经过洗热水澡后,可以让自己放松,这样更容易进入睡眠状态。
其他回答(2)
1、跑步加强锻炼,睡前泡脚。
2、梳头发按摩头皮。梳通头发,用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。
4、不要吃太多,不要喝太多。
5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡的比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.
6、普通人1.5小时为一个深睡周期,所以假设晚上10点睡着的话,11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒,也就是说这些时间节点是在浅睡期中,所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的,比较不容易感到困,如果在深睡期醒了,会觉得非常困的,这是网上看到的理论,可以尝试。
关于失眠,除了外在方法,内部调节可以喝怡㮋安茶帮助改善,缓解睡眠状况。
想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
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