如何锻炼腹肌和胸肌

俯卧撑可以练胸肌仰卧起坐可以练腹肌。俯卧撑仰卧起坐每各40个坚持半年保你变成施瓦星格俯卧撑仰卧起坐这2个每都要保持你还可以考虑去小区的免费健身区练,对胸大肌的锻炼来说，在过了初级阶段后，要重视对上胸和中缝的训练，这样才能既结实又饱满，具体训练推荐杠铃上斜卧推、仰卧哑铃飞鸟及钻石俯卧撑动作。为了有利于腹肌的显现,带着任务锻炼1每周两次锻炼你的胸肌和腹肌。每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。希望《如何锻炼腹肌和胸肌》一文对您能有所帮助！

如何锻炼腹肌最有效的方法

本团的回答
朋友你好！下面我来为你回
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

如何锻炼腹肌和胸肌和腹肌

胸肌：每天坚持做俯卧撑，每天做两次，每次做三组，每组尽力而为，力竭为止，组间休息时间不到一分钟，几个星期就见效；如果有拉力器的话，可以试着做做拉力器夹胸，有双杠就做双杠臂屈伸，有杠铃就做卧推，有哑铃就做飞鸟，只要努力就能成功；
腹肌：这个较难，需要毅力，所以每天坚持做仰卧起坐（空中蹬车或举腿卷腹都行）每天坚持做，也是每天两次，每次三组，组尽力而为，力竭为止，组间休息半分钟，或直接到腹肌收缩最紧张时坚持8至10秒，然后休息休息，不断增加顶峰收缩时间，每天多做几次，几个星期立即见效；祝你咋日成功。

如何锻炼腹肌和胸肌的方法

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

健身期间多吃些高蛋白食品。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

如何锻炼腹肌和胸肌教程

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。