跑步时小腿部肌肉处于高度紧张的状态，运动后不拉伸的弊端减脂效果变小不利于肌肉线条恢复和身材塑形小。跑完步后不拉伸会出现小腿肌肉疼痛、小腿以及脚踝部位水肿或酸胀等。。
运动后不拉伸的弊端有哪些
一个月不做拉伸
如果你已经开始运动了2到3周，没有养成运动后拉伸习惯你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
三个月不做拉伸
如果你连续运动三个月，不做运动后拉伸你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷运动是感觉不太明显，但运动后第二天可能出现身体局部敷膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期老衰的表现。
半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性，肌肉弹性肌肉轻轻度，轻度轻度度式运动在中后抢就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更加明显。 一年不做拉伸，如果你连续运动一年都不做运动后拉上你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活和柔韧性也大打折扣，这是你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适或者运动，一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
如果运动完，每次都拉升，对身体有什么好处呢？ 可以提高血液循环二排出乳酸堆积，提高肌肉的劳损点是减少肌肉的粘连，，增加身体的柔韧性，提高肌肉线条，提高肌肉功能，避免劳动损伤时摆设品的内分泌失调 ， 避免劳动损伤。
运动后不拉伸的弊端是什么
运动完不拉伸的坏处
你知道运动完不拉伸的坏处有哪些吗？众所周知，运动完之后进行拉伸是有利于我们的肌肉生长发育和恢复的，但是很多人都不知道运动完不拉伸的坏处有什么，下面是我帮大家整理的运动完不拉伸的坏处，一起来看看吧。
运动完不拉伸的坏处1
1、增大受伤几率
大家在进行完高强度的训练之后，肌肉会处于一种紧绷的状态，我们就需要利用拉伸来放松紧绷的肌肉，如果不进行拉伸，那么肌肉便会在持续发力的状态，这种情况下很容易引起抽筋，甚至是肌肉损伤，对身体的损害非常大，因此在运动后一定要做拉伸运动来避免这些情况的.发生。
2、肌肉变硬，柔韧性变差
拉伸的一个好处就是能够在运动后使得柔韧度变得更好，而不拉伸则会使肌肉变得僵硬，尽管有些人喜欢这样的肌肉感，但是没有柔韧性的肌肉却是不行的，因此运动之后一定要拉伸。
3、加剧肌肉疼痛感
运动后第二天身体感到大面积疼痛或酸痛，是许多人都会有的反应，这可能就是由于前一天运动完之后没有进行拉伸，使得肌肉形成充血的状态，因此这也要求我们一定要进行拉伸运动，来使得血液正常流通，这样就可以减少酸痛感。
运动完拉伸可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了，但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做，这样伤害的只有你自己的身体。
运动完不拉伸的坏处2
一、运动后不拉伸的坏处
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、六个月不做拉伸
如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
二、运动后怎么拉伸
第一组：
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
第二组：
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
第三组：
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
第四组：
双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。
第五组：
左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。
第六组：
双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。
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