28天晚餐减肥计划

28天减肥训练营食谱

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书名：28天晚餐减肥计划

豆瓣评分：6.0

出版年份：2008-8

页数：144

内容简介：

《28天晚餐减肥计划》主要内容：英派斯减肥训练营资深教练亲身指导，合理进食，适当运动，燃烧脂肪。一个月减重3千克，睡前3小时不吃任何食物，运动量一定要比摄入量大，健康减肥的关键是以好好吃三餐为基础，少食晚餐为原则；多食豆制品、乳制品和鸡胸肉这类高蛋白、低脂肪地食物；让体内产生大量燃烧脂肪的荷尔蒙，有益瘦身的进行。

晚餐吃什么减肥又健康

28天晚餐减肥计划是按照周计划进行的，只要你做到每周的晚餐减肥计划，连续四周基本可以达到良好减肥效果，适合于懒人们的减肥。28天晚餐健康减肥的关键是以好好吃三餐为基础，少食晚餐或以减肥汤代替晚餐为原则。晚餐半小时后可以吃上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧。小小一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。但是我还是可以告诉你几个28天晚餐减肥计划减肥汤的做法。
28天晚餐减肥计划减肥汤1【香芋鲜虾汤】
　　热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
　　做法：
　　1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
　　2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
　　28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】
　　热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
　　做法：
　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
　　28天晚餐减肥计划减肥汤3【土豆咖喱汤】
　　热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
　　做法：
　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
　　28天晚餐减肥计划减肥汤4【鸡肉豆奶味噌汤】
　　热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
　　做法：
　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
想减肥瘦身就好好做好这几份汤吧，相信不久的你就可以实现完美瘦身。