最佳回答2024-05-09
无法戒断糖质的人，可先到医院安排身体检查，确认是否有缺铁的现象。现代人常有铁质缺乏的问题，尤其女性，较容易有贫血问题更为严重。
「注重健康」的人最重视的，不外乎卡路里、饮食均衡、多吃蔬菜、控制盐分等，但完全没有考虑糖质的多寡。餐饮店的菜单也一样，比较讲究的餐厅，会注记该餐点的盐分和卡路里，但很少看到有哪家店会主动写出糖质含量。此外，几乎每个人一天三餐的饮食，都是把糖类（即碳水化合物）当成主食，但我们却对自己摄取了多少糖质毫不关心。
体内铁质分两种 好比现金和支票
体内缺乏铁质的人，通常同时缺乏其他维生素或矿物质。那是因为他们的日常饮食多以糖质为中心。
人体内的铁质有「血清铁」（Serum Iron）和「铁蛋白」（Ferritin）两种。血清铁是血液里的铁，呈现马上可使用的状态；铁蛋白则属「贮藏铁」（Storage Iron），是被蓄积起来的铁。若以金钱来比喻，血清铁就相当于身上的现金；铁蛋白（贮藏铁）则是像支票一样，留待需要时再兑现。现金和支票的使用方式本来就不同，常见的状况是，尽管铁蛋白足够，但实际上身体却很缺铁。这是因为当身体出现发炎反应、肝脏数值异常时，铁蛋白的数值会随之上升，但这不代表体内可用的铁质充足。
身体缺铁？！透过血液检验可知晓
为了避免这样的情形，可以使用TIBC（总铁结合能）检验人体内的铁质状况。TIBC是表现「载运铁质的蛋白质」有多少的数值；只要TIBC的数值有上升的现象，便可推断为缺铁。临床上医师还会以血清铁、铁蛋白、TIBC、发炎反应、肝脏的数值等，来进行综合性判断。
戒断糖瘾 多食含铁食材补充
无法戒断糖质的人，可先到医院安排身体检查，确认是否有缺铁的现象。现代人常有铁质缺乏的问题，尤其女性，较容易有贫血问题更为严重。各位身边应该不乏爱好甜食的「甘党女子」吧？这些人之所以「无糖不欢」，或许正是因为缺铁所致。
一旦确定体内缺铁，便可多吃富含铁质的食材，如：牡蛎、大豆、燕麦、杏仁、马铃薯、肉类、全麦面包、胡萝卜、南瓜等，或服用铁质补充剂等营养食品来补充铁质，这正是摆脱糖质成瘾的第一步。
其他回答（2）
小毛读历史
回答时间：2024-05-09
女人最容易缺铁是因为女人的一些生理机制、怀孕、流产、生产等原因，可以说女人一生都要补铁。
补铁时可以食补结合制剂补充提高铁的摄取量。日常饮食中，含铁丰富的食物就有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。建议烹饪时最好使用铁锅。
另外选择补铁制剂的时候最好选择乳酸亚铁制剂补充，因其活性高，容易吸收。
月经期间最好不要吃生冷酸辣的东西，容易造成铁流失。
星星娱乐谈
回答时间：2024-05-09
1.女性进食量普遍比男性少，但铁的需要量却比男性多，故易缺铁。根据中国营养学会2000年发布的参考摄入量(DRIs)，成年女性每天推荐摄入2100kcal能量(男性为2400kcal)和20mg铁(男性为15mg)。女性推荐摄入能量较男性少(食量较少)，但铁的推荐摄入量却较男性多。这一矛盾较难解决，即在吃的食物较少的情况下摄入较多的铁是比较困难的。
2.城市女性劳动强度低，对体重增加比较敏感，故能量摄入更低(仅有1800kcal或更少)，但对铁的需要量并不低。这使上述矛盾更为突出，如果不采取针对性措施(增加富含铁的食物)就容易发生缺铁性贫血。
3.女性食谱中肉类普遍比男性少，故易缺铁。肉类，特别是红肉(瘦肉、牛羊肉、动物肝脏和血液)是铁的最好来源，其铁含量多吸收率高，又不易被干扰，是铁营养的最好保证。然而，实际生活中，与男性相比，女性常常摄入较少的红肉。
4.女性月经失血造成铁流失，故易缺铁。与男性相比，女性每月月经出血会损失一部分铁。男性身体每天丢失的铁不超过1mg，而女性每天比男性多损失铁0.56mg(也有报告说是0.5mg)。实际上，这也是女性比男性需要摄入更多铁的原因。
5.女性激素没有促进血红蛋白合成的作用。男性激素(雄激素，如睾酮)有促进血红蛋白合成的作用，而女性激素(雌激素，如雌三醇)则没有这种作用。故而女性血液中的血红蛋白浓度普遍低于男性，更易发生贫血。
6.女性会因怀孕、哺乳等生理过程把自身内的铁储备奉献给孩子，如果没有及时得以补充，则易发生缺铁性贫血。
7.城市女性劳动强度低，体力活动少，运动量不足，心肺功能缺乏锻炼，影响了身体利用氧的能力。当血红蛋白下降时，更容易出现贫血症状。
8.女性体质弱、脸色苍白、力量不足，甚至多病、疲乏等问题常被视为“正常现象”，觉得女人“理应如此”。人们对女性缺铁性贫血缺乏足够的警惕性，麻木不仁，视而不见，没有采取积极有效的措施，导致很多缺铁性贫血女性长期不愈，人群患病率增加。
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