最佳回答2022-11-20
怎样减肥效果快又不反弹
减肥最快、最有效的是一般来说就是控制饮食和多运动，根据自己的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。同时选择一项自己能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量，就可以达到减肥的效果。如果摄入量多，而支出少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。
希望早日减肥成功，加油!
其他回答（3）
召唤时代
回答时间：2022-11-20
怎样减肥效果快而且健康
减肥可以通过改变饮食习惯、多喝水、配合运动等方法，来达到较好的效果。
1.改变饮食习惯：一日三餐要合理，保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。必须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利。此外，在进食后避免立即坐下或趴睡，需要保持站立姿势。可以减少脂肪堆积，还能够帮助消化。
2.多喝水：多喝水，是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的人体脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身。
3.配合运动：可以做规律性、低强度的有氧运动，如游泳、走路或慢跑。可以帮助人体分解脂肪、燃烧热量。运动减肥是长期、漫长的过程，需要长期坚持。
在日常生活中，注意不要节食，避免营养不良给身体带来危害。同时多吃新鲜的蔬菜、水果。
大喵不会飞
回答时间：2022-11-20
怎样运动减肥效果最快
减脂，需要减的是体脂，而不建议单纯减的只是体重。
影响体型、腰围、腿围等等的，主要就是皮下厚厚的脂肪。
因而最有效的减脂方式就是以脂肪为主要燃烧方式的运动。目前最高效的方式是，先做哑铃、杠铃、或者其他力量训练20分钟左右，再开始30分钟以上的有氧运动：跑步、游泳、自行车、有氧操、跳绳等。这样的减脂方式可以让力量训练消耗体能储存的糖原，在有氧运动的时候，有效的燃烧脂肪。
建议一周练习3-5次，每次一小时左右即可。饮食上少吃多餐，少吃主食，低糖少盐，多吃蔬菜水果瘦肉。
建议以上的建议，是目前最为科学、健康、有效的减脂方式。
爱看书的小聘
回答时间：2022-11-20
怎样喝水减肥效果最快
食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。 食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难 尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品 要选择的话给你推荐一个玄米交nang荷叶 我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地 所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！
该问题还有5 个回答，点击查看
为什么减脂期要多喝水，医生坦言减肥期间早晨一定要多喝水好处多，减肥期间为什么要多喝水呢，我们所有想要减肥的朋友们都可以在减肥期间多喝一些热水热水可以有效的帮助我们促进体内热量的分解同时也一定要适当的进行一些运动锻炼瑜伽锻炼可以帮助我们在减肥的同时。
最新问题