一个粽子的热量有多少

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一个100克的粽子中含有150大卡的热量。粽子主要是用糯米制作，因添加的食材不同，它的营养价值也是不同的，对于单纯的糯米粽子来说营养价值也是比较丰富的，其中含有比较丰富的蛋白质、氨基酸还有很多的矿物质。
粽子由粽叶包裹糯米蒸制而成，是中华民族传统节庆食物之一。粽子作为中国历史文化积淀最深厚的传统食品之一，传播亦甚远。端午食粽的风俗，千百年来，在中国盛行不衰，而且流传到朝鲜、日本及东南亚诸国，粽子主要材料是糯米、馅料，用箬叶包裹而成，形状多样，主要有尖角状、四角状等。粽子由来久远，最初是用来是祭祀祖先神灵的贡品。

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端午节是我们中华民族的传统节日，在这一天全国各地的人们都会纷纷包粽子和吃粽子粽子的种类也非常多，有咸粽子，甜粽子，有肉粽，还有白中，所谓的白种，就是只有比什么都没有的。我个人还是比较喜欢吃甜粽，里面会包一些肉啊，枣子类的，味道是相当的好。那么小伙伴们知道吃一个粽子有多少热量吗？这些热量需要运动多久才能消耗掉呢？我们就接着往下看。
其实一个粽子的热量多少，还得看我们吃的是什么粽子，有刚才说的白粽和肉粽。其实粽子的大部分成分都是糯米，糯米的热量是固定的，由于糯米比大米会稍微来说热量高一些，所以吃了粽子之后我们也要超过吃大米的运动量才能消耗掉这些热量。比如一颗肉粽，它的热量大概为336大卡，这个热量是个什么概念呢？就相当于我们要极限的运动，一个小时左右才能消耗的掉，比如说极限跑步或者滑雪以及登山这种高强度的运动一个小时左右，还是非常累的。

如果说我们吃的是一个白种，它的热量大概为290大卡。别感觉这个热量听上去没有多高，其实它也需要相当高的运动量才能够消耗的掉的。我们需要在户外慢跑两个小时，或者是做一些有氧的深蹲和高抬腿运动才能消耗掉。所以为了不长胖，我们吃粽子的时候尽量还是吃白米粽，而不要吃那么大的或者是吃一小部分意思一下，但其实也没有多大关系，吃这么一点粽子也不会让我们长胖。减肥是一个循序渐进的事情，并不是说一口就能吃成一个胖子，也不是说马上就能够瘦下来的，所以过节就要好好过节，吃粽子就得开心，一年就这么一次。

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这需要看你本身吃的粽子的种类，更需要看你运动的方式。

在谈到运动和卡路里的时候，我们不能简单通过食物的种类来辨别消耗热量的时间，更需要以卡路里的方式来准确计算相关数值。如果你本身不是资深的运动人士的话，你只需要知道粽子的大概这样就可以了，一个粽子的大概热量是300打卡左右，这意味着你至少需要通过1~4个小时的时间来消耗掉相关热量。

1、不同的粽子有着不同的热量比重。

如果你只是吃常规的粽子的话，一个常规的白米粽子的热量是250~300卡路里左右。如果你吃的是肉粽子的话，因为肉类本身的热量比较高，有些肉粽子里也会有肥肉，所以一个肉粽子的卡路里的热量可能在350~450卡路里左右，这意味着一个肉粽子的质量可以顶得过一顿主食了。

2、不同的运动方式有着不同的消耗卡路里的速度。

如果你选择快走或者慢跑的话，一个小时可以消耗100~150卡路里，这意味着你需要至少运动两个小时到三个小时。如果你平时只是通过走路的方式来运动的话，因为走路只能消耗50卡路里左右，所以你至少需要运动5~6个小时。如果你是进行激烈运动的话，激烈运动所消耗的卡路里的速度在150~250之间，所以你需要通过一个小时来消耗相关热量。

总的来说，我们经常所吃的粽子的量普遍比较高，对那些需要减肥或者控制热量的人士来说，我们需要尽可能避免摄入太多卡路里。如果我们已经吃过主食的话，我们需要尽量避免主动吃粽子。如果我们需要消耗相关测量的话，我们可以选择进行大负荷的有氧运动。