最佳回答2022-12-01
睡眠不好的患者需要从生活,饮食以及精神各方面进行调理,才能达到良好的改善效果。首先养成良好的作息时间,早睡早起;再者饮食上尽量以清淡为主,避免吃辛辣刺激的食物,睡前不要喝浓茶或是咖啡等;其次就是心态、情绪方面,可以加强自身的体育锻炼,多注意自身的情绪,不要长期处于焦躁不安紧张的状态,要学会放松自己。
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睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响,比如,睡前情绪不佳容易做噩梦;睡前玩得太嗨容易睡不熟;身体不舒服会睡不好;天气闷热睡得难受等等。
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四远离:
1、远离“坏情绪”。有研究表明,80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁,引起的精神紧绷、焦虑等,既影响睡眠质量,又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制,不要被情绪控制,做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品,用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经,若是过量饮酒,还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品,不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素,经常熬夜会使人免疫力下降,对皮肤和身体器官造成损害,严重的还会诱发癌症。
规律作息,早睡早起,尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活,从健康睡眠开始。
三不要:
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态,血流流速较慢,唤醒机能需要一个过程,用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花;二则容易引发心血管疾病意外,尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前,可以小赖个床,动动手脚,缓个3-5分钟,然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦!
2、不要赖床不起。整天躺着,会破坏人体正常的生物钟规律,减缓人体血液循环,于健康不利。实在想赖床的话,三餐定时,喝足够的水,躺着也能定期做个伸展运动,结合腹式呼吸(让横膈膜上下移动,吸气上移,呼气下移)来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出,不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足,效率不佳,而吃早餐的人更具活力,注意力更加集中,身体协调性更好 。每天吃好早餐,可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感,让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
睡觉前可以洗热水澡放松,可以泡泡脚,这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松,都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒,这些都不利于睡觉。
可以从饮食上调理,平时要多吃核桃、牛奶、鸡蛋、红枣、桂圆、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等食物,都是可以改善睡眠的。此外,还要调整好生活习惯,不要熬夜,避免过度劳累,保持良好的心态,适当做些体育锻炼,丰富业余生活。
如果是有其他原因,必须要去除有害因素,注意不能喝茶喝咖啡,一定要保持心情舒畅,也可以配合口服中成药,安神补脑液或者是脑心舒口服液,同时针对睡眠不好必须要去除诱发因素。
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