最佳回答2023-07-14
么原因导致的呢?下面来了解一下。
1
仰卧起坐脖子疼怎么回事
腹部力量不足
做仰卧起坐时,如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作,因此就会出现脖子疼的症状。
双手抱头
做仰卧起坐时双手抱头,在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部,会给颈关节带来很大的压力。
用力过猛
仰卧起坐动作过程中抬起上半身的时候用力过猛,容易拉伤颈部的肌肉,另外躺下去的时候脖颈完全贴合地面,起来的时候容易向脖颈借力,都是会导致脖颈受力过度甚至是拉伤,进而出现脖子疼。
仰卧起坐脖子疼怎么办
休息
很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的,这时停止练习,避免疼痛的脖颈部位再次受力,休息几天一般就会恢复。
冷敷
如果是用力过猛导致的脖颈肌肉拉伤,可以采用冷敷的方式缓解,能减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体做法:24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,冲洗4-5分钟,冷敷10-15分钟左右。
热敷
很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现脖子疼,是因为脖子肌肉用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛,而热敷能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛。当然脖颈肌肉拉伤也可以在24-48小时后进行热敷,能促进恢复。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟,每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。
转动头颈
在脖子痛感减轻之后,可以采用转动头颈动作来放松,帮助恢复。
具体做法:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
做仰卧起坐怎么避免脖子疼
动作要标准
1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉
其他回答(1)
病情分析:
你好,根据你的描述考虑是运动引起的,不需要担心慢慢会恢复的啊,建议你多运动,加强身体的锻炼慢慢就好了。
指导意见:
注意休息,避免熬夜,避免过度劳累,避免烟酒,规律生活,加强身体锻炼。多喝水,放松心情。保持好心情,坚持到底。
最新问题