为什么坐一会就腰疼 为什么坐一会就会腰疼

坐久了血液淤滞，腰部的血液循环不好，所以就会疼，坐了一段时间的话起来缓解活动活动，就会好点了,久坐腰疼可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。

说起腰疼，相信每个人都不陌生，大部分人都有过或深或浅的切身体会。久坐不动的生活习惯、劳动时不恰当的姿势都有可能引起腰疼。今天春雨君就分享一篇美国医生结合临床治疗指南和自身经历所写的抗腰疼指南，相信能帮到腰疼的你~
第一步：要找到诱因
常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。
举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练（平板支撑、俯卧撑、腹肌训练），突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。这两种情况，在现在的年轻人身上很容易出现。
第二步：找到改善的方法
找到诱因后就要找对应的解决方法了。
1. 摆脱久坐
可以购买一个智能手环，设置每20分钟响铃提醒，起身站一会儿。
2. 别懒惰，动一动
至少每小时做一下弯腰够脚趾、侧弯腰和后弯腰；
每天回家进行核心肌群力量训练，平板支撑、深蹲都是对空间和器具要求小，又简单的健身方法。
第三步：找到应对疼痛的方法
有时候腰疼得很厉害，让人坐立不安，无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。
1. 非药物方法
冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。
慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。
2. 非处方药物
一些非处方药物，比如药膏，通常含有薄荷脑和樟脑，再比如药贴，通常含有4%的利多卡因。
药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位，虽然对药膏的研究尚不充分，但药膏确实可以缓解疼痛。不过要注意不要让孩子接触到这些药物，樟脑对孩子具有毒性；同时也要注意不要接触眼睛，药膏可引起眼睛刺痛。
利多卡因贴剂使用后会有“木木的”感觉，对于局部疼痛有较好的缓解作用，而且容易买到、价格便宜。
3. 非甾体抗炎药
在必要时，可以吃非甾体抗炎药，比如萘普生。不过，要注意，非甾体抗炎药并不是没有风险，也应当限制使用。老年人、有心脏病病史或者危险因素的患者、中风患者、肾脏病患者以及有胃炎或溃疡史者，应当避免使用这类药物。
第四步：将好习惯延续下去
不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。
物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，核心理念是找到最适合自己的方法，并坚持下去。

关于久坐对人体的危害，主要有以下几点

1.久坐会伤害哪儿

外科医生说：每天久坐的人，伤腰、伤背、伤脖子。也许一开始你是抬头挺胸坐直的，但坐久了姿势很容易走样，肌肉过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

内科医生说：每天久坐的人，容易受「内伤」。越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。其实，还有很多科室的医生都想说两句，但即便他们不说，大家也能看出来，久坐伤的是全身。

2.坐多久，才算久

到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至不到 1 小时。在美国糖尿病学会发布的 2023 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。这也就是说，老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己对学生都不好。领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。有研究显示，每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。

3.怎样消除久坐的危害

很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的。即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐造成的健康损害。为了防患于未然，应对久坐的最好的办法当然是——不久坐。

这里有很多技巧，总之就是无所不用其极地动，起，来！比如说，看电视的时候可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，踩踩跑步机、踏步机……总之不要「葛优瘫」；工作的时候

设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪便便……只要定时动起来，都是极好的。不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来走个六七次，累积超过 1 小时的话，长胖的机会就少了很多，对身体的不良影响也会减少一些。

由此可见，久坐的危害简直令人发指，这样你感到腰痛难忍也就不足为奇了吧。