为什么上楼梯膝盖会疼

爬楼梯膝盖疼怎么回事

　　爬楼梯膝盖疼怎么回事？在电梯还没普及之前，我们上楼基本都是爬楼梯的，但是有的人却发现爬楼梯竟然导致自己膝盖疼。我已经为大家搜集和整理好了爬楼梯膝盖疼怎么回事的相关信息，一起来了解一下吧。

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　　 爬楼梯膝盖疼怎么回事

　　 1、身体对运动量不适应的表现

　　如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。

　　 建议：

　　爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。

　　 2、胫束摩擦症候群

　　如果当你爬楼梯的时或友让爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

　　髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。

　　骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。

　　 建议：

　　1、一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;

　　2、疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。

　　3、靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

　　 爬楼梯的注意事项

　　1、要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

　　2、要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　3、登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

　　 爬楼梯会损伤膝盖吗

　　爬楼梯一般是不会损伤膝盖，但是运动过量或者姿势不正确是会对膝盖造成损伤的。

　　科学爬楼梯对膝关节影响小，衫坦爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的.压力会远大于爬上楼。

　　不当爬楼梯对膝盖伤害大，从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

　　膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。

　　有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3、3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6、6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯好塌局，会对膝盖伤害较大。

　　爬楼梯膝盖疼怎么回事2

　　 爬楼梯膝盖疼怎么回事：

　　重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。

　　有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。

　　很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。

　　为了避免进一步对膝盖造成伤害，出现疼痛就要尽力避免诱因，如果是因为爬楼梯导致，最好减少爬楼梯的次数，如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲。减少或避免爬楼梯。不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。

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爬楼梯膝盖痛怎么回事

身体对运动量不适应的表现

如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。

建议：

爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。

胫束摩擦症候群

如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。

建议：

1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;

2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。

3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

具体做法：

身体靠墙蹲做亮培下，膝盖呈90度，上半身保持直立，大腿与小腿间的夹角为90度。

要诀:

膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。

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1、爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。

2、此外，运键饥动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

爬楼梯如何保护膝盖

爬楼梯把握重心勿过早前移

重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。

爬楼梯前做好膝关节准备运动

爬楼梯之前，一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。

爬楼梯时应该全脚掌着地

一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。

爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯

人字拖无法和脚完全贴合，鞋底很薄；高跟鞋不稳定，令膝盖负荷更大的压力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯，不仅使动作变形，耗费更多体力，稍有不慎，还会发生滑倒、扭伤等意外，所以坚决不能穿。走楼梯，建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。

爬楼梯时下楼要放慢脚步

下楼时，膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层，下楼时都要放慢脚步，甚至可以乘坐电梯。

爬楼梯时应做到量力而行

锻炼时应量力而行，循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。还有，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

膝盖走路时不疼而上楼时疼，是由于髌股关节炎而导致，髌股关节是膝关节的髌骨与股骨之间形成的关节，在长距离行走，或者长期的进行体育锻炼时，就会出现膝旁宏顷关节髌股关节的慢性炎症，从而导致软骨的绝罩损伤，特别是在登山或者是上下楼梯时，疼痛非常明显。
这时要早期进行核磁的检查，在核磁上可以看到膝关节髌骨软骨有软化，甚至有部分的缺损以及损伤，这时要进行早期的治疗，避免长距离的行走，避免上下楼梯，避免进行一些剧烈的体育运动，比如踢足球、运陆打篮球，同时要口服营养软骨的药物，比如葡萄糖硫酸氨基葡萄糖，定期的复查核磁。

这有可能是膝关节有退行性的病变了，或者是膝关纳型携节炎，骨质疏松，因为人体中的膝关节的使用频率是非常的多租埋的，我们平时跑步走路都是会用到它，如果洞伏平时不注意走路或者运动的正确姿势是会很容易伤害到这个关节部位的。