想睡睡不着怎么办 想睡觉睡不着什么原因

夏日炎炎，经常躺床上熬夜到凌晨才勉强入睡…

明明知道早睡好，可为啥睡不着呢？

知道睡眠很更重要，有多重要呢？从另外个角度告诉你。

1，睡觉的时候大脑会整理储存一天的记忆，如果没睡好那么…可能一天的记忆就会出现记不闹各种忘记的状况。

如果你或者朋友还在学习，那么请告诉ta要想记忆好，那就早睡觉。

2，熬夜的人更容易得老年痴呆，晚上11点左右，大脑会进行些只有睡觉才会进行的生理反应，而这个反应时间一旦错过就是后面睡12个小时都无法弥补回来的。

以上两点，1如果你不想自己没脑子（没记忆力，王东忘西）那么请早睡。

如果你不想四五十岁人生的一半就老年痴呆变成傻瓜，那就早点睡。

以上都是早睡的理由。

然而早睡并不只需要理由这么简单它还有方法。

首先，请将电子产品放到卧室外，手机平板电脑，电脑，所有让你能躺在床上玩的，睡前三个小时别吃夜宵，因为消化不了，这些东西反而会再你的胃里面待上一晚上。

为啥呢？

1、它们在，你就想玩，玩着玩着就睡不着了啊。

2、蓝光类的产品会抑制你的褪黑素的分泌，从而导致你晚上睡不着，直到身体实在受不了为止。

其次，睡之前请先检查好门窗，这样你就不用担心晚上没关好门引发财产损失。

再次，睡之前将所有没做完的，需要做的事情记录在本子上，并且安排个时间。将心中牵挂的东西记录在本子上后，你就不用总是牵挂着心神不宁的睡不着。这里安排个时间并不代表一定要做，只需要安排个时间让自己心安就可以了。

最后，躺床上就闭眼深呼吸，如果睡不着那就看看书，过于兴奋的小说等书就算了，不然这和你手机没区别。

以上总结起来就是；让所有牵挂的烦心的事情都抛之脑外，避免刺激的东西打扰睡眠，养成上床就睡，起床就醒的习惯。

那么这样就能睡着了么？并不一定，睡着还有个小技巧——冥想

通过呼吸冥想，让自己睡得更舒服。

上床前，先检查下睡眠环境。

1、尽量让房间的光线变暗，如果要开床头灯也推荐暖色调灯光，并且不会直接对着眼睛。因为光线会给人你应该醒来的信号。

2、尽可能让房间凉快，可以开风扇，可以开空调，只要让房间凉快即可，因为人睡觉需要体温下降才会睡得着，体温升高如出汗的时候反而睡不着。

3、侧卧时，尽量让头部与脊椎保持一条直线，这样血液流动是最舒畅的，全身最放松的，如果挨着那就不舒服，就睡不着。

睡觉的技巧

1、注意力集中在呼吸，感受呼吸腹部的变化，睡觉的时候可能脑袋会东想西想，控制不住，没关系，用只要你注意到你的呼吸就可以。

呼吸是锚，无论你的思想飘的有多远，呼吸都能将你拉回来。

注意力集中在呼吸上也属于冥想休息，这个阶段其实大脑和身体已经进入到了一种休息阶段。

注意你的呼吸，大概二十次左右。

二十次后进入第二阶段。

2、每次吸气想象自己每个部位都在吸气，每次呼吸想象呼出的吸气能安抚你所有感受不舒服的地方。这算是全身放松点冥想，一般十次左右身体就会进入放松状态，大脑也会开始进入浅睡眠的放松状态。

3、如果还没入睡可以尝试第三阶段，注意力感受你的双脚，从双脚开始你会慢慢感觉全身开始慢慢放松，到你的小腿、大腿、腰部以下、背部、腹部完全放松、颈椎、双手、脸庞、大脑都完完全全的放松。

一般到了这个阶段大脑已经进入意识开始模糊的浅睡眠，如果还睡不着那就多试几次，注意，环境很重要，如果这个时候冒出心事那就对自己说明天下午九点钟安排个时间解决。至于明天是否需要解决....明天再说呗，只要给安排了就行，主要是求个心安。

最后就是睡姿了，一开始呼吸时是仰卧的，最后走完三个阶段后是侧卧的。为何一开始不是侧卧呢...个人的经验是一开始侧卧睡久有点不舒服，一下子也睡不着，三个阶段后再侧卧一下子就入睡了。

侧卧的方向，一般而言是你的右利手在上面，比如说个人是右撇子，那么就是左侧卧，右手在上，心脏在下。这样会不会压着心胀呢，有什么不好的么？...睡了这么久没感觉有什么不好的地方。

以上就是个人睡觉的技巧了，这招有多灵？恩，几乎一试一个准。真有这么神？这个其实就是睡觉的正常状态，而这些技巧则是个工具帮你进入这个状态。

睡一个好觉精神的是一整天，你的心情也会好许多。

最后，主大家每天都有好梦，祝福大家心想事成、万事如意。

也祝福未来睡觉的时候你有个大床能和那个ta一起睡得美美哒。

生活中有很多人们对于失眠这种疾病的发生都是比较困扰的，这种疾病的发生虽然不会危及到我们的生命，但是对于大家的影响是比较大的，长期的失眠会让人感觉到非常的难受会影响到您的正常工作。

什么是失眠？

从科学的角度来看，失眠意味着你虽然有着充足的睡眠时间和环境，但是你仍然对自己的睡眠时间和睡眠质量感到不满意。比如觉得自己很难入睡，躺下三十分钟都无法正常入睡，又或者自己早上起床发现，自己竟然比预想的要早很多，这个时候都会影响我们的心情。

其实偶尔失眠对人的健康没有太大影响，但长期失眠可能会导致人们的精神出现损害，如血压升高、烦躁易怒、注意力不集中等，长期下去会直接影响到我们的工作和生活质量。

其实失眠也是病。我们必须要了解自己为什么会失眠，只有搞清楚原因，我们才能更好的去治愈这种症状，不然长时间下去对身体肯定是有很大影响的。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

2、心理因素

过于紧张焦虑、情绪不稳、压力过大等都会出现短暂失眠。目前因为生活节奏快，工作压力大使人透不过气，心理负担重。经常处于焦虑、烦躁、紧张的状态会让睡眠不稳定，甚至因为得不到想要的结果而情绪不稳，导致失眠。

想睡觉睡不着的话，我们一般采用药物来治疗，不过比较适合严重失眠者。如果考虑是焦虑性失眠或者焦虑抑郁性失眠，会给加抗焦虑药物，比如帕罗西汀、盐酸舍曲林、西酞普兰等，加小剂量的奥氮平、利培酮，都是非常小的剂量。常规用量的1/4-1/8，作为增效剂使用，常常可以帮助睡眠调整。在调整效果还不理想时，还会加心境稳定剂，也能够改善睡眠效果。因为失眠与各种疾病有关系，特别是心境不稳定或者焦虑症、抑郁症有关系。
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。

想睡觉但睡不着要养成良好的睡眠习惯、睡前泡脚或者洗热水浴、白天进行适当运动、物理治疗、心理治疗、药物治疗。具体如下：
1、养成良好的睡眠习惯：有些人想睡觉但睡不着可能是下午或者晚上喝了浓茶或者咖啡导致神经兴奋，从而影响睡眠，这类人群应该尽量避免喝浓茶或者咖啡；有些人想睡觉但睡不着可能是睡前沉迷电子产品，生物钟被打乱导致失眠，这类人群应该培养规律的作息，睡前避免玩电子产品。
2、睡前泡脚或者洗热水浴：想睡觉但睡不着可以尝试睡前泡脚或者洗热水浴，可以促进血液循环，放松肌肉，有助于快速入睡。
3、白天进行适当运动：想睡觉但睡不着可以尝试白天进行适当的体育锻炼，可以使身体感觉疲劳，对晚上的睡眠很有帮助。但是要注意，临睡前要避免做剧烈运动，以免身体处于兴奋状态，导致难以入睡。
4、物理治疗：想睡觉但睡不着可以尝试进行物理治疗，比如针灸、按摩、磁疗等，可以帮助患者入睡。
5、心理治疗：有些人想睡觉但睡不着可能是焦虑、抑郁等心理障碍引起的，建议进行适当的心理治疗，可以有效改善入睡困难的情况。
6、药物治疗：想睡觉但睡不着如果比较严重，对白天的正常生活造成了影响，可以考虑服用短半衰期的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、阿普唑仑等，可以改善睡眠，但是这类药物一定要在医生的指导下服用。