减肥如果很难瘦下来，可能是意志不坚定等问题。如果毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因，为什么胖起来容易，瘦下来却很难呢？原因如下脂肪的堆积是很容易的，但是想。。
真的不难，因为只要做到以下2点，就完全能瘦下去。在减肥路上的绊脚石有以下2点：
1、爱吃垃圾食品，不爱运动外加不良的生活习惯。
2、对健身减脂不了解，认知错误，无法做到有效运动认为减不了就放弃。
对于减肥，很多人都只是光喊个口号说要减肥减肥，实际上并无半点实际行动，嘴上的巨人，行动的矮子，一跟他说要运动减肥就找借口推辞，这种人是减不了的，因为骨子里就没有减肥的概念，嘴上喊喊口号只是表达对要求他减肥的人的抗议。
而关于减肥成功的案例，数不胜数，何其多的明星案例，像彭于晏、魏大勋、颖儿等，曾经都是一百好几十的胖墩，但人家说减肥就真的减下去了，抛开经济条件，还是要有一颗坚持到底的恒心，那么说到减肥，我们首先要了解一下减肥的含义。
减肥等于减重，但不等于减脂，减脂等于减肥，但不等于减重，怎么理解？
通俗的讲，一个人看起来瘦了，就可以说是减肥，因为这种是单纯的瘦了，肌肉和脂肪都分解排出了，属于单瘦那种，其实是不好的，常见的多有些人大病一场后瘦了，因为身体营养跟不上，只能消耗自身脂肪和肌肉来供能。
那么关于减脂的理解，首先要了解什么是体脂率，就是自身脂肪占比，男性正常健康的脂肪比在15%-18%，女性健康脂肪比在20-30%，在了解健康的体脂比后，再测算一下自己的体脂比，然后计算出需要减少的脂肪比，再去进行针对性的减脂运动就行了。
在减脂运动期间，需要补充各种营养和膳食纤维和蛋白，再消耗脂肪的同时也在促进和刺激肌肉的生长，这样看起来体型更健美匀称了，但是体重可能会轻但也可能不会变，因为脂肪消耗后，肌肉生长了，重量变化不大。
所以，减脂不等于减重，但等于减肥，而减肥等于减重但不等于减脂，这么想就能想得通了。
在说说如何进行减肥，可以从下面几个方面去入手：
1、改善饮食，因为减肥先减吃，从吃开始控制，减少高热和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜瓜果和粗粮，少吃精粮和白米饭、包子馒头面食之类的，这些含碳水多，容易转化为脂肪。
2、调整生活习惯，熬夜和吃宵夜也是减肥的最大敌人，长期熬夜的人身体机能会逐渐紊乱，晚上饥饿感增加而吃大量食物，加重身体负担，造成食物无法及时分解代谢而转化为脂肪堆积。
3、制定针对性的减脂运动计划，可以去健身会寻找专业的健身教练上课，也可以寻找一帮经常健身的老鸟一起健身，他们比你拥有更多专业的健身减脂知识，能帮你减少走弯路，前提是要清楚自己的体脂率，是需要单纯的减脂，还是减脂加增肌，还是直接增肌。
减肥是一个及其有意思的过程，一定要坚持，决定了就不要轻易放弃，减肥不仅仅是为了一副好看的皮囊，而是收获一份成就，自信和自律的习惯。
至于减肥中遇到的各种障碍，大都和饮食有关，比如周末朋友相约逛街和吃美食，或者自己想开个荤，再不济想吃KFC或者麦当劳等油炸食物，这些都是减肥路上最大的绊脚石，所谓三分练七分吃，只要把这七分吃控制好，减肥真的就不是事了，哪怕你不练，也能慢慢消耗多余脂肪，时间久了也能看到效果，但肯定没有配合减脂运动来的快。
破解障碍的办法如下，仅供参考：
1、拒绝一切垃圾食品，远离整天和你吃吃喝喝的朋友，因为他们和你的交情建立在吃喝玩乐上，对减肥瘦身没有任何帮助。
2、坚持自律，调整自己的生活规律，不要熬夜，早睡早起，说几点睡觉就几点睡，说几点起就几点起，不赖床，保证每日7-8小时睡眠。
3、每天不管是工作还是生活，1-2个小时就要起身活动，走走或者爬几层楼梯，活动下腿部和腰腹的肌肉，舒缓血管和经脉，每天抽出2个小时进行健身运动，1个半小时有氧+半小时无氧即可，一周3-5次，养成习惯。
4、自己学会搭配健身餐，多准备蔬菜瓜果和粗粮，像纯燕麦、大豆、玉米、紫薯、山药土豆等，肉食可选鸡胸肉、牛肉、鱼肉、大虾等。
5、健身路上，不懂就要问，多查阅相关资料，各种动作不在强度大小，在于动作姿势是否标准，不标准的姿势也会影响健身效果，甚至身体健康。
好了，上是我总结的关于减肥瘦身的难度和破解方法，我相信只要肯坚持的人一定会有收获，光靠嘴上说是不顶用，要行动起来，夏天来了，祝大家都瘦成一条闪电，就可以各种穿衣搭配尽显美好身姿。
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