最佳回答2022-10-21
健身阻力带训练图解图
杠铃可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，如
杠铃平卧推，可以锻炼胸肌；杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌；杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌；杠铃俯身划船，可以锻炼背阔肌；杠铃深蹲，可以锻炼股四头肌，臀部肌肉；杠铃硬拉，可以锻炼股四头肌，下背部肌肉等等
其他回答（2）
车通晓
回答时间：2022-10-21
杠铃的正确锻炼方法图解
双手抓住杠铃
手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，
一样双手抓住杠铃
，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的。
锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加。
锻炼完适当补充鸡蛋，最好是生的，可以加速锻炼效果。
北海一只猫
回答时间：2022-10-21
健身飞鸟的标准动作图解
杠铃仰卧推举
1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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