如何度过更年期 如何度过更年期综合症男性焦虑症

更年期是正常的人生历程，需要用正常的心态进行接纳，避免给自己太多心理压力，可以通过改善饮食、适当运动、药物调理、定期体检等方法进行调理。但还要注意防范更年期容易发生的疾病，如骨质疏松症、高血压、糖尿病、冠心病、妇科疾病等等，这样才能顺利度过更年期。
一、规范日常生活：
1、改善饮食：需要适当补充铁、钙、维生素D等，尤其是钙的摄取，中老年人每天应该保证1000-1200mg的钙摄入量；
2、适当运动：养成规律的作息习惯，并适当进行体育运动，可以选择一种喜欢的运动，将其培养成个人爱好，如下棋、踢毽子、广场舞等等；
3、药物调理：可以根据实际需求配合药物调理，科学地补充雌激素。更年期出现各种健康问题的原因，归根结底是因为雌激素分泌水平下降，及时补充雌激素可以避免妇科疾病的发生；
4、定期体检：平时一定要积极的进行体检，至少一年一次，当出现某种疾病时应及时予以控制和治疗，避免造成更严重的后果。
二、防范疾病：
1、骨质疏松症：绝经后的女性骨钙流失加速，对于中老年女性来说雌激素分泌减少会进一步加速骨钙的溶解，导致钙流失增加。由于钙摄入量不足和钙流失增多等因素，很容易患有骨质疏松，需要积极补充钙剂。在日常生活中也要注意多食用含钙高的食物，如排骨、牛奶等等；
2、高血压、糖尿病、冠心病：绝经前的女性在雌激素等作用下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率要低于男性。但女性绝经以后雌激素下降，容易引起血脂异常，高血压、糖尿病、冠心病的发病率和死亡率明显上升。要及时调理日常生活，避免摄入高糖、高脂、高钠等饮食，积极参加体育锻炼，注意休息，避免情绪激动；
3、妇科肿瘤：绝经后女性处在肿瘤发病的小高峰时期，比如卵巢癌、子宫内膜癌、乳腺癌等疾病，在绝经前后出现了发病率变化的分水岭，年龄越大，发病率越高，在我国45岁以上女性的乳腺癌占所有病例的70%。此时，需要定期进行体检，及早发现疾病并极早处理，有利于病情的康复。
更年期的女性应注意培养个人的兴趣爱好，比如听听音乐、养花、种草、旅游等等，来帮助调节心情。这些措施可以积极预防心理疾病，从而有利于顺利度过更年期。同时，还要增加体育锻炼，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于增强自身的抵抗力和免疫力。

以下这4种办法，可以让你平稳的度过更年期：

1、适当的锻炼

当进入到了更年期以后，身体的功能就开始慢慢的衰退，这就意味着要走入衰老的过程。而这个时候，想要平稳的度过更年期，我们能做的就是让身体的状态年轻起来，所以适当的锻炼是不能少的。在更年期的时候，可以选择游泳或者是慢跑，这些都是非常不错的有氧运动，不仅可以提高身体的素质，延缓衰老，还能调节心态，这样就可以很好的度过更年期。

2、个人卫生要注意

对于更年期的女人来说，月经已经停止了。那么很多人对于自己个人卫生问题，也就松懈了。其实这是非常错误的一件事情，因为在更年期的时候，雌性激素由于分泌的比较少，那么身体的器官就会受到一定的影响，抵抗的能力就会开始慢慢的变差，这个时候如果不注意自己的个人卫生，那么很容易导致出现感染等问题。所以在更年期的时候，个人卫生要更加留意。

3、保持好的情绪

对于女人来说，更年期是一个必须要经历的事情。所以面对这件事情的时候，不要过于的抵触。我们试着去接受他，然后调整好自己的情绪，拥有一个好的心情，那么身体的变化就不会有那么的明显。所以在更年期的时候，保持一个好的情绪是非常关键的。

4、饮食要营养均衡

营养绝对是不能少的，对于身体的健康来说，营养的缺失会导致身体出现问题，所以在日常的饮食当中，要多吃一些维生素丰富的食物，这样就可以让我们的身体维持一个健康的状态。特别是在更年期的时候，荤素搭配，营养均衡是非常关键的，所以营养均衡是可以让你平稳的去度过更年期。