如何补硒 如何补硒硒的作用硒的功效

硒在人体中是非常少的微量元素，也是必不可少的微量元素。
主要的作用有以下几种：
1、增强免疫力，硒具有清除氧自由基的作用，排出体内毒素，抗氧化，能有效地抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体抵抗力的作用。
2、防治糖尿病，硒是构成谷胱甘肽过氧化酶的活性成分，能防止胰岛素β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖分的代谢，改善和降低血糖。
3、防止白内障，视网膜由于接触电离辐射较多，容易受伤，硒可以保护视网膜，增强玻璃体的光洁度，提高视力。
4、防治心脑血管疾病，硒是维持心脏正常功能重要元素，对于心脏心肌细胞具有保护和修复的作用，人体血硒水平的降低，会导致体内清除自由基的功能减退，造成有害物质的沉积。
如何补硒：
1、食物补硒：建议多吃富硒食品，如富硒的谷类食品，包括大米、玉米和小麦，还有富硒鸡蛋、菌类、苹果、茶叶以及豆芽，都有助于缺硒人补充硒。但是要注意，食物当中尽管含硒，但是含量相对少；
2、药物补硒：如果存在严重的硒缺乏病，比如由于严重的硒缺乏引起的地方性大骨节病或克山病，需要在医生指导下选择硒制剂，但是硒补充并不是越多越好，要防止硒中毒。
拓展资料：
硒（Selenium）是一种非金属元素，化学符号是Se，在化学元素周期表中位于第四周期VI A族（第34号元素）。可以用作光敏材料、电解锰行业催化剂、动物体必需的营养元素和植物有益的营养元素等。硒在自然界的存在方式分为两种：无机硒和植物活性硒。无机硒一般指亚硒酸钠和硒酸钠，从金属矿藏的副产品中获得；后者是硒通过生物转化与氨基酸结合而成，一般以硒代蛋氨酸的形式存在。

硒具有保护视力、预防心脑血管疾病、保护肝脏、维持血糖稳定、解毒排毒等作用。
1、保护视力
硒能催化并消除对眼睛有害的自由基物质，从而保护眼睛的细胞膜。如有人体长期缺硒，容易影响眼睛细胞膜的完整性，从而导致视力下降，甚至可能引起白内障、视网膜病、夜盲症等眼科疾病。
2、预防心脑血管疾病
硒是维持心脏功能的重要元素，对心肌细胞有保护和修复作用。如果缺乏硒元素，会导致体内清除自由基的能力下降，有害物质沉积增多，从而出现血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢等现象，增加高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的发生概率。
3、维持血糖稳定
硒参与了谷胱甘肽过氧化物酶的合成，有助于防止胰岛β细胞氧化破坏，促进糖代谢、降低血糖和尿糖。糖尿病人定量服硒，可以改善胰岛功能，减轻糖尿病的症状。
4、解毒排毒
硒与金属的结合力较强，能与汞、锡、铊、铅等重金属物质结合，形成金属硒蛋白复合物，从而起到解毒、排毒作用。一般建议长期接触电视、电脑、手机等辐射干扰的人，应该注意补硒，有助于减少辐射伤害。
患者可以通过食物、药物、改善生活方式等来补硒。
1、食物
平时可以适量食用糙米、大麦、鱼、虾、海藻、菇菌类、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等含硒丰富的食物，多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食物，能够促进硒吸收。
2、药物
缺硒的人群还可以遵医嘱服用人工添加的各类补硒产品，比如酵母硒、蛋白硒制剂等，改善体内硒缺乏现象。
3、改善生活方式
建议平时养成良好的生活习惯，坚持早睡、早起，避免熬夜，每天出门晒太阳，有助于硒元素更好地被消化和利用。

硒是一种微量元素，人体自身不能合成，必须从外界摄取，对人体健康有至关重要的作用。主要有：硒具有抗癌特性，能够降低癌症死亡率、硒为免疫系统的正常运行所需要、硒对甲状腺细胞的保护作用、硒对治疗糖尿病的辅助作用、硒对心血管的保护作用和硒能提高精子的活力等
补硒可以从食物中摄取，其中蛋类食物中所含有的硒含量比较丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋。其中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克;每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克;每100克的鸡蛋含硒量为23.3微克。由含硒量看，蛋类是补硒的好选择。

硒是人体中必需的一种微量元素，硒在人体中具有抗氧化和结合重金属的作用。人体中如果出现硒缺乏可能会出现脱发、脱甲，甚至能够引起心脏疾病、甲状腺功能减退、免疫功能障碍等疾病。硒不能被人体合成，只能从外界摄取，所以适量的补充硒很有必要。
一、硒的作用：
首先硒能够合成谷胱甘肽过氧化酶，从而清除自由基，保护细胞膜；其次硒能够在体内合成硒蛋白，能够通过螯合反应，结合体内的重金属。这两种作用对健康都有好处。
二、补硒的好处：
由于硒具有抗氧化的作用，因此补硒可以在一定程度上清除血液中的脂质过氧化物，从而调节血脂，预防血栓的产生；同时由于抗氧化作用，补硒能够间接帮助慢性肝炎、肝硬化、胃溃疡、糖尿病、白内障等疾病控制病情发展；此外，补硒还能够预防克山病、大骨节病这两种缺硒引起的地方性疾病。
除此之外，科学补硒在一定程度上还可以减轻肿瘤患者放化疗后的毒副反应。但注意补充一定要适量，过量补硒可能会引起硒中毒，所以一定要在医生指导下补硒。