不想腰酸背痛如何预防?不要睡太软的床垫一般用木板加床垫是比较合适的有的床下方不是木板而是一根根一掌宽的弹力带它的支撑力很弱再放上柔软的床垫睡起来就更软了这种软睡。。
人体的脊柱是有生理曲度的，从侧面看，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太软太硬的床垫都无法完全人体贴合。
因此，好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
一张床垫的好坏主要根据两个标准：舒适度、支撑力。人的身体是有曲线的，只有软硬适中的床才能进行有效的承托。床垫如果太硬，会使几个突出部位受力，尤其是处于发育阶段的小孩子，可能造成脊柱变形。
床或枕头睡对了没？身体会说话
睡醒后神清气爽、身体感觉轻松，就表示身体跟床具搭配的很好，至于要硬要软，并没有定论，跟舒服的鞋子因人而异，现在有许多床具都有在家试躺几晚的服务，可以多试试，而医界也有公认的量表，可以测试睡眠品质 匹兹堡睡眠品质量表
一般来说，好的床具应该就具备了下面三个要素：
（1）能合理翻身
在睡眠状态，身体也是会自己翻身的，每个晚上约20-40次，让身体能够分压，有些床具过软或是不均云，躺下去后身体很难翻身，像陷到懒骨头里，刚躺下是很舒服，但是腰部没有支持，移动上会较为困难，再加上压力会集中在腰部，身体的局部便会受压过多，又没有适当的支持点让身体翻动（也可能是自己身体力量较弱），便会持续受压，造成睡眠品质不佳。
反之，若是床具过硬（也可能是自己过瘦，骨突处明显易受压）便会让局部压力过大大，产生不适，整个晚上便会翻来覆去，睡醒后会像跑了马拉松一样很累。
（2) 透气度佳
湿气是常被忽略的睡眠问题，好的床垫要能够让皮肤的无感流失顺利排出（每天300~400ml)，若是床垫不透气（如表布品质差，或直接睡在地板上）身体会感觉闷湿，便会增加翻身机会，或是多梦，在在都会降低睡眠品质。
（3）不只床，抱枕也很重要
支持度好坏，身体会告诉自己，好的床具，会让人感觉身体每个部位都是平均，无单点压迫。除了床本身，善用小道具，可以睡得更香甜，在加护病房，若是需要协助翻身的病人，我们都会让他侧躺时采「辛式卧位」，不只是躯干，四肢也能有所支托，原理都是让身体平均压力，增加舒适感，也减少压伤的产生。
至于「一定不可以这样睡」的姿势，一般健康的人并没有这些问题，像是婴儿不管怎么睡，醒来都生龙活虎，而白天就觉得肌肉酸痛、紧绷的人，睡觉请记得「躺在床上睡」不要趴在桌上也不要坐在椅子上，要睡要躺好睡，许多医师朋友会在门诊间小睡一下，就是坐在椅子上，久而久之就造成颈椎压迫到神经，会有手麻的问题，若是不方便躺床，也请像柯P自备躺椅，躺好躺满。
床的软硬带给脊椎的影响
软硬看人群
偏瘦的人
瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
偏壮的人
可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
老人
老人的骨骼出现退化，偏硬的床比较好，尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。
床垫有几种？到底如果来挑选？
1、弹簧型
弹簧床垫和棕榈床垫都是由表层、填充层和支撑层3层构成的。弹簧床垫表层面料只要质量好、美观就可以，不要相信厂家说的美容功效。
优势： 弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。
劣势： 受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。
2、棕榈编制型
棕榈床垫主要分山棕、椰棕两种。椰棕分为「软棕」和「硬棕」两种，山棕分为手工编制和现代工艺压制两种。
除了棕丝来源不同以外，椰棕垫和山棕垫的区别主要在粘合剂和生产工艺上。
棕垫里最便宜的是椰棕的硬棕垫，一般会用复合胶水做粘合剂，透气性透水性差，环保性也无法保证，价格在几百至一千多不等。
造价最高的是现代工艺压制的弹性山棕垫，天然乳胶做粘合剂，透气，适合南方天气。不过价格也很高，在3000~4500以上。
其次就是软椰棕垫和手工山棕垫，价格适中也比较环保。但椰棕垫容易生虫，手工山棕垫平整性和弹性舒适度较差。
优势： 软硬度适中，柔韧性好。
劣势： 可能出现虫蛀或是发霉的现象。
3、乳胶型
乳胶床垫是现在比较流行的一种，柔软弹性好又可以防螨。乳胶厚度1~2CM就够了，太厚会导致床垫太软睡起来反而不舒服。
优势： 弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。
劣势： 不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。
那么知道了床垫的种类，我们又该怎么挑选呢？
1、首先要按照睡眠习惯挑选，如果之前一直睡的硬床，突然睡很软的床肯定会腰酸背痛，可以买比之前稍微软一点的床垫试试；
2、有椎间盘突出的人选择硬一些的床垫；腰肌劳损的选择软一些的。
3、体重较重的，选择硬一些的床垫，对身体有承托力；体重轻的，选择软一些的，符合身体曲线。
4、夫妻睡的，选择独立弹簧床垫好。
5、买的时候，看一看做工，虽然不太可能知道内里的材质到底怎么样，但有时候做工也能证明一些问题；闻一闻有没有一些特别的味道，比如很浓的胶水味，要注意。
6、试躺十分钟，看看软硬度是否适合，试一试仰卧和侧身两种睡姿，用手伸进后颈、腰部、膝盖后部还有没有余位，如果没有，但手还能轻松伸进去，就是软硬适中；如果有余位，就是偏硬；如果手伸进去很费力，就是偏软。
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