方法当然是节食啦早上：酸奶脱脂牛奶苹果或者水蜜桃（其中一种）中午：没吃过米饭和面基本上就是黄瓜，如果你刚好想变瘦又可以承受控制饮食的艰辛不妨尝试如下介绍的减肥方。。
一个月瘦20斤的减肥方法每天运动多久
这是我从一个小程序里薅来的食谱，一个月掉了15斤！！！
超级简单，每个人都能做到：
早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。
午餐：汉堡王安格斯厚牛堡加王道椒香鸡腿加无糖可乐。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜、金针菇、魔芋丝）。吃到不饿即可。
这里的食谱全部没有量的限制⌄不用计算热量，早餐吃到舒适，午餐吃到满足，晚餐吃到不饿。尤其是午餐，一定要吃到满足，我每顿都是吃到微微有点撑才觉得满足，哈哈哈，太爽了。
吃汉堡吃腻了，还可以换别的食谱，小程序每天发布一套瘦身食谱，都是免费的，喜欢哪道菜品或哪套食谱，收藏起来跟着吃就行。
平时通过小程序记录体重和饮食，教练每天还会给饮食指导评分，还可以加群超级有氛围。
这么好的瘦身方法，为什么还要参加什么减脂营啊，免费的不香吗。
小程序名称：高劲的食谱。
一个月瘦20斤的减肥方法有哪些
塑身减肥就如护肤美容一样，是女人一生的追求，也有人说，听过太多方法道理，却依然是一身肥肉，其实，瘦身就是一种习惯，培养良好的习惯需要21天，30天也能实现瘦身，贵在坚持，大家都明白的道理！
我的第一次减肥经历是在高三那年暑假，因为我妈比较胖，150斤的体重，他们一致认为我是遗传了我那的肥胖基因，所以我在小学开始发育时就与其他女生有了不同，到了中学，便成了同学眼中有点胖的那个人，当然那时是108斤，对于一个学生来讲算事微胖界的姑娘，后来高三毕业大家都在憧憬未来美好的生活，我突然意识到，我这身板下去，应该和美好不沾边吧，于是那个暑假铁了心开始减肥，对于减肥没有任何方法，只知道节食，一个暑假没吃晚饭以及根本没零食可吃，终于瘦成一道闪电！亮瞎了很多人的双眼。后来，情况显而易见，我反弹了！
在后来的很长的一段时间，我懒于运动，以嘴会美食，在肥胖的道路上越走越远，直到生完孩子，体重达到顶峰140斤时，看到镜中的自己，我竟想痛哭流涕，于是减肥再次郑重的写入人生计划，作为一个有梦想的女人，小腹不平，何以平天下，这是何等悲怆的感慨！这一次我改变计划，节食地球人都知道容易反弹了，于是，有点病急乱投医的感觉，只要别人推荐的可以减肥的我都会试试，15年酵素减肥好像很火，在那样一个急切希望减肥得意愿里，我当然得试试，结果就是，腹泻严重，和大多减肥要理论一样，所以，减肥产品然而并没有什么卵用！
于是，我开始学习营养知识，科学减肥才是硬道理，在决定坚持一个月之前，我首先进行了一次肠道的排毒，毒素堆积会影响身体的代谢，大肠中其实有5到10公斤的代谢产物，先进行排毒是对身体进行一个清理，方法很简单，连续三天喝小米粥，然后饿的话吃点苹果补充，不添加其他食物，每天早上起床后一杯柠檬蜂蜜水，注意排便，每天至少一次，这三天就是让大肠内堆积的产物排出来，期间要多喝水！从第四天开始，正式进入减肥阶段，每天早上要吃好，我一般是跟平时一样，吃到8分饱，时间在8点左右要吃，曾经我的饮食习惯很不好，时常早饭午饭一起吃，自以为还能减肥，其实不吃早饭的危害是很大的，子午流注有讲，早上7点到9点，胃经最旺盛，此时就需要吃早饭供给营养，如果此时没有进食，而身体正需要，那么，身体会进行反吸收大肠中的物质，通俗的讲就是，如果没有饭吃，身体就是在吃你的便便！中午，时间12一小碗米饭，配素菜，每顿饭我并没有计算卡路里，跟平时一样，重点是拒绝荤菜吃到8分饱，吃饭要细嚼慢咽，为什么呢，因为嘴巴在咀嚼时神经系统会传递信号给胃分泌胃酸，当你吃的太快，肚子其实已经饱了，但是系统给出的饱腹感还没有传到神经，导致你会吃撑！晚上，就只吃素菜不要米饭，重点是时间，尽量保证6点前吃饭，8点以后水果都不要再吃。
合理的饮食，早晨和中午保证人体所需的七大营养物质，其实素菜都能供给，我现在就成了一个素食主义者，爱吃肉者只要坚持一段时间，自然就会习惯吃素了！当然，零食和饮料是不能吃的，当你了解了营养健康知识以及零食饮料的制作过程后，内心会非常抵触这些称之垃圾食品的东西。那么，晚上不要吃米饭，吃菜就好，大家知道，米饭是提供碳水化合物，而碳水化合物是给人体供给能量的，早餐和午餐要有适量的主食，如果能量不够，自身的新陈代谢速度会减慢，得不到减肥的作用，减肥的原理就在于消耗的热量大于摄入的热量！
适当的运动，没有运动的减肥都是耍流氓！我平时都会在午饭或晚饭后跳一段郑多燕减肥操，不用全部跳完，挑你最易出汗的步段，15分钟就足够，时间短，没有固定性更容易坚持！晚上睡觉前来一组收腹运动，平躺于床上，两腿闭拢伸直，然后抬起与床垂直，尽量的高抬，连续进行至100个，第一次可以从30个逐渐增加，这个运动比仰卧起坐简单，每晚坚持一个月小腹明显会有变化的！
对于我的减肥，并没有刻意的去计量，拟定一个计划，然后坚持就会成为习惯，想要的结果自然而然就来了，我觉得减肥前的排毒非常重要，身体做个清理从零开始！
减肥这个事，任重道远，瘦身的同时身体得到健康才是目的，管理好自己的身体，才能更好把控人生！
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