每天晚上做什么运动减肥最快

就是有氧运动。快一点，就是无氧运动（1超过200下）。有氧无氧结合，减脂效果更好,睡前伸展运动睡前进行拉伸运动对睡眠有很好的帮助，它可以缓解一工作的压力，加速脂肪燃烧，防止体内脂肪的堆积，什么样的运动才是适合睡前进行的拉伸运动呢？今就跟大家,最健康的生活方式应该是晚上11点前睡觉，这样不仅有助于减肥，还能让皮肤更细腻有光泽，第二早上可以早起跑步，呼吸新鲜空气，提高身体素质。在生活中很多,每早上坚持。希望《每天晚上做什么运动减肥最快》一文对您能有所帮助！

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个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。

因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。运动减脂都是慢期而健康的，不可能说一下子就看到效果，也不可能说有什么快速减脂法或者快速减脂时间段。

每个人体质不同，情况不同，所以减脂效果也不同，不管是哪儿个时间点，只要你动起来只要你坚持就会有效果。别人适合的不一定适合你，并且时间点这个东西，我看过很多健身达人微博，有人说科学家研究表明下午四点到六点时间最佳，有人说晚上六点到八点，都不同，但是人家有些晚上九点多锻炼的一样减脂塑型成功了，所以说减脂在于运动和坚持不在于时间点。

就我个人来说吧，我习惯七点半到九点运动锻炼。因为别的时间段没时间。我在家去健身房也是晚上跑步啊，动感单车，瑜伽什么的课程都在晚上七点过后，来学校后，因为晚上有自习所以一般都是在晚上锻炼，并且根据我个人的经验，晚上不管什么时间点锻炼，只要你坚持就一定会有效果，并且时间久了，效果是非常明显的。

晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撑，先跑四十分钟，然后拉伸二十分钟，平板撑五分钟，差不多就结束了，然后晚上五点以后就不吃任何东西，两个月就瘦了八斤。

运动减脂一般的都要坚持，只有坚持才有效果。

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我觉得如果你要是选择在晚上运动的话，那么晚上七点到八点这个时间段是最好不过的了。我觉得这个时间运动有很多好处，运动的时间也不宜过早也不宜过晚，如果你运动的时间早的话，你的身体长时间达不到休息会感觉非常的疲累。

如果你运动的比较晚的话，会影响你晚上的睡眠，因为运动本身就是一下高耗能的动作，如果你在睡觉之前运动的话，会刺激你身体各个器官的正常休息，本来晚上是你该休息，也是你身体内各个器官处于睡眠状态的时间。

如果你在这个时候进行大量的高强度训练的话，你身体里的器官就不能够得到正常的休息，从而会影响你身体内新陈代谢，导致你的睡眠质量得不到保证会影响你第二天的精神。

如果晚上在七点到八点之间训练的话，这个时间既不会太早也不会太晚，既能让你在运动之后得到相应的休息，也不会过度刺激你身体内的器官。

而且晚上七点和八点正是平常人吃饭的时间，如果你在这个时间段训练的话你可以控制住你自己，让自己有事情干从而不去想饿的慌，像一般的上班族白天是没有时间的。

而又在进入深夜之后他们又需要休息，如果不休息的话他们第二天将无法工作，所以晚上七点到八点他们就已经下班了，所以在时间方面来说他们也是比较充裕的。

总的来说如果你在七点到八点进行相应的训练之后，等你晚上进入了深度睡眠的状态你身体里新陈代谢的功能会帮你消化它们，所以就能够达到减脂的目的。

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饭后半小时，人一般吃完饭之后不能立刻运动，但也不要坐着躺着睡着，饭后这些不仅不能帮我们减脂，还会是我们增脂，让我们越来越胖，所以饭后饭后走一走。

据我了解，我们中国的大部分人都是晚上六点半到七点钟吃饭，七点钟之后就不要再吃任何的东西了，如果实在是感到饿的话，我们可以吃一点水果，比如苹果之类的啊。

六点半到七点吃完晚餐，出去先走一走，七点半到八点之间如果你想运动的话，就去跑跑步吧，我有时候晚上吃完晚饭下楼溜达的时候，就看到了很多人在围着我们的小区跑，穿着运动装运动鞋。

也有的就是家庭条件好一点的，就是办了健身房的卡，每天晚上都去锻炼，我爸妈他们都是这样的，我妈一般是在跑步机上跑步，我爸则是去游泳馆游泳，还有一些其它的课程啊，比如说有氧舞蹈，瑜伽，蹲自行车的那种。

真的是非常减脂的，我记得我暑假也去健身房体验过两次，真的是十几分钟不到自己就已经满头大汗了，不是说人一般有运动半个小时以上才会消耗脂肪嘛，所以一般我去都是运动一个小时，每次下来我觉得就好像脱胎换骨了一样，真的那感觉超级棒的。

如果不是因为上学原因，我真想每天都去运动，我喜欢挥汗如雨的感觉，长期坚持可以使我们的身材变得更加的苗条，身体也会越来越健康。

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其实夜间运动效果也不好啊，不如五六点运动效果好，但是如果非要夜间运动，那7-8点运动是最好的，而且状态应该还不错。

首先七八点你吃完饭大概半个小时到一个小时，这时候不会产生饭后立即运动的后遗症，所以可以放心大胆的练，不会肚子疼的。而且如果你晚上吃的太好太油腻的话，正好可以通过运动来消耗掉一部分，免得全部累计到了你的身体里面。类似于饭后走一走吧，对于食物消化和身体健康都是有好处的。而且这个时候人的状态也很好，你下班吃完饭，也没有工作的事情让你操心，这样你可以更加全身心的投入到训练中。

其次无论你是去健身房还是去室外锻炼，这个点都是最合适的。去健身房的话这个时候人最多，健身房的氛围也是最好的，不可能让你产生懈怠。如果你去室外，这个时候没有了太阳，不会太热，空气也会比较的清新。而且你特别胖比较害羞的话也没有很看你或者笑话你了。

最后，如果再晚一点锻炼，比如九点多，大多数健身房都差不多要关门了，会影响你的训练计划，去外面练也有可能不安全。而且练完之后就快要睡觉了，睡前有激烈运动的话会影响睡眠质量的，所以训练和睡觉最好能够隔一到两个小时。

其实下午五六点训练效果最好了，但是很多人没有时间，只能晚上练，晚上也挑一个好一点的时间吧，最好不要超过9点了。

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许多运动达人做出了总结，认为黄昏时间锻炼是最好的，因为在这个时间段，人体经过一天的运动和适应，对周围的环境和湿度等等都达到了一个最佳的适应阶段，所以在傍晚时分或者是在黄昏之时锻炼是最佳的时间段。

经过许多专家研究发现，早上锻炼其实并不是一个好的选择。特别是空腹锻炼的时候，由于大量的空气会使到人体的胃部当中，这样就会和食物中的一些碳水化合物发生化学反应，从而在空腹锻炼之后，就会出现反呕现象。特别是对人体的胃部能够造成不良的影响。

但是在傍晚时分锻炼就不一样，因为在这个时间段，人体的协调能力一斤调整到最佳状态，特别是人体内的心率和血压在这个时间段都比较平稳，特别适合运动减肥。

另外据有关专家研究，在吃完饭后进行适量的运动，能够特别有效的减少脂肪的体积，从而能够起到减脂的作用。但是若要进行大量的高强度运动，那么一定要等到饭后三四个小时之后再进行。因为在饭后三四个小时之内，人体对于食物的消化还没有达到顶峰，但是等到三四个小时之后，人体的整个状态已经协调到最佳状态。

所以我们得出最佳的运动减肥的时间段应该是，晚餐后的三四个小时到睡觉之前，这样不但能够起到快速减肥的目的，同时又能够帮助人体的睡眠质量。

这样推算下来，如果是晚上6点吃晚餐，那么到九点的时候进行一些高强度的运动，就可以起到快速减肥减脂的目的。

晚上做什么运动容易减肥

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30公分处停下来，静候1分 钟，做10次。 ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果： 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

适合晚上做的减肥运动

仰卧起坐~ 每天晚上睡觉前 最好能做上20个~ 之后慢慢习惯后~ 逐渐往上增多..比如说~ 第1周坚持做20个 第2周的时候 试着每天晚上做25个 这样坚持下来 效果会很好的.. 在白天的时候 肚子或许会 酸疼! 但是尽量坚持下.. 慢慢坚持下来.. 就会很有效果!

晚上做运动减肥有用吗

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒