怎样减肥不反弹给我讲讲

盲目节食不可取，轻断食比节食更健康，每周2限制饮食，其余5正常饮食即可，既不会加重胃消化的压力，也不需要你挨饿，又能减去超标体脂。轻断食期间，选择饱腹指数高、血糖生,如果仅仅把目标定义为减轻体重那为了把体重降下来我们就会去疯狂运动运动不行就节食不吃节食不行就去抽脂整个过程关心的始终只是体重秤上的数字其,但就是可以减肥，你也感觉到不到任何痛苦，这样科学的饮食方式坚持下去才是长期不反弹的基础。希望《怎样减肥不反弹给我讲讲》一文对您能有所帮助！

怎样减肥不反弹不伤身体效果好

其实健康的减肥方法是不会反弹的，而且想要减肥不反弹，主要是需要日常健康的饮食习惯和饮食控制，如下：

第一每天水果吃适量

水果中隐藏着许多减脂高手，含有丰富的各种维生素和矿物质是维持人体代谢所需要的。水果中的果胶可以增加饱腹感，是做为零食不错的选择。水果也有热量，每天控制在200-300大卡。否则也会胖滴哈😊

第二饮食上少油盐糖

自己做饭还是在外吃，要少油盐糖。盐吃多了会钠超标，引起水肿。油过多热量也高，糖摄入过多会导致体内胰岛素分泌过多，食物热量会转为脂肪进行囤积。

每日盐 摄入小于6g ，油摄入小于25-30g 糖 摄入15-25 g

第三种多吃绿叶蔬菜，补充营养

每天蔬菜摄入量约300g～600g，绿叶菜约为350g。比如西兰花等，胖友喜欢吃肉肉，不喜欢吃蔬菜，则应该改变饮食结构。蔬菜中含有多种维生素，矿物质，膳食纤维，可以促进肠道消化，通便。

第四补充钙，蛋白质

可以选择每日摄入300ml低脂低糖牛奶，2个鸡蛋。钙可以预防骨质疏松，减缓脂肪合成。蛋白可以修复肌肉与促进肌肉合成，有助于促进代谢

第五适当的坚果补充不饱和脂肪酸，降低坏胆固醇含量，对心血管有好处，还可以补充蛋白质和膳食纤维增加一定饱腹感。每周2-3次每次1小把即可。

第六选择低脂肉

减肥期间以为吃肉会长肉，其实肉的主要成分是优质蛋白，是减肥期间不可以缺少的膳食食物，每天摄入量约120-250g，如鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉等低脂肉脂肪低，高蛋白也不要摄入过多哈

第七 选择粗粮代替精细粮

细粮使血糖骤升，胰岛素分泌过多，饱腹感差，脂肪易囤积。粗粮可以选择荞麦，燕麦，玉米面，每日占主食2/3。其含有钾，b族维生素，增加饱腹感热量比细粮低。

总结，减肥也要追求健康的饮食方式。选择适合自己的才膳食结构，制定科学健康的饮食计划。

怎样才能减肥后不反弹

你好！我认为有效减肥不反弹最好方法是良好的生活方式和习惯，管住嘴，迈开腿。要想合理减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡，自然就不会有赘肉了。所以你要用的良好生活方式和习惯进行减肥和保持减肥成果，建议你按照早吃好，每天早晨一定要吃饭，午吃饱中午也必须吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少就不会产生脂肪，对保持体重特别重要，晚饭再做一些适量的运动，会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样减肥也成功了生活习惯也养成了、保持好的生活方式和习惯以后身体机能平衡了你身材也出来了，自然不会反弹了，希望能帮到你请采纳谢谢！

怎么样做到减肥不反弹

楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

怎样能快速减肥不反弹

有效的减肥减脂不反弹需要科学的方法，
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
搭配胶原蛋白，可使减肥后的赘肉恢复紧致有弹性状态。