夏天最有效的减肥运动

有氧运动有些研究显示，高强度间歇训练在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究显示出相反的结果，显示恒速的训练更为燃脂，这两种训练方式各有自己的优缺点，都有对方不可,你在刚刚减肥的时候，可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后，每过一周从自己的饮食中减少约25克碳水化合物，同时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地,那么多运动当中，游泳是夏最快的减肥运动之一。夏季最快的减肥运动。希望《夏天最有效的减肥运动》一文对您能有所帮助！

夏天最有效的减肥运动是什么

空调房间里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低。合理安排日常饮食。多吃蔬菜，多多益善，增加瘦肉的摄入，水果适量，过多吃水果容易造成糖分的增加，早餐很重要，吃饭时可以细嚼慢咽，拉长咀嚼的时间，有利于增加饱腹感。

简单来说每一餐必须吃米饭（粗粮类最好，吃得管饱还不会老是饿），蔬菜可以多吃，只要炒菜少放油，蛋白质就是肉类，首推最难吃的鸡胸肉，其次就是鸡蛋，牛奶。工作闲下来的时候，多站站走动走动。坐办公室的女性朋友都知道，肚子上的肉肉简直不敢直视啊。所以没事情的时候多站，多走，或者是伸伸腰，舒展一下筋骨，都是可以减肥的。

如水产鱼虾优选，还有鸡胸肉类等。另必需摄入充足的新鲜蔬菜瓜果，饮水充足。这样你的营养均衡充足，再每日适量运动，机体的代谢功能也强，精神也充沛，体重减下是自然的事。胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练。

一定的负荷，如果训练方式不当，容易受伤；二是力量训练要考虑到各个肌肉群的整体发展，哪块肌肉怎么练，怎么才能练好，这些都需要有专业的指导，否则可能会造成肌肉发育不协调。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。

夏季运动是不是减肥效果更佳

　　夏天最燃脂的10项减肥运动

　　跳舞 600-800卡/小时

　　燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。

　　踩自行车 500-1000卡/小时

　　燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　打网球 500-1000卡/小时

　　燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

　　网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　跳绳 440卡/30分钟

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　走路 360卡/小时

　　燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　打高尔夫球 360卡/小时

　　燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　健身球 340卡/小时

　　燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

　　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

　　游泳 800卡/小时

　　燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

　　除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的`作用，更有利于心脏和肺的健康。

　　冰球 700卡/小时

　　冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

　　燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

　　运动效果：选择冰球运动，可以培养你的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

　　跑步 600卡/小时

　　燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

　　但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

夏天最有效的减肥运动方式

游泳，游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，提高心肺功能。爬山，夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候，爬山体力消耗增加约20%~30%。跑步。夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段，跑步的时间一定要保持在40分钟以上。

夏天最有效的减肥运动方法

1、12分钟的自由泳消耗热量，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。