减肥瘦肚子瘦臀

最好最快最有效地减肥方法减肥操瘦腿瘦臀瘦肚子是在优酷播出的高清于上线。内容稍后补充简介,今为你带来了女生减肥瘦屁股方法。久坐期间要时不时的走动久坐族们每在椅子上一坐就是八个的时间容易形成扁平肥臀要想瘦臀提臀那就从改变久坐的习惯开始,瘦臀的4个小动作仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上,因为生产前需要补充大量的营养产后身体也很虚弱更要吃很多营养食物从而导致身材很难恢复。希望《减肥瘦肚子瘦臀》一文对您能有所帮助！

减肥瘦肚子瘦臀的方法

足不出户 教你5步快速效瘦臀紧肚
面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”，舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次数：做3组，每组8到15次。
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势；另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动

郑多燕瘦腿瘦臀减肥操

简单呀，每天坚持跳舞，跳舞是一个全身运动，或者游泳，学会跳舞走路时就会有气质，且跳舞时都是点着脚尖在跳的，还有就是晚餐要少吃，或者尽量不要吃，你在下午5点以后就要少吃东东，这样坚持几天你就会感觉到肚子上的肉肉手摸摸松松的，其实就是要减少你肚肚上的肉，慢慢的屁股也就变少更结实了，嘻，这可是我亲身经历的哟

瘦臀瘦肚子的最快方法

朋友，建议你使用塞克思派尔专业瘦臀产品，因为这个是专业瘦屁股的，这个产品效果非常好，就是量不太多，用的时候要节省点，不用反复涂抹,抹一层就够了，不要像酴糨糊。这个方法相当有效果，只要你做完整的一套一次，隔天你就会发现，小腿很酸痛，而且隔天做踮脚的时候会很酸的感觉。

瘦腿瘦臀瘦肚子的方法

减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
减臀部：
1、先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
3、侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
4、平躺在地板上，双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意两只脚尽量往上提。重复此动作30次。