焦虑症为什么晚上严重 焦虑症为什么晚上严重些

很多焦虑症患者会发现，焦虑症患者在白天可以自我控制，但是到了晚上，就很难控制自己的情绪了。那么，这是为什么呢？
一到晚上焦虑症严重的原因
焦虑症患者过度敏感
对于焦虑症患者来说，焦虑可以在任何时候引发，而不是在晚上。焦虑程度也是由刺激程度决定的。
对于大多数焦虑症患者来说，都有一个共同的情况：心理素质低下。
表现为：
1、对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激的反应过于强烈。
2.承受挫折的能力太低，自卫本能太强。
3、无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，处处不是陷阱，处处充满危险。
4、整天脸红紧张，疑神疑鬼。
心理阴影
大多数有焦虑症的人都有恐怖的情节。
因为焦虑症患者比较敏感，特别容易受到暗示，从而产生阴影。
比如看完一部惊悚电影，听过的恐怖故事会给焦虑症患者的夜晚蒙上一层阴影。
白天，这种阴影并不明显，因为它是社会性的。每天晚上都是独处时间，影子同意扩展成恐惧，从而产生焦虑。
夜间效应
夜晚是情志病的高峰期。
不仅是焦虑症患者，正常人也容易出现“夜间效应”。
除了怕黑的人，其实从心理学上分析，黑暗狭小的空间其实会给人安全感。
在漆黑寂静的夜里，人往往会陷入沉思，尤其是一个人独处的时间长了，很容易产生一些不好的想法，自怜自艾，一些你根本没有注意到的问题也会在这个时候浮出水面，慢慢让你进入记忆的海洋。想久了，心里会突然难过，从而产生焦虑。
焦虑症严重的表现
恐慌
重度焦虑症患者会有一种期待的危险感，感觉某种灾难即将来临，甚至会有濒死的感觉(即濒死的感觉)。患者担心自己失控，可能会突然晕倒死亡或“发疯”。
但我说不出那种感觉，因为那只是一种恐惧，没有明确的对象，只是一种主观的“预感”。
身体反应剧烈。
重度焦虑症患者容易出现过度的身体压力。
因为严重的焦虑会让患者经常无法放松，所以全身都是紧张的。比如紧绷的脸，紧锁的眉头等。
还容易出汗、头晕、气短、心跳加快、畏寒发热、手脚冰凉或发热、内脏不舒服。分泌紊乱，咽喉痛等。
过度警惕
焦虑症就像一个无时无刻的侦探或侦察兵，时刻警惕着周围人和环境的每一个细微变化。
所以甚至影响学习和工作，甚至害怕睡觉。
往往一个小小的刺激，就会让患者暴跳如雷，异常固执，坚信自己的正确。
有一定的幻觉和妄想倾向。
不必要的担心
重度焦虑患者对未来总是有莫名的担忧。
担心自己的亲人，担心自己的财产，担心自己的健康，总觉得会有什么不幸的事情发生在自己身上。
有一定的妄想倾向。
六种缓解焦虑的方法
注重科学用脑
很多学生不知道怎么学。他们在考前夜以继日地复习，甚至在考试前一天开夜车，使大脑极度兴奋和疲劳。所以考试期间晚上要正常休息，不要太早也不要太晚睡觉。太早睡觉打破了原有的生物节律，所以经常睡不着，想着明天的考试科目，导致失眠；睡得太晚，大脑得不到足够的休息，会影响第二天考试水平的正常发挥。
适当使用镇静药物
对于过度紧张、怯场严重的人来说，考前适当使用镇静类药物有助于降低其心理紧张程度。但一定要在医生的指导下选择，服药的时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用。平时可以做一些药物种类和剂量的实验，让他们在考试的时候有效的发挥药物的作用。
奔跑
锻炼是缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑伴随着肾上腺素的堆积。有氧运动可以消耗肾上腺素，所以也可以缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑、快走都是不错的选择。锻炼压力荷尔蒙，让身体从紧张状态中放松下来，释放可以改善心情的缩氨酸。运动也迫使你多呼吸，分散你的注意力。
找可靠的人聊聊。
找一个值得信赖的、友好的人，是缓解焦虑的一种舒适而实用的方式。认识你的一个朋友或家庭成员。他应该很冷静，可以帮忙。和他分享你的焦虑，寻求他们的指导。与他人谈论自己的焦虑，可以让你客观地反省自己目前的焦虑状态。和你爱的人聊天也有安慰的作用，因为你能感觉到至少有一个人在你身边，在你出问题的时候帮助你。
做一个焦虑的时间表。
因为实际上没有办法完全阻止你产生焦虑的想法，所以列出一个你可以让自己自由担忧的具体时间表可能会有帮助。每天安排15到30分钟来悲伤和焦虑。理想的情况是，每天都应该在同一时间，同一地点进行你的焦虑。如果焦虑在时限之外再次袭来，把它写下来，提醒自己，你会有时间去思考这些事情。在焦虑时间想想自己的焦虑内容。你可能会发现有些焦虑消失了，但其他的还在困扰着你。你可以放心。
学习以事件为中心的应对策略。
以事件为中心是指面对挑战时，你应该先考虑自己的情绪还是挑战本身。前者叫做自我中心策略。以面试为例。你感到焦虑。如果你想以自我为中心，你必须找到逃避焦虑的方法。你可以去咨询顾问那里学习放松技巧。如果你是以事件为中心，你应该为面试做好全面的准备。研究证明，虽然当你专注于事件时，一开始你会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。所以，不要被焦虑吓到，忍着自己的焦虑，然后准备迎接未来的挑战。
预防焦虑症的方法
1.音乐：音乐能使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。当有什么事情让你感到不安和烦躁的时候，不妨静下心来听听音乐。你会觉得音乐就像一阵微风吹过你的脑海，让你感到无比的舒服和惬意，你的焦虑也会随之消失。
2.预防焦虑的方法还包括积极的自我暗示：当你有焦虑时，给自己强烈的自我暗示，如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加你的自信心，克服你的焦虑。
3.做自己最感兴趣的事情：人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入一种一切都被我遗忘的状态。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。
4.适度运动：运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使心灵放松愉快。当你感到焦虑的时候，干脆什么都不要想。跑步、打球或者游泳，不仅能锻炼身体，还能有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情。

很多焦虑症患者都会有这样的发现，白天焦虑症可以自我控制，但是一到晚上，就难以控制情绪。那么，这是为什么呢？
一到晚上焦虑症严重的原因
焦虑症患者过于敏感
对于焦虑症患者来说，并非晚上才会焦虑，而是随时都可能引起焦虑。焦虑程度也是受刺激的程度决定的。
大多的焦虑症患者来说，都存在一个普遍的情况：心理素质过低。
表现为：
1、对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。
2、承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。
3、无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，无处不是陷井，无处不充满危险。
4、整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼。
心理阴影
大多焦虑患者都有恐怖情节。
由于焦虑症患者多属于敏感特质，因此特别容易受到暗示，从而产生阴影。
譬如观看惊悚电影后，曾经听过的恐怖故事，都会给焦虑症患者造成关于黑夜的阴影。
白天这种阴影不明显是因为处于社交之中，每到夜晚，便是独处时间，阴影便同意扩大为恐惧，从而引发焦虑情绪。
黑夜效应
夜晚是情绪病高发期。
不仅仅是焦虑症患者，正常人都会很容易出现“夜晚效应”。
除开怕黑的人之外，其实从心理学上分析，黑暗狭小的空间其实是会给人安全感的。
在黑暗而寂静的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特别是一个人独处时间长了之后，很容易出现一些不好的念头，自怜自哀，一些原来根本就不注意的问题这时都会浮出来，慢慢地使你进入到记忆的海洋之中，想久了就会忽然觉得心中很悲伤，从而引发焦虑情绪。
焦虑症严重的表现
惊恐不安
严重焦虑症患者有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有濒临死亡的感受(即濒死感)。患者担心自己失去控制，可能突然昏倒猝死或“发疯”。
但是又无法说出那种感觉，因为这仅仅只是一种恐惧，并没有明确的对象，只是一种主观的“预感”。
躯体反应剧烈
严重焦虑症患者容易出现身体过度紧张的情况。
因为严重程度的焦虑会使得患者常常不能放松下来，因此全身紧张。如面部紧绷、眉头紧皱等。
并且还会容易出现大量出汗、眩晕、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、身体内部器官难受。分泌失调、喉咙难受等情况。
过度警惕
焦虑症每时每刻都像一个侦探或者侦察兵，对身边人和环境的每个细微变化都充满警惕。
甚至因此影响到学习工作，甚至因此害怕睡眠。
往往很小的刺激也会使得患者暴跳如雷，并且表现得极为固执，坚信自己的正确。
出现一定的幻觉和妄想倾向。
杞人忧天
严重的焦虑症患者总是会对未来拥有莫名的担忧。
担忧自己的亲人、担忧自己的财产、担忧自己的健康，总觉得会有什么不幸的事情落在自己的身上。
出现一定的妄想倾向。
六种缓解焦虑的方法
注意科学用脑
许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。
适当地利用镇静药物
对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。
跑步
锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
与可靠的人聊聊
寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。
列出一个焦虑时间表
因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。
学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备
预防焦虑症的方法
1、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。