大腿前侧放在泡沫轴上然后滚动泡沫轴可以瘦小腿但是这种方法瘦小腿的效果是特别缓慢的如果想要快速瘦小腿的话还是要多做一些减肥瘦身的运动大量的运动才可以燃烧腿部的，用。。
用泡沫轴滚小腿肌肉很痛说明什么
运动小知识如何选择泡沫轴
平滑面泡沫轴
滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的人群建议选择密度低、更柔软的材质；
而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。
微浮点泡沫轴
外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者这种比较适合你的。
狼牙棒泡沫轴
顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。
混合泡沫轴
这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。
使用泡沫轴的功效
放松肌肉，保护关节
当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。
降低肌肉黏连，打开结节
我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通"就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。
使用泡沫轴的功效
缓解运动后肌肉酸痛
运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。
帮助运动前充分热身
我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。
泡沫轴可以减小腿肌肉吗
坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。进而减少腿部的脂肪，再加上一些腿部的力量训练，塑造理想腿型还是不难达成的。如果你是肌肉型小腿的话，可能塑造苗条腿型会更难一些，因为肌肉是很难消减的。
针对肌肉型腿粗则需要通过专业的拉伸松解来改善。泡沫轴可以很好地去放松皮下的筋膜，包括按摩棒都可以，如果自己不会可以请教练帮助放松改善或者网上去找松解视频进行学习。拿跑步来说，很多人跑完步就气喘吁吁地回去，瘫坐在床上大口喘气，这样是不对的。在连续性剧烈运动后会产生乳酸，如果不拍打腿部，很容易出现第二天起床后腿部“肿胀了一圈”的感受。
左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。因为肌肉的产生是因为在做完运动没拉伸和放松，所以我们要多靠拉伸运动去改善它，没事坐床上边听歌边揉腿、抖腿、竖腿什么的，然后再压压腿，坚持是最重要的，哪怕只是每天不到十分钟长期穿高跟鞋走路，身体会不自觉地将重心放在膝盖上，小腿肌肉也会长期处于紧绷状态。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在发力，因此小腿肌肉变得发达，就显得粗壮。
一个小腿是结实的话，结实不粗的话，可以通过拉伸来瘦。然后进行正常的去做运动。在身体锻炼开始瘦的时候小腿可以跟着瘦。我们平时训练的话都不会针对小腿训练。您可以尝试一些腿部拉伸的运动，比如瑜伽运动，对于腿部肌肉拉伸体位能使得肌肉线条更好，可以让形体纤细。
正骨可以改善小腿外翻吗
小腿变粗主要是因为日常走路运动的姿势不良造成的，姿势不正确，发力点就会不正确，那受力比较大的小腿肌会被锻炼得越来越粗。
其次，很多人运动过后没有拉伸的习惯，这是一个不可忽视的原因，小腿肌肉运动后得不到拉伸放松，肌肉就会越来越紧张，过度紧致就会使小腿肌肉看起来有棱有角，不仅影响了小腿的美观，还会直接影响到小腿的运动机能。
最后，就是人体本身脂肪过量的问题了，因为脂肪是全身性分布的，肥胖人群的小腿肯定也是肥胖的，看起来粗大多了。一、保持正确的小腿走路姿势，走路的时候，应该后脚掌先着地，再到前脚掌，脚掌要保持落地平稳，不能一侧一侧的来，不然小腿的发力点不一样，小腿肌肉就会容易变形和变粗壮了。
二、运动过后小腿要拉伸
很多人运动过后小腿是不习惯拉伸的，拉伸有放松的作用，还会促进乳酸的分泌，减缓肌肉的酸痛，小腿肌肉不拉伸，肯定会越锻炼越紧致，从而导致小腿变得粗壮。
三、小腿的脂肪一定要减
脂肪是罪魁祸首，对于肥胖人群来说，他们的小腿变粗就是脂肪在作祟。减脂必须全身一起减，只有这样，小腿的脂肪才能减掉，当小腿的脂肪日益减少时，那小腿看起来自然就会瘦得多了。
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