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怎么样能缓解颈椎疼痛

　　怎么样能缓解颈椎疼痛，颈椎是人体中最重要的部位，它上承头颅，下连身体的躯干，是人体活动最多的一个部位，一旦发生疼痛，其后果相当的严重，那么怎么样能缓解颈椎疼痛呢？

　　怎么样能缓解颈椎疼痛1

　　1、按摩颈部。如果患者的颈椎疼痛情况不是特别严重的话，患者是可以在平时闲暇时刻，使用自己的双手对颈部进行按摩。这样能够有效的促进血液的循环，也可以改善局部疼痛的症状。

　　2、适当的做一些活动。患者在平时休息的时候，可以站在原地之后转动自己的脖子，这样能够有效的对颈椎进行放松，可以改善颈椎疼痛的情况。但是患者一定要注意避免过快的转动脖子，否则是很容易扭伤脖子的。

　　3、热敷。患者在每天晚上睡觉之前，可以使用热毛巾对颈椎部位进行热敷，因为在热敷的时候可以保证血液流通顺畅，也可以起到缓解颈椎疼痛的作用，但是患者一定要注意热敷的温度要控制在60度左右，温度太高的话会容易灼伤皮肤。

　　4、游泳运动。患者在平时假期的时候可以选择做游泳运动，这样能够有效的增强体质，还可以加强颈部的肌肉锻炼，使颈部肌肉的韧度增强。长此以往可以有效的缓解患者颈椎疼痛的症状。

　　综上所述，患者在出现颈椎疼痛的症状时，必须要做一些能够有效的促进颈椎部位血液循环的活动，这样才能够有效的缓解颈椎部位的疼痛感。

　　并且如果患者的颈椎疼痛情况非常严重的话，建议患者可以及时前往当地正规的'医疗机构进行检查，并在医生的指导下适当的做一些治疗。

　　怎么样能缓解颈椎疼痛2

　　 颈肩肌锻炼

　　抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

　　我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　 抬高电脑屏幕

　　把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

　　 米字操

　　方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

　　头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

　　头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　 眺望远处

　　办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

　　 颈部支撑

　　使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

　　为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

　　怎么样能缓解颈椎疼痛3

　　一、熏蒸疗法：颈椎病患者可取适量的鲜皂角刺、鲜三白草，一起入锅加适量的清水煮沸，然后用煮沸后的药水熏蒸患处。也可把纱布摊平在放药水的桶口，每天可蒸半小时到一小时，一天蒸两次，颈椎病症状严重的可延长熏蒸的时间。

　　二、针灸疗法：颈椎病也可采用针灸来改善症状，可在专业的中医师操作下选择对症的穴位进行。通过针灸法可达到疏通脉络，缓解颈椎病症状的效果。

　　三、黄豆枕头疗法：颈椎病患者颈椎疼痛时，可取适量的黄豆，然后把黄豆放到枕头中当枕芯。每天枕着黄豆枕头睡觉，可有效缓解颈椎病的症状，达到矫正颈椎的作用。

　　四、运动疗法：颈椎病引起脖子不适时，可通过一些简单的动作来改善症状，如可采用前俯后仰的动作来缓解。患者先双手叉腰，然后抬头后仰并同时吸气，双眼望天停一会，然后缓慢向前胸部位低头并同时呼气，双眼看地。

　　停留一会后上下反复做六次，还有提肩缩颈也可改善颈椎病症状。患者可把双肩慢慢提起，而颈部则要尽量往下缩，停留一会后双肩再慢慢放松的放下，头颈自然伸出，还原到自然状态，然后再将双肩用力往下沉，并把头颈部向上拔伸，停留一会后双肩放松且自然呼气。

　　反复做六次，注意在缩伸颈的同时应慢慢吸气，停留时则要憋气，松肩时应尽量让肩和颈部放松。

　　怎么样能缓解颈椎疼痛4

　　 保护颈椎应该如何锻炼

　　 第1节：金狮摇头

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：头颈要适当的放松，缓慢的做大幅度环转运动，依找顺时针和逆时针的方向交替的进行。各6~8次即可。

　　 第2节：回头望月

　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　　动作：1两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；2还原成预备姿势；3~4同1~2，但方向相反。左、右各重复6~8次。

　　 第3节：与项争力

　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　　动作：首先头部要用力的向后仰，两手同时给头部一定的阻力；之后还原成预备的姿势。重复进行12~16次即可。

　　 第4节：前伸探海

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：1头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；2还原成预备姿势；3~4同1~2，但方向向右。左、右交替，重复6~8次。

　　 第5节：托天按地

　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　　动作：1右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；2还原成预备姿势；3~4同1~2，但左、右手交换。左、右交替，重复6~8次。

　　 第6节：伸颈拔背

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：1头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒；2还原成预备姿势。重复12~16次。