最佳回答2023-02-02
1、拉筋是一个痛苦的过程，每天坚持进步一点点才是正确的打开方式。所以第二天是可以继续锻炼的，虽然疼痛感会比较强烈，但是只有不断拉筋才能逐步的进步。拉筋不像其他运动，需要给身体一个缓冲，它是需要不断施压才能逐步达到目标的事情。不拉则退，保持不断的拉才能不断的进步。
2、初始阶段先缓着点拉，适应3天后，再逐步加大力度。让身体有个适应过程。
3、可以通过不同的动作进行拉伸，增加点趣味性，多维度的去拉伸，会更有效果。
4、如果不够自觉，忍耐力也不强，最好找一个伙伴一起，监督鼓励辅助会更好。
其他回答（2）
豆腐小伙
回答时间：2023-02-02
是。
练一字马的时候大腿内侧疼痛是正常现象。对于大腿内侧的肌肉和肌腱来说，相对都是比较紧的，比如髂腰肌，大收肌，内收肌，短收肌，这些肌肉都比较短小，而且肌腱特别紧，所以在正常情况下，正常人应该不能做出一字马的动作。
之所以能够练成一字马，说明平时通过大量内收肌群的拉伸，才能够达到一字马的状态。在这个过程之中肯定会牵拉到内侧的肌群，包括内侧的肌腱，导致内侧疼痛，甚至有部分人会导致严重的损伤。
注意事项：
1、对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练。
2、背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
3、对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
参考资料来源：百度百科-拉伸运动
参考资料来源：百度百科-髂腰肌
参考资料来源：百度百科-大收肌
谈娱情的又夏
回答时间：2023-02-02
可以继续练习，但练习前需要做好热身运动！
参考建议如下：
一，在拉伸腿前可以先活动身体，在开始拉伸腿，疼痛可以有效减少！
二，拉伸腿的时候可以用双手拍打轻揉疼痛的部位，能起到缓解疼痛和放松的效果！
三，可以选择长跑以后，直接拔筋，这样效果会更好，拉伸腿疼痛就是腿部筋没有拔开，才会导致疼痛！
四，运动需要每天保持，慢慢的筋拔开了，身体也熟悉了这种运动方式，疼痛就会消失！
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