健身吃什么水果补充维生素
健身前吃晚餐
搭配原则:
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健身后吃晚餐
搭配原则:
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。
这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。
健身吃什么水果长肌肉最快
大多数的人在傍晚的时候健身就最好能够在七点之前吃完晚餐，因为如果晚餐在太晚的时间段吃的话，消化也会比较慢，也会影响我们晚间的休息，所以如果大家打算在傍晚锻炼，至少要保证在晚上七点前结束锻炼，然后进行进餐。饮食的范围倒是比较大，大家可以根据自己的喜好，以及身体的情况来选择，但是一定要记住晚上七点之前最好进餐，这时候距离睡觉的时间也较长，能够有长时间可以用于消化，就不用担心胃部负担太大了。
晚上健身前吃什么最好 健身晚餐吃什么
晚餐最佳搭配
如果我们在健身的时候，尽量选择一些低脂肪的东西，不过也不是完全避开脂肪类的东西。最好就是以碳水主食为主，然后加上富含蛋白质的食物，加上一些果蔬。碳水主食其实还是有很多的，比如说低热量的五谷杂粮，玉米，红薯全麦面包这些都是可以选择的。蛋白质的话，可以选择一些鸡胸肉和瘦肉，或者是在鸡蛋，豆类，奶制品里面选择也是很好的。水果和蔬菜基本上都是低热量的，所以大家可以不用太过于纠结水果和蔬菜基本上都是富含维生素和矿物质，还有膳食纤维的，大家可以多吃一些，不过不要用这个来代替晚餐。
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有益脂肪
大家一定要明白健身并不是要求我们远离脂肪，而是可以选择一些比较优质的脂肪去吃，这样也是有利于身体健康的，不过如果大家能够把有益的脂肪放在早餐午餐中吃是比较好的，晚餐的时候还是少吃一些脂肪量比较高的东西。至于优质的脂肪有哪些，其实就像橄榄油，椰子油菜籽油和坚果这些都是可以满足的。
文章中的饮食介绍是可以给大家一定的借鉴的，不过大家想要吃什么，还是要看自己，毕竟吃什么东西也是非常影响心情的，所以在健身的时候只要不要暴饮暴食，尽量能够吃一些低脂肪的东西就可以了。
健身吃什么水果你吃对了么
健身的目的一个是减脂，一个是增肌。减脂的食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。具体包括水煮蔬菜、低糖度水果如猕猴桃，白心火龙果等，还有水煮瘦肉类的食物。低脂类的食物包括鸡胸肉，去皮的鱼类，去皮的肉类，肉类中以牛肉含脂肪量最少。高蛋白饮食包括鱼虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐以低油、低盐的水煮蔬菜，水煮瘦肉为主，同时可以配合高蛋白的鸡蛋白、脱脂全牛奶。
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