月子 月子餐30天食谱的详细安排

月子餐30天食谱大全以及详细做法

大多数新手宝妈都以为熬过生产的疼痛就自由了，实际上坐月子才是最难熬的。因为在这期间，宝妈的身体、心理情绪、陵配销饮食习惯和睡眠状态和一些生活习惯都会和孕期都还不一样。真的要我选择一种是最难熬的，我还真选不出来，作为一名新手宝妈，我觉得哪一种都挺难熬的。不过我觉得一个月过的还挺快的，现在看来，当时觉得难熬的时刻，也都平稳度过了。

 1、作息不规律

生物钟完全被打乱。如果是母乳喂养，每天大概喂养8-12次。需要每间隔2小时喂奶一次，每次哺乳大概10-15分钟。喂奶前后还要看看宝宝是否有拉尿，要换尿不湿。喂奶后 还要拍嗝，大概10-20分钟不等。

单看这个时间密度和强度，如果都是宝妈完成的话，就知道宝妈每天的睡眠时间有多少了，而且睡眠时间都是打乱的。

所以月子里，宝妈的最主要任务是调养好自己的身体。最好只负责喂奶这一项，把剩下的工作量交给家人。尽量和宝宝同步作息，抓紧时间睡觉。

2、涨奶

大多数妈妈都会在月子里第一周左右，都会面临涨奶。有一些妈妈堵奶严重的话，还会出现高烧，乳房肿块，面临乳腺炎的问题。

 如果宝妈奶水比较多，宝宝胃口小，不能完全吸完奶水的话，宝妈是要及时排空奶水的。

我也是第一次没经验，等乳房涨的很硬，把我憋的 感觉要高烧了，才想起来找催乳师按摩。不过按摩几次就好了。所以宝妈可以提前联系好催乳师，如果感觉乳腺有什么问题，可以第一时间解决，千万别自己忍着。

3、喂养

 不管是顺产还是剖宫产的宝妈，出院后，在家也需要好好修养，千万不要着急抱着宝宝喂奶。如果身体不舒服，躺卧喂养也是可以的。我一直都是躺喂过来的。而且因为宝宝吮吸的次数太多，乳头会很疼。也可以借助乳盾来缓解的。

4、饮食

月子里的饮食，不要着急喝很多大补、油腻或者无盐无味道的下奶汤。我只喝了一回啥味道也没有的鱼汤，就腻的受不了了。

 其实月子里，和孕期控糖的饮食差不多就好了。月子里掉秤快，身体比较虚，多喝热水是很有必要的。还要多吃蔬菜，防止便秘。

我一开始每次喂完宝宝，都非常口渴，但是都直接昏睡了，导致每天喝水不够，在床上躺着时间也很长，后来便秘，真的很难受。所以饮食这方面，千万不能忽视。

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5、身材肥肿

 可能很多宝妈想着生完宝宝，身材能很快恢复到孕前的水平。可是，据我了解身边的同学，生完宝宝以后，身材需要大概6个月-1年的时间才能慢慢恢复。月子里，看着自己依然臃肿的身材，可能会陷入尺游到负面情绪。

 其实不用太焦虑，因为身体里的血容量和各项激素慢慢恢复到正常水平，月子里掉体重也是很快的。我孕期胖了整整50斤，生完宝宝直接瘦了20斤，月子里也直接瘦了20斤。不过小肚子还有，要通过腹直肌和盆底肌修复慢慢恢复了。这些都是可以通过辅助医疗手段，和月子后期慢慢锻炼，可以恢复的。所以，宝妈心理，千万卖败不要有太大的负担。

6、心理

 月子里 基本0 社交，每天就是吃、睡、喂宝宝，一天到晚都是要围着宝宝转。虽然每天面对宝宝，看着这个小小的崽，有种被需要的幸福。但是因为没有自己的时间，自己的工作、生活节奏完全被打乱，再加上宝宝的哭闹，可能更会加重宝妈心烦意乱。有些负面情绪比较严重的话，很有可能会发展到抑郁的。

 月子里，宝妈可以在一周以后，身体慢慢恢复一些后，慢慢尝试在喂养宝宝的间隙，做一些能让自己情绪舒缓的事情，比如看看书，和家人、有育儿经验的亲戚、同学聊聊天。这个时候，宝妈的情绪也是很脆弱的，需要家属和家人更多的关注。

同时，要让家人或者育儿嫂分担带宝宝。宝妈这个阶段，如果有身体或者心理上的不舒服，一定不要憋着，及时和家人沟通。

月子期间，还有其他很多的条条框框，如果按照老一套的观念坐月子，确实很难熬。比如

不能洗头洗澡，不能吹风。但现在时代不同了，我们要科学坐月子才行。当然期间也少不了家属的支持，不能忽视宝妈的情绪需求，帮助宝妈平稳度过月子期。

月子餐30天食谱的详细安排

坐月子是每个妈妈都会经历的特殊时期，对于很多老一辈的传统思想来说，月子期间有无数的禁忌，只有这样才能保护身体不会落下“月子病”。如果按照这样的思想来坐月子，不光月子期间难熬，月子后也会病痛百出。艾美月子中心专业人员告诉你，只要注意生活中的一些细节，就能轻松愉快地度过月子期！

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，不需要每天睡太多的，成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管是什么时候，如果新妈妈也感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小瞧了这些短短的休息时间，它是能让你保持充足精力的。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要想着给宝宝准备这个，准备那个渗州，新妈妈要知道，自己如果缺乏充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，在睡前半小时里应该做点轻松的事情薯喊历，像是看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等等，这都可以让自己身心放松，而且更利于睡眠。

3、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。在睡觉之前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右。这样的时间，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天半个小时以上的运动时间，这样才会达到一定的效果。

合理饮食应当从这三个方面入手。一是合理的搭配，月子期间的妈妈不能过分地进补，应该营养均衡，大面、白面为主，猪肉、鸡肉、牛肉等肉食为辅，绿叶菜、胡萝卜、木耳等蔬菜为养，苹果、橘子等水果也要每天适当补充。二是烹调有方，月子期的妈妈很容易出现食欲不振，烹饪月子餐要尽量色香味俱全，不咸不淡，尽量满足妈妈们的口味。同时在烹饪过程中还要注意不要让食物的营养成分流失。三是饮食有节，少吃多餐，可以一数搜日五餐，三餐主两餐辅，妈妈们不要吃得过饱，造成消化不良。

很多妈妈在产后都容易有产后抑郁，这是很常见的一种情况。产后妈妈经历了身心的双重变化，精神都会比较脆弱，容易情绪激动和伤感，学会调节负面情绪是坐月子的重点之一。妈妈们可以多听舒缓的音乐，多想想宝宝，化解自己的负面情绪。亲人也应该对妈妈多体贴，爸爸应该主动承担起照顾宝宝的责任，倾听妻子的烦恼和不满，这样妈妈们才能心情愉悦，保持良好的精神状态。

新妈妈在月子期间最烦恼不堪莫过于出现妊娠纹。妊娠纹一般在怀孕的晚期出现。妊娠纹一般出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。妊娠纹会在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，在长有妊娠纹的地方，皮肤会变得松弛。遇到这种情况的时候，大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤，其实效果都不是很理想。那么月子里怎样去妊娠纹呢？

在此建议，新妈妈应该从平时的保养开始。在怀孕前，新妈妈就要注意锻炼身体。与此同时应该注意营养的全面，多吃富含蛋白质、维生素的食物，从而增加皮肤的弹性。在月子期间，为了尽快消除妊娠纹，新妈妈最好经常做按摩，增强皮肤的弹性。

坐月子是为了让妈妈恢复身体，“难熬”不应该是坐月子的形容词。在现代社会，坐月子应当摒弃陈腐的守旧理念，采用科学的方式为妈妈们创造舒适的月子体验。

月子餐42天食谱的详细安排

大多数新手宝妈都以为熬过生产的疼痛就自由了，实际上坐月子才是最难熬的。因为在这期间，宝妈的身体、心理情绪、饮食习惯和睡眠状态和一些生活习惯都会和孕期都还不一样。真的要我选择一种是最难熬的，我还真选不出来，作为一名新手宝妈，我觉得哪一种都挺难熬的。不过我觉得一个月过的还挺快的，现在看来，当时觉得难熬的时刻，也都平稳度过了。

 1、作息不规律

生物钟完全被打乱。如果是母乳喂养，每天大概喂养8-12次。需要每间隔2小时喂奶一次，每次哺乳大概10-15分钟。喂奶前后还要看看宝宝是否有拉尿，要换尿不湿。喂奶后 还要拍嗝，大概10-20分钟不等。

单看这个时间密度和强度，如果都是宝妈完成的话，就知道宝妈每天的睡眠时间有多少了，而且睡眠时间都是打乱的。

所以月子里，宝妈的最主要任务是调养好自己的身体。最好只负责喂奶这一项，把剩下的工作量交给家人。尽量和宝宝同步作息，抓紧时间睡觉。

2、涨奶

大多数妈妈都会在月子里第一周左右，都会面临涨奶。有一些妈妈堵奶严重的话，还会出现高烧，乳房肿块，面临乳腺炎的问题。

 如果宝妈奶水比较多，宝宝胃口小，不能完全吸完奶水的话，宝妈是要及时排空奶水的。

我也是第一次没经验，等乳房涨的很硬，把我憋的 感觉要高烧了，才想起来找催乳师按摩。不过按摩几次就好了。所以宝妈可以提前联系好催乳师，如果感觉乳腺有什么问题，可以第一时间解决，千万别自己忍着。

3、喂养

 不管是顺产还是剖宫产的宝妈，出院后，在家也需要好好修养，千万不要着急抱着宝宝喂奶。如果身体不舒服，躺卧喂养也是可以的。我一直都是躺喂过来的。而且因为宝宝吮吸的次数太多，乳头会很疼。也可以借助乳盾来缓解的。

4、饮食

月子里的饮食，不要着急喝很多大补、油腻或者无盐无味道的下奶汤。我只喝了一回啥味道也没有的鱼汤，就腻的受不了了。

 其实月子里，和孕期控糖的饮食差不多就好了。月子里掉秤快，身体比较虚，多喝热水是很有必要的。还要多吃蔬菜，防止便秘。

我一开始每次喂完宝宝，都非常口渴，但是都直接昏睡了，导致每天喝水不够，在床上躺着时间也很长，后来便秘，真的很难受。所以饮食这方面，千万不能忽视。

5、身材肥肿

 可能很多宝妈想着生完宝宝，身材能很快恢复到孕前的水平。可是，据我了解身边的同学，生完宝宝以后，身材需要大概6个月-1年的时间才能慢慢恢复。月子里，看着自己依然臃肿的身材，可能会陷入到负面情绪。

 其实不用太焦虑，因为身体里的血容量和各项激素慢慢恢复到正常水平，月子里掉体重也是很快的。我孕期胖了整整50斤，生完宝宝直接瘦了20斤，月子里也直接瘦了20斤。不过小肚子还有，要通过腹直肌和盆底肌修复慢慢恢复了。这些都是可以通过辅助医疗手段，和月子后期慢慢锻炼陵配销，可以恢复的。所以，宝妈心理，千万不要有太大的负担。

6、心理

 月子里 基本0 社交，每天就是吃、睡、喂宝宝，一天到晚都是要围着宝宝转。虽然每天面对宝宝，看着这个小小的崽，有种被需要的幸福。但是因为没有自己的时间，自己的工作、生活节奏完全被打乱，再加上宝宝的哭闹，尺游可能更会加重宝妈心烦意乱。有些负面情绪比较严重的话，很有可能会发展到抑郁的。

 月子里，宝妈可以在一周以后，身体慢慢恢复一些后，慢慢尝试在喂养宝宝的间隙，做一些能让自己情绪舒缓的事情，比如看看书，和家人、有育儿经验的亲戚、同学聊聊天。这个时候，宝妈的情绪也是很脆弱的，需要家属和家人更多的关注。

同时，要让家人或者育儿嫂分担带宝宝。宝妈这个阶段，如果有身体或者心理上的不舒服，一定不要憋着，及时和家人沟通。

月子期间，还有其他很多的条条框框，如果按照老一套的观念坐月子，确实很难熬。比如

不能洗头洗澡，不能吹风。但现在时代不同了，我们要科学坐月子卖败才行。当然期间也少不了家属的支持，不能忽视宝妈的情绪需求，帮助宝妈平稳度过月子期。

月子中心一个月大概要多少钱

感者李派觉最难熬的就是首贺要进行母乳的喂养，而且不能够出去外面，需要在房间里面待一个月吧。因为如果在月子期间也可以外出去正常的活动，那么我感扰尺觉还是比较容易过的。