瑜伽休息术张蕙兰

婴儿功张蕙兰瑜伽10瑜伽功法摩功、为史努功、仰卧放松功、摇腿功、武士坐张蕙兰瑜伽11瑜伽功法眼镜蛇功、手抱膝放松功、瑜伽休息术、蝴蝶功、简易坐,张蕙兰以柔和的嗓音指导我们进行瑜伽呼吸冥想技法将您从喧嚣扰攘的繁忙生活中带入一片安宁的绿洲。其后的瑜伽语音冥想曲如同温婉的清瀑不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦,多好的瑜伽放松术!那些说声音好吓人的说明没有佛缘。我每次听到类似于这种寺庙里的钟声心里就有一种放松、。希望《瑜伽休息术张蕙兰》一文对您能有所帮助！

瑜伽休息术蕙兰瑜伽休息术

张蕙兰瑜伽的冥想音乐，例如《智慧花盛开》、《静湖》、《直上云霄》等等，算上瑜伽休息术，一共有41首歌曲，每首歌曲都是由张蕙兰本人原唱（梵文），曲调优美，很适合练习瑜伽使用。你到网上搜一下吧，可以下载mp3的，或是到网上购买也可以。
本人正在练习蕙兰瑜伽，效果不错的。推荐哦！
祝顺利。

瑜伽休息术张蕙兰30分钟

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

训练方式：

休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导。

练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。

瑜伽休息术简介

一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。

遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

以上内容参考 百度百科-瑜伽休息术

瑜伽休息术张蕙兰mp3

你好 这是我的瑜伽冥想放松功 希望对你有帮助！结束时 站立拍打全身放松灵活手腕脚腕后 敬礼说这一节的瑜伽课到这里就结束了 谢谢大家
瑜伽放松功引导词
请仰卧,双脚跟分开略比肩宽,脚尖稍朝外,双手摊放体侧,掌心向上.一旦摆好姿势,请您立即停下身体外在的一切动作,闭上双眼,静观自己的一呼一吸,循环不止.在整个过程中,请按照我的要求去做,除非我叫您动,否则您一定要保持绝对的安静.请注意我的声音,如果跟不上我,不要着急,尽量跟上就可以了.
下面我会念出您身体上不同部位的名字.
无论我念到哪个部位,您都要在心里想着它,感觉它在放松.开始我会念的慢些,然后就会快起来,尽量不要瞌睡,要警醒.
我们从双脚开始.
放松双脚的大脚趾,放松其它四趾,放松脚心脚背,放松脚底,脚跟,感觉您的脚跟非常非常的沉.放松脚腕,脚踝,放松小腿胫骨,小腿肚子,感觉它软软的贴向地面.放松膝盖,膝盖窝,放松大腿的前侧,后侧,放松髋部,腹部,放松腹内器官,放松臀部,放松腰部,感觉您的腰部越来越纤细.放松背部,放松您的每一条肋骨.放松胸部,感觉胸部越来越丰挺.放松颈部,放松肩膀,腋窝,放松上臂,手肘,放松前臂和手腕,放松双手的大拇指和其他四指.
您的身体已经得到了放松和休息,感觉您的身体越来越轻盈、美丽.现在注意您的背部,它几乎飘离了地面,贴在地面的后脑勺比一根羽毛还要轻.
放松头顶,放松头皮,放松额头,舒展您的眉毛,不要把眉头紧锁.放松您的双眼,颧骨,放松鼻子,双唇,放松牙齿,下巴,放松面部的每一块肌肉,感觉面部微微发热,面部皮肤变得白皙、红润,放松耳朵.
现在,从头到脚,从上到下都得到了休息和放松.您的全身都充满了精力.下面,我会讲述一些画面来,我们所描述的画面,您都要在心里想着它,看着它.从这幅转到下面一幅,不要停留在已经过去的任何画面.
一只美丽的天鹅拂过湖面
海面上浪花朵朵
清澈的蓝天
白云朵朵飘过
烟雨朦朦的江南
美丽的石拱桥上一位古装少女打着中国纸伞
款款走来
敦煌壁画中的飞天
含露绽放的花朵
一条活泼的小鱼摆尾巴玩弄水面的柳条
一只蝴蝶在花丛间飞舞
对自己说我是醒着的,我在做瑜伽的冥想放松功,我已经没有了紧张和压力,已经抛弃了烦恼和忧愁.我非常的轻松,同时对自己的直觉保持清醒.
现在动动您的手指、脚趾.双手于胸前快速的搓热,放于面颊上,让我们的皮肤更加白皙,有弹性.再次搓热手掌,放于双眼上,让我们的眼睛更加明亮.眼睛左转三圈,右转三圈.慢慢的放松双手睁开双眼.来适应室内的光线.转向右侧卧,缓缓的坐起来.拍打按摩身体放松.
这不是我复制的 是我自己打的

瑜伽休息术张蕙兰引导词

譬如 瑜伽是一种身心灵相结合的运动 经常练习瑜伽.....
这是瑜伽课程开始时说的。
做完瑜伽休息术后，重新坐立起来后可以以盘坐后者直角坐姿做好，说引导词：双手敲打小腿，小腿肚子，大腿，大腿内侧，侧腰，背部，双肩，头部，双手，搓热我们的双手，闭上眼睛分别放在眼球上，温热我们的眼球，让我们的眼睛更加明亮。轻轻拍打轻柔我们的面部，让面部皮肤变得更加白皙红润。
完后就是抖动一下双手双脚，盘坐，说，这节课就上到这了，谢谢大家，敬礼！
最后问：大家有什么问题吗？课后了解会员，帮助会员解决问题！
希望我们一起奋斗！