嗨!我是萝丝Rose肩颈理疗瑜伽60完整版跟练共4集建议先适合所有人练习坚持每跟着练习打卡1个月越练越舒服对缓解肩颈僵硬酸痛非常有效远离颈,想要肩颈好除了注意端正坐姿以外在休息时间增加一些肩颈瑜伽的练习就很好今这套肩颈理疗动作简单、实用一定要起来多多练习!动作1、双膝跪地脚趾点地进入雷电坐吸,大家可以跟着下面的瑜伽教学来练习或者也可以参考相关的肩颈瑜伽教程进行简单的练习。练习肩颈瑜伽不。希望《肩颈瑜伽视频教程》一文对您能有所帮助！
肩颈瑜伽视频教程在家练全套完整版
1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。
2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。
3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。
4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。
5、呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
肩颈瑜伽视频教程初级10分钟
常做正位瑜伽体式就好了，给你发两个动作
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
肩颈瑜伽视频教程初级60分钟
链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助
肩颈瑜伽视频教程初级全套
第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！祝您快乐！
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