14岁怎样锻炼腹肌

14岁的男孩，练腹肌可以做引体向上以及做仰卧起坐，这些都有很好的练腹肌的功效，平时要严格控制,通过仰卧在地面上模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行3组每组24次(左右脚各伸展12次)每组间允,14岁是可以练腹肌的，腹肌练腹肌是没有任何年龄限制的，平时的时候可以多做一些有氧运动，比如说可以多,病情分析：这个年龄当然也是可以的。希望《14岁怎样锻炼腹肌》一文对您能有所帮助！

14岁怎样锻炼腹肌和腹肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌
最好的办法
还是
仰卧起坐
，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或
铁饼
什么的，放在脑后，效果更好。
2：
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，
注意身体
不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果
腹部脂肪
比较多，要坚持
有氧运动
，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌
:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.
拉力器
夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字
两头起
.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

14岁怎样锻炼腹肌和腰肌

14岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

15岁腹肌锻炼方法最快

14岁严格来讲不建议太过注重这样的运动，多参加一些有氧运动对你现在处于发育时期的身体更有好处。不必非要强求每天200个的仰卧起坐，最好隔天锻炼，肌肉的生长其实是一个破坏-修复-再破坏-再修复的循环过程，增长的肌肉就是这个过程中过量修复的结果，并不是锻炼了就一定会长肌肉，一定要把握一个度。像你现在这样每天都200个已经可以说的过度疲劳了，长期的话反而对身体没有好处。
建议你，第一天做跑步这样的有氧训练，第二天做仰卧起坐这类运动，第三天休息，之后再进行新的周期，这方面的资料可以去健身论坛详细的了解。

14岁怎样锻炼腹肌视频

一辈子出不来，腹肌和小腿肌一样都是耐力强，增长慢的红纤维。
你见过谁能把肚子练的跟三头似地鼓出来好大一截？
肚子的关键是减脂，一层油在上面，练死了也不出块。
你的肌肉锻炼足够，关键是没有有氧。慢跑，低糖，食物控制，这才能出腹肌