排毒瑜伽视频教程初级

《全身排毒瑜伽》是教育专辑爱奇艺在线观看《全身排毒瑜伽》高清节目。节目彻底排出全身毒素尽显柔滑紧致肌肤。特聘全国权威瑜伽教学机构“蝉舟,抓住三伏的尾巴大家一起离开空调房一起来疏通脾经疏通小腿内侧经络来一个排毒排汗的针对性练习!整个练习看似简单实则暴汗量超标!最后还是有知识小科普哦!理论知识可,艾运动关注,他说努力控制自己的呼吸练习瑜伽两年半了更加清楚自己适合什么更加喜欢慢而精准的瑜伽体式更注重瑜伽。希望《排毒瑜伽视频教程初级》一文对您能有所帮助！

排毒瑜伽视频教程初级动作

第一式
　　坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。
　　第二式
　　首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
　　第三式
　　将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。
　　第四式
　　坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。
　　第五式
　　在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。

排毒瑜伽视频教程初级教学

姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。

瘦身排毒瑜伽视频教程初级

1、瑜伽排毒体式--鹰式
山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。
2、瑜伽排毒体式--战士2式
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。
3、瑜伽排毒体式--侧角式
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，将手放在右脚的前侧/后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方。保持3-5个呼吸，换另一侧。
4、瑜伽排毒体式--半月式
从右侧的三角式开始，屈右膝，右手放在右脚前大约躯干的长度的位置，慢慢的抬起左腿向上与身体平行，左手向上打开，双手臂一条直线，右腿伸直支撑身体，保持3-5个呼吸，换另一侧。
5、瑜伽排毒体式--双角式
双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾，头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

排毒瑜伽视频教程初级版

早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨，平伸的右手向右后方转动，再回转向正前，右臂重复对应动作