瘦腰瑜伽视频教程全集

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瑜伽视频教程初级全套减肥瑜伽瘦腰瘦肚子

　　腰身肥胖，坐下来看着一层层的腰间脂肪，就像灌上了游泳圈，非常的不雅。今天爱美网教你几个有效瘦腰的瑜伽动作，帮你紧实腰围，收拾小腹。 　　教练提示以下练习一个体位配合一个吸气或呼气。 　　1、伸臂山式（吸气） 　　双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢；脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧——山式；吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。 　　2、站立前曲式（呼气） 　　呼气，双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作视频教程

1.牛脸的姿势
缓解肩膀酸痛
方法
坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。
上半身挺直。
两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。
调整呼吸。
2.左右伸展的姿势
运动肩膀还有腹部
方法
坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。
伸出双手，用右手抓住左手。
一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。
一边调整呼吸一边放下双手。
左边也一样地进行。
3.前倾的姿势
瘦肚子，按摩内脏
可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。
挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。
一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。
站着也可以做，效果会更好。