减腰瑜伽简单姿势视频

小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。8个简单瑜伽动作,瑜伽减肥教程美腰美腹扭转的姿势是在优酷播出的时尚高清于上线。内容瑜伽减肥教程美腰美腹扭转的姿势,腰间盘突出之人不宜长期大量的做瑜伽姿势避免惹起腰痛但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的下面15个动作都是腰间盘突出可以做并且有助于恢复的。希望《减腰瑜伽简单姿势视频》一文对您能有所帮助！

减腰瑜伽简单姿势视频完整版

体式1：叭喇狗式变体
1、身体站立挺直，双臂放在身体的两侧，站立的时候保持感觉头颈和身体向上延伸的感觉。
2、双腿向两侧分开，双脚向右侧转动，双腿分开约为两肩宽，双腿分开的过程中保持身体。
3、弯曲手肘，双手在背后合十，肘尖指向地面，手臂贴紧背部。弯腰身体向下倾直至下巴贴紧右腿。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，恢复到山式站立。
体式2:轮式
1、身体放平躺在瑜伽垫上，双臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面，双腿绷直，脚尖绷直。
2、弯曲双腿，竖起双腿，脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推，双腿分开，使得除去手掌脚掌整个身体弓起，离开地面。
3、踮起双脚，左手离开地面，右手撑住身体，转动头部眼睛看向地面。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体的重心稳定。

减腰瑜伽简单姿势视频教程

主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势
①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮
　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。
　　提示：
　　当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。
　　功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。
　　
②独木舟姿势减肥瑜伽
　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
　　3、吸气，换手换脚再做一次。
　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
　　5、还原，放松调整呼吸。
　　提示：
　　完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
　　功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。
③犬姿势减肥瑜伽
　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
　　4、缓慢还原，调整呼吸。
　　提示：
　　动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
　　功效：
　　强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

减腰瑜伽简单姿势视频教学

?减肥瑜伽是一种可以强健肌肉，保持女性苗条体态的运动方法。瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。1、平板式，成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式，直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。呼气，左手伸直高举过头。吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。3、婴儿式，吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。维持动作呼吸3-5次。4、山式变体，成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。还原，呼气。换脚重复。看了上述内容的介绍，相信大家已经认识了减肥瑜伽的动作有哪些。您想要轻松瘦身吗?赶快行动吧!

腰部减肥瑜伽视频教程初级

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腰疼瑜伽的缓解姿势视频

瑜伽只是塑性，减肥效果不是很明显，想要减肥最好少吃多运动，平时多吃菜少吃肉和主食，平时去健身房，做做器械，女孩可以小重量，在做做有氧运动，如跑步跳绳候一些运动量较大的操课，有氧运动需要40分钟以上的，因为40分钟才开始燃烧脂肪，跑的时候不要太快慢跑就可以，女孩跳到6-7速就可以，男孩最好7-9，开始的时候慢点5-10分钟之后热完身在加速，要一点点加，累了别停下可以减，但不要停，最后完事的时候不要一下停下来，要一点点的减下来，让心率一点点恢复，直接停下会对心脏不好！