瑜伽球腹部减肥动作

想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上，把两个手扶住球支撑住，身体挺直上身，然后弹动瑜伽球，两个脚需要沿着球面分开，右边的手做体侧运动,然后再将胯部和手臂还原至初始位置重复整个动作做1012次。2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)俯卧撑姿势把脚搭在健身球上脚背朝下。双手撑在地上之间距离与肩同宽,1、臀桥动作我们需要以仰卧的姿势进行运动，头部和背部贴着地面，双腿弯曲膝盖地踩在瑜伽球上，两只手自然地放在身体两。希望《瑜伽球腹部减肥动作》一文对您能有所帮助！

瑜伽球腹部减肥动作需要例假结束吗

很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。

说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~

动作一：

身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲，上身跟着慢慢向前倾斜，一同呼气吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将瑜伽球松开。10次为一组，共做3组。

动作二：

双脚张开一拳间距。膝盖弯曲，脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到原始位置。吸气，腹部环绕住瑜伽球，脊椎慢慢向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组，共做3组。

动作三：

把球夹在小腿和大腿之间，呈下蹲姿态，脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎保持直立水平线上，上身微微向前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，臀部和腿部收紧。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组，共做3组。

动作四：

撑起三角撑姿势，将瑜伽球压于盆骨下方，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组，共进行3组。

动作五：

脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。

动作六：

腹部训练，将腹部压在瑜伽球，上面，同时背部处于挺直状态，手臂向前方延伸，整个身体都是处于延展状态的，在瑜伽练习中，要尽量保持均匀的呼吸，背部那块会有紧绷的感觉，科通过增加双脚间距来增加训练难度，但是千万不要为难自己，使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。

动作七：

平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开。身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。

动作八：

西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中，腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气，下落的时候吸气，保持呼吸均匀。

小贴士:不可空腹、饭后运动哦，这样身体是会反抗的，运动前也不要喝太多的水，也会引起身体的不适。

瑜伽球减肚子赘肉动作示范

能。
瑜伽瘦身方法
1、扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
2、简易V式
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

瑜伽球腹部减肥动作图片

可以瘦的
一切运动能瘦的根本原因是消耗了人体内的能量，一切肥胖的根本原因是能量过多就成了肥胖。
当然，并不是仅有仰卧起坐减肥有用，减肥实际上主要以节食为主，辅以运动。少吃多动，就能减肥。
以下是我推荐的减肥方法，如果有了自己的系统方法，可以不看。
节食减肥常见的方法：1、吃晚饭是常见的。 2、我有种相对极端的方法，就是连续3天只吃苹果，接下来三天减少食物，如此反复。但不能长期，以免伤身。
运动减肥常见的运动：1、慢跑。慢跑十分有效，并且由于不需要器材，所以十分常见。2、游泳。游泳效果比慢跑好，有条件选择游泳。3、骑自行车。效果比慢跑好但通常比游泳差（不包括BMX之类），没条件游泳就骑自行车。
上述是我自己的经验，我只推荐自己尝试过的有效经验。
最后：减肥贵在坚持，贵在执着。不要因为想减肥而减肥，而要把减肥当做一种习惯，才能够有效而快速减肥。
另外，我看了一下其他回复。事实上要减肥我真的不推荐仰卧起坐，效果是很差的。但是理论上确实有效果。仰卧起坐消耗的能量实在太小了。
如果要腹部皮肤紧一点，不用药物、各种什么水啊膏啊外物之类，是要适度训练腹部肌肉才能达到。推荐的是平板支撑，不会十分明显的突出肌肉。男士可以选择两头起，两头起是我在田径队的训练方法，很累，但我目前所知不用器械效果最好就是两头起了。

瑜伽球减肥动作9个动作

不能瘦。
1、曾经做过实验，证明了仰卧起坐是不会瘦身的。
2、瑜伽球做仰卧起坐，瑜伽球就相当于是一个简单的负重，本质还是仰卧起坐，根本不可能瘦身的。
3、想要瘦身一般需要做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等。做的时候要让心率达到最大心率的65%-75%之间，身体才会进入燃脂区，也就会最大程度的减脂。
4、瘦身减脂饮食非常关键。一般不能吃高热量、高脂肪的食物。多吃一些高蛋白的食物。

瑜伽球腹部减肥动作视频

想要在卧室运动减脂，可以、试试这些动作：髋关节环绕、弓步后转体、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推墙高抬腿、侧向开合、全身舒展、左右侧大腿前侧拉伸等，这些都是对减脂很有效果的运动，简单易学，在卧室可轻松完成，长久可以保持完美身形。