颈椎瑜伽视频教程初级全套

初级瑜伽入门教程1标清1丨丶寡人灬丨145万228肩颈部拉伸缓解酸痛改善线条低头族工作党学生党必备樂樂LaUReN初级瑜伽30塑形零基础有氧瑜伽初,课程包括完整的调息静心与休息术放松;通过辅助工具及对抗力的方法伸展与强化颈椎关节周边肌群使颈椎关节恢复到正确的生理位置;课程练习编排科学动作缓慢注重呼吸与细节的,这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱缓解背部和颈椎的疼痛感。眼镜蛇式3、坐姿山式。坐姿山式顾名思义。希望《颈椎瑜伽视频教程初级全套》一文对您能有所帮助！

颈椎瑜伽初入门教学视频教程

正位瑜伽体式：
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

瑜伽初入门教学视频颈椎腰椎

莲花伸展式
动作要领：
1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
3、双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
4、双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
金刚鱼式
动作要领：
1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；
2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。
功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。