为什么经常胡思乱想 经常胡思乱想自己控制不了

在生活中，有很多情况令我感到没有安全感。
1、一个人在外面必须听音乐
一个人容易
敏感又多虑，同时对生活充满幻想与期待。害怕一个人走在路上的孤独感，所以听音乐来缓解自己的不知所措的情绪。内心还没有足够建立自我感，面对陌生的环境产生不安情绪，担心自己的外在形象，比如妆是不是画得得体，头发有没有被风吹乱，衣服上有没有什么污渍，出门背包拉好了吗 等等。
2、怕黑，却习惯晚睡
黑暗能让人产生很多恐怖的念头；怕黑是人的一种本性，对未知事物的恐惧。黑暗对于没有安全感的人来说，更像是一部恐怖片。里面有你见过的所有恐怖角色参演。环境里的所有物体发生一点微小的动静就会让你怀疑半天。比如著名游戏主播茄子在直播过程中身后的窗帘动了，直接不玩了。
而晚睡问题的根本是爱胡思乱想。睡前很容易把今天发生的事情回想一遍。
我们多虑的原因大致有以下三类：
01
对于失去有密切联系的人脉产生被抛弃的恐惧，你对正在面临的关系问题里，心里抱着‘’这段关系肯定会结束了或者我们不合适了‘’的负面情绪。这种想法的内因是你对一段关系太过依赖，不愿意走出这个已经培养成熟的舒适圈的表现。
02
对于人际交往间的评论过分在意，人际关系中你处于高度敏感状态，容易因为别人不经意的一句话一个动作或一个眼神影响，可能就使你难过好几天，心里一直放不下郁闷烦燥，这往往是因为自尊心过重，潜在的希望别人对自己的评价能形成良好印象，但你实际上对你自己不够自信，既希望自己在公众口中能有良好的形象，又不能忍受自己在公众评价中的不足，这状态下，你的自我保护意识过强，总是对外界处于一种防备的状态，心里压力极大。
03
对于不确定的结果过分担忧，对未来不可预期的结果感到不安和焦虑，有的还会产生‘’别人都在等着看我笑话‘’的想法，比如等待考试面试的通过，一个重要的消息的回复，猜测对方的心思等等，这类人对未知的结果没有把握，容易被外界的因素干扰。其实没有人会关心你的结果，你自己想想你会在意你普通朋友的事情吗，你会没事去关心普通朋友的事情吗；你要是有这功夫，你关心过你父母吗，普通朋友这些人如果没有什么事情都不会往来的。
3、揣着心事不愿掏出来
我们每一个人都是揣着各种大大小小的生活压力在努力的生活着，这些生活的苦有多苦有多难熬只有我们自己最清楚。
有些事很难找到合适的人倾述；我们不想把负面的事告诉父母 让他们担心，不想告诉伴侣 是因为只想把好的一面分享给对方，不想告诉朋友 让他们觉得自己脆弱等等原因。
4、习惯抱臂，习惯冷战
习惯性双手交叉放在胸前，是一个对外防御的信号；容易经常发生冷战的人，冷战里谁也不愿意主动去低头认错，这些表现其实是由于内心里缺爱，这是一种自卑的表现，但是通常在我们看来这样的做法是对人的傲慢，对人的不在乎。其实你是往往希望从对方那里得到更多的爱和偏袒，明明自己也渴望去爱，但 不会表达 不敢表达，渐渐的变成了一种’‘作’‘和’‘闹’‘，你不经意间的言语，就伤害到了对方的内心。
很多时候，不在乎的，就是最在乎的。
5、总怀疑另一半喜不喜欢自己
不要老是问另一半爱不爱自己这样的问题，如果是刚在一起就说爱你的，你也信？如果在一起很久了，答案不都通过时间告诉你了嘛，而且陈奕迅都唱出来了’‘陪伴是最长情的告白’‘。
感情是用来呵护的，它经不起考验，就像人性经不起考验一样。
我们总是去质疑别人，忘了反省自己。多问问自己吧，这段感情中，自己付出了多少，自己又有多爱对方，我们经常把自己给予对方的爱放大，忽视了对方的付出，所以我们在心里产生了偏差，总感觉自己付出了好多，真的好累。但请记住，爱情中的安全感从来不是要来的。
6、喜欢靠窗坐
想象一下如果现在你进入一家咖啡馆或者餐厅，你会怎样选择座位呢？坐在窗边可以看风景又可以相对不受打扰；坐走廊，可以随时起身但身边随时人来人往。
喜欢靠窗的人，生活中倾向于以自我为中心。他们通常比较易怒，更愿意待在自己的世界里面，不愿意麻烦别人，也不想被别人麻烦。这也是主动寻找安全感的潜意识行为。
7、比别人更容易产生嫉妒心理
你觉得你的思想比别人深邃，你觉得他们都很俗，你觉得只要自己认真一点就能很强。相信自己高人一等，待人具有攻击性，你经常说别人坏话。这些表现都是一种无知的自大和过度解读外界对自己的看法，我们称为隐性自恋者。
8、悲观倾向
我什么都做不好’‘，’‘我就是不会做’‘等等，把这些话经常挂嘴边或是挂心里的人，真的很没有安全感，自卑到令人心疼。其实你没有那么差劲，别给自己下定义。好吗 ! ？
闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。 ——东野圭吾 《放学后》你要是没努力，那就别抱怨生活对你的残忍。
9、喜欢看伤感的文字
嘿！就是你，每晚都按时开启网抑云模式，不过别太在意，人的情绪里悲伤也是需要同快乐一样有输出的，如果无法有效的输出，我们便会陷入压抑甚至抑郁的状态，所以伤感不是一件坏事，相反，悲伤和忧郁能让人更好的迎接挑战，性格变得更坚韧，并且刺激他们完成目标。回想一下，我们每次’‘丧’‘完是不是都有对自己更清醒的认识了呢。
温馨提示：小丧怡情，大丧伤心哦。
10、爱展示成就
经常在朋友圈晒自己外出和好朋友 逛街 购物 夜店 旅游或者一些展现自己优越感的事情，展现自己与众不同的事情。

经常胡思乱想是因为脑海里的杂念太多，而不同的杂念有不同的清理方法：

1、如果脑海中有太多不切实际的想法，比如“执着”地幻想着中彩票、天上掉馅饼。对此，要给自己找寻一个目标，做个计划，实际的做点事情。如此才能找回对生活的掌控感。对生活有了掌控感，一般就可以摒除不切实际的想法。

2、如果脑海中总是有一些负面的想法，比如压力、焦虑等，可以试试联想一些过去经历过的比较糟、已解决的情况，这会给你一些安慰和解决问题的自信。

3、如果在做事的过程中，脑海里经常冒出一些乱七八糟的想法和思绪，使你做事效率低下。那你可以试着把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。

4、畏难的情绪也会使得我们产生杂念。回想一下你出现杂念的情况，很多时候是不是因为任务太难、不知道怎么做导致、引发的。所以要找到做事的正确方法，提高做事的效率。比如把把一些大的、难的目标任务，拆分成阶段性的小目标、小任务，减少行动阻力，增加成就感和掌控感，提高行动力和坚持力。

再比如读书，我之前读书效率低，没有读书的兴趣，一个月可能还读不到一本书。但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两千多字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能阅读十多本书。所以说提高做事的效率和能力也是很重要的。

5、坚持做一做冥想也是不错的方法。冥想有助于清空大脑，找回状态。

选择一个舒服的姿势坐好，然后闭上眼睛，用意识关注身体的感觉，比如感受通过鼻孔的空气、因空气出入而导致胸腔与腹腔的起伏、呼吸与呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深 度、吸气与呼气的空气温度差异等。或者数一数呼吸，为呼吸贴上“1、2、3……10”的标签也不错。当发现自己浮现杂念时，就将注意力重新放到呼吸上。这个过程，做5分钟、10分钟都可以。

另外也可以去我刚说的“精英特速读记忆训练软件”中听听α脑波音乐，做做“静心调息”训练（类似于冥想），这都可以帮你快速进入学习和工作状态。

1.正视胡思乱想的危害
正视问题是解决问题的基础，心理学家们发现，长期性焦虑和抑郁与过度思考有着明显的因果关系。同时，过度思考的人往往在情绪控制方面，也要弱于常人，她们情绪波动的频率和强度明显要大上很多，从而影响身体健康。
2.正视问题，不苛责自己
我们要放平心态，允许胡思乱想的发生，不必压抑也不必因此苛责自己，然后想办法与其和平相处。
3.尝试中断洗脑循环
有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何解决这个问题呢？其实心理学家早就找到了方法，只要你把这个歌继续唱下去，唱到结局。当你唱完最后一句，脑子里就不会再有洗脑循环了。
同样，对于某些不停地在你脑中循环的事情，想要摆脱它，可以使用同样的方法，只要想象故事的结局就行了。
4.行动起来，转移注意力
找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，看看书、刷刷剧、听听音乐，当你全身心地投入其中的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，你的问题也就随着消失了。
5.与世无争，简单、向上的生活
无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你，你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。不必自卑，亦不必自负，简简单单地活着，一切都是最好的安排。
6.保证充足的睡眠，适当运动
保证充足的睡眠，才能让自己得到放松和适度的休息，如果睡不着就适当的运动，跑跑步、简单的有氧运动，睡前运动可以消耗多余的精力，让你有个好梦。