减肥为什么瘦不下去 减肥为什么瘦不下来

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。

我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。

先说一下你没瘦的原因：

1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。

2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。

以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。

一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。

减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！

正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。

1、减少碳水摄入

当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

2、高热量水果少吃

别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。

香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭

榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~

3、多吃高纤维食物

膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。

可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。

这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。

4、多吃高蛋白食物

吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~

市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。

5、脂肪选有益脂肪

有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~

比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。

二、关于吃多少

1. 除了土豆，蔬菜随便吃。

2. 水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。

3. 肉类维持在每天120到150克，种类不限。

4. 主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。

   玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。

最后附加一些小建议：

1. 如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
   

2. 心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。

3. 知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。

好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。
我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。
先说一下你没瘦的原因：
1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。
2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。
减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。
1、减少碳水摄入
当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。
2、高热量水果少吃
别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭
榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~
3、多吃高纤维食物
膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。
可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~
市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。
5、脂肪选有益脂肪
有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~
比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少
除了土豆，蔬菜随便吃。
水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，种类不限。
主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：
如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。
知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。
好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。
我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。
先说一下你没瘦的原因：
1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。
2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。
以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。
一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。
减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！
正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。
1、减少碳水摄入
当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。
2、高热量水果少吃
别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。
香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭
榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~
3、多吃高纤维食物
膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。
可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。
4、多吃高蛋白食物
吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~
市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。
5、脂肪选有益脂肪
有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。
而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~
比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。
二、关于吃多少
除了土豆，蔬菜随便吃。
水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。
肉类维持在每天120到150克，种类不限。
主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。
玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。
最后附加一些小建议：
如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。
心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。
知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。
好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

减肥不能只是减少饮食，还要增加适量的运动，如果你真的觉得节食可以减肥，那除非是像我动了个手术，术后几天滴米未进，天天打能量滴液维持生你体征，这确实让我瘦了，但是身体感觉大不如前，这种病态身体一点都不好，所以友情建议请不要再用节食这种方法了