最佳回答2024-04-05
天天跑步不减体重，我原来减肥也是这样，但是人看起来还是会瘦点，因为肉紧了，肥肉变肌肉了。这个暑假我一个人在家，改吃二餐，吃得少了，运动量不变，惊奇发现体重轻了二斤，没反弹。
天天跑步不减重，归根结底还是吃多了，把中餐晚餐再去掉一半，运动量不变，我相信会瘦下来的。
这个有多种原因，下面我简单说说。
1、跑步时间太短， 以至于糖原还没有大量消耗完，脂肪都还没有快速消耗的时候就结束了，没有减去太多的脂肪，完全达不到降体重的目标。
2、跑步速度太慢， 这个只比快走快一点的速度，其实效果并不会很明显，消耗的热量少了，而且加上第一点，天天跑也不会有太大的变化。
3、没有控制好自己的饮食习惯 ，对于大部分人的体质来说，不管好自己的饮食，顿顿啤酒小龙虾，天天烤串加各种饮料，甜食配油炸食品，这种饮食状态下，天天跑步都挽救不了自己的体重。
4、可能跑步速度和距离一直都比较单一， 这个就像橡皮筋，拉伸次数多了，弹性就减少了。
5、关于跑步减重， 如果跑步时间久了，但是自己身材变好了，肉变得紧致了，体重没下降这时候不要担心，因为这个时候的你要身材有身材要精神有精神，看起来以及自己捏起来感受要比同种体态下面低体重的人舒服。
关于减肥方式，我依然推荐跑步，过程结合游泳、骑车、爬山等运动以及适当的力量练习。
1、跑步距离和时间延长一点，建议一个小时以上。
2、速度以慢跑为主，但是不要太慢，控制在6到7分半之间，太慢了效果就不会很明显了。
3、一段时间后，增加一点距离，用同样的速度，或者用更快的速度跑相同的距离或者短一点的距离。
4、控制自己的饮食，少油炸，少高糖，少烟酒。
5、期间休息的时候可以做别的运动或者力量练习，减脂增肌，别担心会长成大肌肉，没有那么容易的。
天天跑步也不减体重。是怎么回事儿？这个情况是多种多样的。可能是有些人的。体质不一样。或者说，嗯，你的摄入能量。嗯，比你跑步减去的能量要多。所以你减不掉体重。
好的方法有很多。嗯，其实方法有很多，你也应该会。在这里教你一招。你晚上少吃饭。或者不吃饭。每顿吃一个鸡蛋。保证你一个月就能瘦下来。
或者多做俯卧撑。引体向上。有条件的话可以多游泳。祝你成功
因为你看的是体重而不是体脂比，节食或者只做有氧的方式短期能瘦，长期就没有效果了，而且极易反弹，脂肪轻但是体积大，肌肉重但是体积小，体重减轻只能说明你营养不良，并不能说明你身材好或者你瘦了
减肥最好的方法就是"迈开腿，管住嘴，两者缺一不可。光靠跑步减重效果不大的原因可能是一是没有“管住嘴"。二是运动量的大小。所以说要想减肥成功，这可是个细致活儿。一要坚强的自律性，自己管好自己，制订详细的方案，怎么吃怎么运动要有详细计划，近期目标、中期目标和远期目标要切合实际，凡减肥成功的经历谁不是自律到极致，痛并快乐着。二要迈开腿，找出自己喜欢的运动，循序渐进，从小运动量开始逐步加大运动量，以心脏耐受为度，以有氧运动加耐力训练为主，但是千万记住身体受到损伤，两者互相配合。三是管住嘴，即要运动又不吃饭这是不行的。但即要运动又要讲营养搭配是可行。首先保证蛋白质的摄入，肉蛋奶是不能少的，但糖和脂防的摄入要减少或不吃。蔬菜和水果要保证供应。
只要有恒心有自律，找出适合自己的运动和运动量，再配合营养控制，就能使自己瘦下来。
分享下自己的经历吧三个月时间从138斤下来到了118斤。之前因为一直都处于没有去运动所以体重超标，也经常性的吃宵夜，发现肚子越来越大原来的衣服和裤子也穿不下了就决定要减肥。首先第一件事就是把宵夜给戒掉，肉类的东西也少吃我是一星期吃一次，每餐吃的青菜瓜类比较多，加上每天都是走两万步以上运动量比以前大了好多，我也没有刻意去跑步基本每天都是走路走出来的步数，然后三个月下来不知不觉的体重就下来，当时也很差异怎么会瘦的那么快。总结下来就是少吃肉多运动禁忌吃宵夜。
想通过跑步减肥，并不是单单跑几天步就能减下去。跑步的确是可以减肥。下面给大家说一下怎样跑才能减肥。
一、首先，你需要每天坚持去跑，先跑三十分钟左右，这三十分钟可以按你的自身习惯和速度来跑。这是第一阶段，主要是热身和消耗体内的糖分和水。
二、高强度变速跑，这才是燃脂减肥的关键阶段，在这一阶段用最快的速度跑二十秒，记住一定是要使出你全身的力气，尽最大的努力去跑，争取在这二十秒将你全身的力气榨干。跑完慢走休息十秒左右。如此重复，时间长约二十分钟。这是第二阶段，加大运动强度，增加人体的摄氧量。整个身体消耗热量的效率瞬间提升，刺激身体更多的消耗脂肪，增大身体运动后过量氧耗。
三、坚持，一定要坚持下去，适当的强度加上足够的时间才能达到完美的效果。
四、注意饮食，管住嘴，对减肥者来说是至关重要的。每天辛辛苦苦跑下来，大汗淋漓，也消耗了不少热量，可吃一包薯片就能填补这个空缺了，再加上杂七乱八的食物，热量就又超标了。因此，跑步固然能减肥，但是需要
合理的搭配 健康 饮食才会看到效果。
想减肥不仅仅是跑步消耗热量，可以进行多样化训练，如：健身操、打球、游泳、跳绳、打太极等很多运动都可以减肥健身。找到适合自己的运动坚持下去，通过运动脂肪减少，肌肉增大，肌肉密度大，所以运动过程中不必太在意体重，身材紧致、匀称，身体 健康 才是最重要的。
坚持了跑步却没减掉肥，可能是方式方法没用对。
1、单次时长和频率
健康 跑步每次跑20分钟就足够，但是如果跑步是为了减肥，那 最好每次能跑40分钟至1个小时， 这样才能消耗更多的脂肪。
减肥人群通常需要更多的运动量，每周应达到300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动。从这个角度来说， 每周跑5次 是适宜的。
2、跑步速度
跑步速度不宜过快，以中低速慢跑就好。 研究表明，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。也就是说，心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分。
中低速慢跑不仅能有效促进脂肪燃烧，也会使跑步者不至于太累，获得更好的跑步体验。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
3、跑步姿势
（1）迈步时， 注意落地点不超过膝关节 ，位于身体正下方，尤其对于跑步新手而言，步幅最好在1米以内。
（2）在跑步的过程中，注意避免身体过度前倾， 不要把重心放在小腿上，多用上半身和核心力量带动跑步。
（3）跑步时的手臂应当自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷。
跑步减肥是一个需要用心坚持的过程 ，你不能指望它的效果立竿见影。尤其在减肥初期
人体代谢需要一个适应过程 ，当你开始加大运动强度消耗脂肪，身体也会条件性地增加对脂肪的吸收。而如果你坚持运动，身体机能会认为这是一个常态，脂肪也就能够有效消耗掉了。
当然了，除了锻炼外，饮食和作息也要控制。如果饮食不节制，作息不规律，前面的那些做到了也是徒劳~
分享一下个人减肥经历吧。三年前体检发现中度脂肪肝才决定跑步减肥，跑步需要一个漫长的坚持过程，主要注意以下几方面。
首先要能管住嘴，如果不是做重体力工作每天吃饭最好八分饱，尽量少吃肥肉类，可以适量瘦肉或鱼类，多吃蔬菜水果。晚饭最好吃一些玉米粒或其它粗粮稀饭。
其次就是跑步，每天至少30分钟以上或者5公里的慢跑，跑步时中间不要停歇坚持一口气跑完，每两天或者三天可以休息一天这样每周跑步5天。跑步切记不能跑跑停停这样不会有太大效果，刚开始可以时间短点循序渐进。这样坚持下来前两个月会很有效果，后续也就会养成跑步的习惯，身体也就会保持一个正常的水平。
总之除了管住嘴，迈开腿之外还有重要的一条就是坚持。相信做到这三点肯定会瘦下来，有一个 健康 标准的体形，同时也会养成一个坚持锻炼身体的好习惯。
要是你可以这样减肥，肯定是有效果的。以前我的体重，是让我最头疼的事。 尝试过很多方法，都失败了，最后还是靠“管住嘴，迈开腿。”才得以减肥成功。
减肥也是为了 健康 。像有的人说的，一天都不吃东西，那我是做不到的。我是这样吃的，早上吃少，中午吃饱可以有肉，晚上最重要，这是减肥的重头戏。一般人我不告诉他，4个字，只吃水果。梨子，雪莲果，香蕉等。
并且在6:30以后，除了喝水，任何东西都不要吃。 要问我什么科学依据，我想应该是摄入脂肪含量几乎没有。水果还能补充多方面营养，让你不会饿得心里发慌，皮肤还会越来越好，也不缺维c。
在前三天，晚上不吃东西会非常难受的。但是你一定要咬牙坚持下去，过了这几天就习惯了。约一周。你可以去称一下，体重绝对下降了约三斤左右，继续坚持，会下降到正常 健康 的体重，就不会下降了。一般在一个月就有非常明显的效果。
在减肥之前，每天我都是坐车上下班，现在改为走路或者骑自行车了，刚开始走的那几天，感觉路好遥远，汗水也总是大颗大颗的往外冒，好像体内装的全是水。
早上很早就起来骑自行车，往风景美丽的公园里骑。一骑就是一两个小时，把自己弄得筋疲力尽的，尤其是在第2天下楼梯时，腿感觉总不是自己的，小腿紧绷的肌肉，还有大腿变硬的肌肉，那种酸疼感让我很难迈开腿，这种酸疼没过几天，就变得很舒服。
感觉自己力量倍增。就像一条毛巾把水挤干了，终于有点干货了。感觉自己的体能有明显增强，好像都能把一头牛撂翻一样。迈开腿不仅能减肥，还能提升个人的气质和形象，走路都带风的。老感觉总有人在回头看你。
我就是通过这样两项。管住嘴，迈开腿。在整个减肥过程中瘦了38斤。 以前穿不了的衣服和裤子。终于不用扔了，轻轻松松把扣子扣上。这种感觉真棒，我又回来了。
其他回答（2）
又亦谈娱乐
回答时间：2024-04-05
为什么每天跑步1小时体重没有下降
如果以减肥为目的，需要看下运动强度和进食量，跑一个小时慢跑和一个小时快速跑是2个概念。跑一个小时吃的比以前多很多，那肯定是越来越重了都，明白吗？
最近天天跑步为什么体重没下降
不是说跑步了，体重就必须下降的，跑步瘦身是有条件的，否则还可能涨体重呢。
为什么跑步体重不下降
跑步才开始会因为消耗体能然后吃的多 会涨点 或者体重不下降 坚持 而且 跑步一下适当做点舒缓运动 就会好很多~~~
为什么每天健身跑步一小时，控制饮食，体重还是不下降
必须得坚持，我刚开始也跑了这样的一个月，每天体重一动不动，在坚持了3个月以后，体重下降的可快了
如何跑步减肥？每天跑步，但体重不下降。
跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
一、跑步减肥的方法：
1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，体重不下降的原因：
1、摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
3、跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
4、跑步时间短
跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
每天跑步10km,二十四天只有四天没有跑完.为什么体重不下降
这个十公里是讲究时间的......
定时定量，每天早晚5---7点之间进行。每次10公里用时不得超过50分钟。
每天准时进行，不得随意变化训练时间，或是随意停止训练。一曝十寒是不行的。
这样的标准，三个月保证减掉10公斤以上。
为什么体重没有下降？
如果你咨询过教练就会知道了，运动减肥，要每天坚持大体力运动半小时以上才会有效，间断的话不但会反弹，有时候会比减肥前还要胖，我就是个例子，办了健身卡，但坚持不下来，一周就去两三次，体重反而增加了。。。
我劝你试试看控制饮食，早点吃米粥，煮稀一点，中午和晚上吃煮菜，别用油，加一点盐，然后吃水果，多吃不 *** 。我就是这样，两个月瘦了十几斤。（偶尔也参加个饭局什么的，不过自个控制食量，贵在坚持）
每天跑步能使体重下降吗?注意是体重哦~~
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、互动蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的 *** 的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高阶的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 *** 训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率脚踏车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织 *** 。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
每天都运动为什么体重还是没有下降？
原因很简单吗 肌肉是比脂肪密度大 所以肌肉比脂肪重许多 你不做运动后肌肉流失了 所以就感觉变轻了 其实只是肌肉流失的结果
坚持跑步三天了为什么体重却没下降
坚信这样一个信念:只要每天吃进去的少于排泄出的，再加上坚持跑步，一个月之内保证能见效。
谈娱情的天纵
回答时间：2024-04-05
为什么跑步很久还是没瘦
提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。
为什么总是这两件呢?因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢?
一、没有很好的坚持
万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。
你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。
从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。
而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。
但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么?
在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。
1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。
2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。
二、跑步方式过于单一
我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。
不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。
让我简单的举个例子：
我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。
摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。
摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。
某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。
等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。
因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。
实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时候，会本能的设计出一套最节约能量的方式，因此采取多样化的运动方式才是减肥塑形的核心。
聊到这里选择就多了。
运动时间不多的话，可以抽出来5-15分钟完成一个高阶训练。
跑烦了可以试试增加一些肌肉锻炼，这对改善形体是极好的，而且增加肌肉量不仅可以塑形，还可以提高一些基础代谢率，更能降低运动中伤病的风险，甚至提高运动(跑步)的效率。
此外，还可以把运动或者说动的理念带到生活中，比如能走楼梯绝对不坐电梯，能步行绝对不打车，甚至多做家务，帮同事朋友搬一些小物件走几米等等，都可以增加热量的消耗。
要知道我们父母那一辈没有今天这样方便的交通和各种便利条件，同样的年龄段平行对比的话，现代人享受科技优越的同时，日常生活所消耗的热量却减少了。
三、迈开了腿却没有管住嘴
很多人慢跑五公里最多也只能消耗400卡的热量，但是吃进去400卡热量对于一个人来说简直太容易了。
每当和有减肥夙愿的人聊到营养、热量、饮食行为的时候，他们总会先入为主的认为计算热量是一件繁杂的工作，实际上热量计算是一项生活习惯的养成，你需要掌握以下一些简单的小技巧：
1、养成看营养标签的习惯，这是了解一个食物、食品最基础的东西。
2、减少碳水化合物和脂肪的摄入。
碳水化合物里应该以粗粮为主，减少精加工的食品摄入。
减少含糖饮料的摄入，以水、茶或者加入代糖的饮料(比如零度可乐)代替。
水果的果糖含量较高，可以在训练前一餐或者训练后一餐适当的补充。
脂肪并不可怕，减少油炸和饱和脂肪的摄入，增加健康的脂肪来源。
3、尽量规律的生活和饮食。
4、尽量自己做饭，减少外出就餐，这样更容易控制食物的营养来源。
偶尔放纵一次没事，一口真的吃不成胖子，但是偶尔变成习惯以后那就肯定会胖了，也不用吃完了马上疯狂运动，因为脂肪囤积的没有那么快，心理负罪式的报复性运动反而不利于身心健康。
四、都怪跑步机
很多人会选择买一台跑步机放在家里，关于这一点我还真的做过小范围的调研，在家中购买跑步机的人一般都会这么想：
首先，外面空气不好，我可以在家运动;
其次，跑步的时候可以看电视这样不会无聊，而且在家中更为放松;
最后，一次性投资，买了也没啥坏处，想跑就跑还省下了健身房的钱等等，总之会算笔账。
相信我……大部分人买完跑步机以后都成为了家具。
其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。
此外，在跑步机上跑步和户外跑步的差别还是蛮大的：
跑步机本质上是通过履带的转动，带动你向前跑，好处是脚和地面的作用力降低，对于膝盖的压力相对较小，但同时这样也降低了跑步的难度。
跑步机的履带是平稳的，即便是改变坡度也只是单一改变，户外跑步地形较为复杂，运动中参与的肌肉群和跑步的难度更大。
室内跑步环境是固定的，户外跑步温度、湿度、风向风力都是变化的，运动难度和阻力更大。
以上三条决定了室内跑步机和户外跑步在质量和难度上均有区别，而且很多跑步机上热量消耗的数据夸大，如果想真是监控室内跑步机的热量消耗，还不如选择有“跑步机模式”的可穿戴设备，尽管也有偏差，但不会像很多跑步机上那么大。
五、姿势决定命运
为什么有人可以一直跑下去，有人会跑伤了，有人则跑了半天没什么变化呢?也许原因就出在姿势上，尽管跑步从孩提时代我们就会了，但是如果让你描述一下什么是跑步的正确姿势，可能你会觉得词穷。
正确的跑步姿势，其实是这样的：
从头开始：不管你多劳累，头部也不要乱晃，更不要仰头过大也不要向前探头，保持正视前方就好。
躯干：胸部只有两字要求——挺胸，同时背部挺直，脊柱保持正常位，运动中不要晃动太大，其实做到这些不是很难，难的是在跑步过程中一直保持，很多人一旦感觉疲劳以后就开始驼背、含胸等等，一旦发生这样的情况可以放慢速度，调整呼吸。
手臂：手肘呈90度左右弯曲，跑步过程中小幅摆动即可。
腰臀部(髋部)：如果你做的是时长较长的慢跑，那么髋关节、腰部同样不要摆动太大，这样做一是可以避免不必要的损伤，二是可以跑的更久。
腿：跑步时腿向前自然摆动，从减少膝关节压力方面考虑，不要向侧方或者大腿高抬，个人建议步幅如果掌握不好的话，先以小步幅为主，脚踝关节不要外翻或者内翻，尽量选择舒服的鞋，如果有伤病不要进行跑步。
其实做到高效跑步对于每个人来说都不难，不外乎就是身体不要乱晃，尽量稳的自然前移，很多人一开始会觉得这样跑步好累呀，等到坚持五六分钟后、心跳的加速，身体疲劳感也会增强，简直要坚持不下去了，其实解决办法也很简单，那就是时刻提醒自己，然后尽量久的多坚持一秒。
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