为什么吃的不多还是胖 为什么吃的不多还是胖怎么调理

为什么吃的不多还是胖吃得不多还很胖的原因可能是因为人体的代谢比较慢。人体的代谢主要以排汗降温为主脂肪代谢的过程会伴随大量的热量释放身体自动调节之后脂肪代谢会减慢。。

为什么吃的不多还是胖血糖还异常

胖瘦是家族遗传的，是个人基因决定的。人在成年、中年和老年时，体重会控制在一个标准范围，这个范围是由你基因决定的，就算一段时间你疯狂减肥瘦下去了，但是隔段时间体重还是会恢复你的标准范围。

胖瘦与遗传的关系

生活中我们，如果父母瘦那么他们的孩子多半不会很胖，父母较胖，那他们的子女大概率也是容易发胖的体型，除非刻意通过饮食和运动来控制体重。

但也有例外，这个取决于男性基因，如果男胖子在造人的时候正在减肥，减重有所成功，那么他的精子则会记录他减肥下来的状态遗传给下一代，反之亦然。

胖瘦与热量摄入的关系

如果一个人他吃得很多，但是他一直在运动，那么他也是不容易长胖的，因为摄入的热量低于热量的消耗，胖子与瘦子在吃的食物上也有明显区别。

我们发现胖的人在食物的选择上就会偏向于肉类、高糖、高热量的饮食，只有吃这类食物才可以维持他们的身体所需，但瘦子一般就偏向于吃清淡、低糖低脂、流质性食物，摄入过多热量高的食物他们反而会肠胃不适。

如何健康减肥

在减肥上吃减肥药来追求短期暴瘦虽然效率更高，但是对身体的损害也是很严重的，并且极其容易反弹，所以万万不能操之过急。

最健康的减肥方式是，控制饮食，减少高热量食物的摄入，同时加强体育锻炼，多吃新鲜的水果蔬菜，并且要早睡早起，长期熬夜会导致肠胃消化能力变弱从而容易发胖。

减肥是一个漫长且艰苦的过程，但是减肥成功的你一定会感谢你的努力，均匀的体态不仅更加健康，在也会更好看，所以大家一定要坚持哦~

为什么吃的不多还是胖怎么调理

为什么我吃得不多，却一直不瘦?
最近我吃得少了，反而长胖了，为什么?
为什么别人吃得比我多，却比我还瘦?
其实这个话题，我以前写过很多文章，这和基础代谢，激素有关。
但是今天，我要给大家分享几个非常特别的研究，这是我最近才看到的。
这几个研究，将会从一个新的角度解释这个问题，也许会为你打开另外一扇窗户。
我第一次看到这些研究的时候，非常惊讶，它不仅仅解决了我的很多疑惑，同时也为我的减肥理论找到了新的佐证。
为什么吃得少，却反而变胖了?
我们先来预热，先给大家分享一个研究，这个研究发现：
→ 吃同样的食物，能量利用率完全不一样。
这个研究由哈佛教授David Ludwig实验设计的，很多朋友都非常熟悉他，它提出碳水容易上瘾，容易导致我们饥饿的概念。①
研究者把受试者分为三组：
低碳组，低脂低卡路里，低升糖指数组，他们摄入的热量完全一样。
研究者对比了他们的代谢率(能量消耗速率)，低碳组的餐后代谢率是最高的。
也就说，低碳组和低脂组，摄入同样热量的食物，低碳组的消耗速度更快。
下面，我给大家分享另外一个更加神奇的研究。
→ 吃得越来越少，竟然莫名奇妙的长胖
研究者给14个糖尿病前期病人注射胰岛素，胰岛素注射量慢慢开始增加，从第一个月的86左右，到第六个月的100左右。②
我们都知道，如果糖尿病人不改变饮食结构，胰岛素用量会越来越多。
6个月之内，他们平均长了大概20斤肉肉，从第一个月的93公斤，到第6个月的102公斤。
这也很正常，很多朋友都知道，只要你胰岛素高，身体就会开始储存脂肪，肯定长肉肉，这也是为什么，糖尿病患者一开始打胰岛素，就越来越胖的原因。
最后，我们看到一个惊人的数据，实际上他们摄入的食物，越来越少了，从第一个月的2000大卡左右，到第六个月的1700大卡。
也就是说，他们比以前吃得少了，却奇迹般的长胖了。
看到这里，很多朋友都知道了真相，只要你的胰岛素水平高，就算你吃得少，你也可能长胖。
为什么胰岛素水平高，如何降低胰岛素水平，我们以后讨论，我再给大家分享两个研究：
→ 胰岛素水平和代谢率的关系：
第三个研究，研究者找了两组体重相同的人，一组是糖尿病人，一组是正常人。③
一开始的时候，2型糖尿病人的代谢率比正常组高一些，而当我们开始给糖尿病人组注射胰岛素之后，发现他们的代谢率开始大幅降低。
所以，只要胰岛素水平高，代谢率会下降。
→ 吃同样热量的食物，减脂效果2.5倍。
下面，我们来讲第四个研究：④
受试者分为两组：
第一组，是常见的减肥方式，低脂，控制卡路里减肥。
第二组，低碳组，不限制卡路里，随便吃。
实际上，经研究者测量，这俩组吃的热量差不多，因为低碳会自然少吃，还不难受，而低脂组要严格限制卡路里，才可以做到，这个不重要。
最重要的是，虽然吃的热量一样，但是他们的减脂效果却完全不一样。
低碳组减掉的体重，是低脂组的2倍左右。
低碳组减掉的脂肪，是低脂组的2.5倍左右。
这样的结果，甚至连研究者本身也开始质疑，难道热量不守恒了?他们是不是悄悄的在消耗热量?
不费力气的减肥方法
有些人肯定会问，为什么吃同样的食物，生酮状态会很容易瘦，代谢率更高。
食物摄入之后，会转化为能量，要么被利用，要么被储存?能量一定要守恒嘛。
但是，我们经常会忽略一个关键的点，那就是利用能量的效率不一样，如果效率不一样，那么当我们给卡路里算账的时候，肯定也不一样。
长期处于生酮状态的人知道，想吃胖真的很难，很多朋友给我留言，我又想要健康，想低碳，又想长胖怎么办?可能真的要大量锻炼，大量吃。
因为，在生酮状态下，我们身体代谢脂肪，将脂肪切成小块块，变成乙酰辅酶A，转化为酮体。
而这些酮体(能量)，我们会通过呼吸(呼吸酮)，尿液(尿酮)的形式排出。
你们知道这意味着什么吗?意味着，进入生酮状态后，你能偷偷的把能量呼吸出去，尿出体外。
这就是快速高效的燃脂模式，不费力气，也可以达到减肥的效果。
这个话题很深，找机会我们再讨论，总之：
当身体胰岛素水平高的时候，我们身体偏向于储存脂肪(白色脂肪)。
当酮体水平高的时候，白色脂肪可能会转化为棕色脂肪，进入燃脂模式。
所以，回到标题，为什么有些人吃得少，却不见瘦，这和两个因素关系巨大：
1，身体的胰岛素水平
2，是否在生酮状态?
长期摄入高碳水食物，会导致胰岛素抵抗，胰岛素水平可能高，就算你吃得少，但是代谢非常慢，身体很容易储存脂肪。
或者经常性暴食碳水，离开生酮状态，也不容易燃烧脂肪。
只有通过低碳饮食，慢慢切换供能模式，进入生酮状态后，会进入一种高速燃脂的状态，白色脂肪可能转化为棕色脂肪，加速燃烧速率，还能偷偷的燃烧脂肪，排出热量。
所以，吃什么比吃多少更加重要。
如果你每天吃高碳水食品，垃圾加工食品，就算你依靠意志力控制卡路里，少吃，也不一定瘦。
吃健康的食材，坚持低碳，吃大量蔬菜，好的脂肪，适量蛋白质，你会自然少吃，还会进入高速燃脂状态，轻松瘦。
其实有些人越吃越胖的情况下，真的是自己的肠胃一些问题，甚至可能会是因为自己的吸收特别好，所以大家一定要多注意，那么就应该选择一些运动的方式，而且在颜色方面也可以，应该吃的比较清淡一点，一定要选择运动，因为这也是非常关键的一件事情，大家一定要记得少吃多餐才可以的。

为什么吃的不多还是胖的原因

许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖；经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖， 胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由于两个人拥有的能量差异，造成了不同的结果。 怎样快速和虚胖说再见
１、坚持一定的运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，如太极、瑜伽，多进行长途慢跑，游泳，登山，骑自行车等运动。
2、脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆。绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳。
3、不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!
4、用足够蛋白质来“挥霍热量”
新陈代谢离不开蛋白质，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。可以说，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
5、坚持每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

为什么吃的不多还是胖怎么办

为什么我比瘦子吃的少，却比她们胖？这不公平，原因一基础代谢低（BMR），在BMR低的状态下热量无法消耗，只好以脂肪的形态储存。原因二活动量降低，缺乏锻炼，热量无处消耗，也会造成脂肪过度囤积。

一、如何提高基础代谢

①    不要猛减热量：采用热量非常低的食物，不是一种有效的减肥方法，身体像一台机器，你突然的热量减少，是没有办法维持身体的生理功能，这时你的身体就会发出饥饿的信号，这样的后果是让你的新陈代谢更慢。在健康的饮食中你需要通过HICIBI来帮助你，【餐盾】：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。【油盾】：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。【糖盾】：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。【脂盾】：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动你的代谢会更快。②多喝“麻辣烫”；研究表明，当你在做菜或者烧汤时，放些胡椒粉，会暂时提高机体静西状态的新陈代谢。此外研究者还发现，辣椒能压制食欲，让人在餐后有饱腹感。③保持良好的睡眠；睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能，一天睡不够4个小时都属于睡眠不足，睡前冲个热水澡，能是你快速进入梦乡。

二、如何提高活动量

①    利用身边资源：在家坐着看电视的时候，上半身挺直，双腿有规律的抬起，左右手轮流摸脚踝，躺在床上的时候，做空中登车，仰卧起坐，或者平板支撑。②养成好习惯：早起喝杯水吃点饼干去晨跑，晨跑半小时后再吃早餐。早餐选择高蛋白食品。下班不做公交，步行回家吧，坚持下来你会看到神奇效果。③有时间去健身房，找私教一定要找身材好的，在教练的指导下，进行专业的运动，感觉请不起私教的，可以到网上查些视频，在健身房做，健身房的器械还是很齐全的。

三、总结

运动不用非得坚持30分钟或者一个小时的，根据自己的时间去调节自己运动的时间，只要运动，就会有收获，就会消耗热量，积少成多，用碎片的时间来锻炼，也是非常好的办法。养成健康的饮食习惯，改善你的新陈代谢，不再让你喝水都发胖。