为什么肩颈总是僵硬 肩颈整个很僵硬怎么改善

　　颈肩肉硬，感觉颈后和肩中间那里肉相当硬，到底是怎么回事呢？
　　除了颈部没有受过外伤以外，那就先找颈椎病的原因吧。
　　最安全的方法，先到医院拍片检查后，确诊后对症治疗。
　　你这症状这是典型的颈椎病的症状，建议多锻炼颈椎保健操、减少久坐、一个姿势不动的坏习惯，正确的、科学的方法做颈部康复操，一段时间后，就会有非常明显的好转，因为已患有颈椎病，就需要长期的、坚持锻炼颈肩部的运动了
　　为了你的健康，以下是非常详细的关于颈椎病引起的症状，以及如何治疗、保养颈椎的方法，减轻你颈肩部疼痛的烦恼！ 坚持的锻炼哟！
　　建议你先耐心的看看这个，对你会有帮助的！
　　http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1235703883477888 这是中央电视台2套节目2023.02.27周五的《健康之路》的节目《劳累的颈椎》，这期节目有：北京按摩医院的两个主任医师，详细的讲解有关颈椎病的原因、颈椎病引起的多种症状，以及如治疗方法、自我按摩方法，与具体做颈椎保健操的方法（视频），不妨看看！看时缓冲后，进度条拖到30分钟时，就有颈椎病的症状的讲解，放到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。
　　颈椎病的最明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音
　　从症状上讲，颈椎病的发展大致分为三个阶段：早期长时间紧张学习工作后，可感到头晕、颈肩部劳累、酸痛，此时只要注意适当的体育活动和休息放松，情绪乐观，便可恢复原有的轻松，使症状完全消失。若前述症状没被注意，使病变进入中期，就会出现颈肩部肌肉群痉挛、颈部发僵、两上肢酸麻胀痛等症状。
　　此时颈椎虽已发生退行性改变，但认真的非手术治疗可延缓退行性病变的进展；而且还可以缓解某些组织的病变，比如骨刺、椎间盘突出以及椎体间的不稳定等病变，刺激周围局部组织所出现的急性水肿等变化，也可以有可逆性的恢复好转。
　　正确可靠的适当治疗会使症状迅速缓解，再配合适当的休息及医疗体育锻炼，纠正行坐姿势，可预防复发。若放弃中期治疗，使颈椎病进入后期，骨质增生密度增高、突出的椎间盘纤维化或钙化、椎管或椎间孔变狭窄，将使治疗难度增加。因此一旦出现颈肩不适，应早期治疗。
　　颈椎病，经过正规的治疗，约95％的病人都可以治愈，尤其是颈型、神经根型、交感型以及椎动脉型。但要及早就医，切勿误信偏方及江湖郎中，更不可让没有治疗颈椎病经验的人随便推拿按摩“摆弄”。因推拿按摩操作不当，引起病情加重甚至瘫痪的病例并不鲜见。
　　颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、肩背部酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群
　　颈椎病常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，现在颈椎病的患者越来越年轻话，最小的有8岁，13岁的儿童都有颈椎病了，但颈椎病一般以40岁以上的中老年人为多些。
　　当有颈椎病时会使颈椎功能有轻微的退化导致颈肩背部酸痛。
　　颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷
　　颈椎病康复操对颈椎病有独特的预防和治疗效果。
　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
　　1.双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
　　2.左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
　　3.前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
　　4.旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
　　5.颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
　　6.摇头晃脑。头向左—前—右—后旋转5次，再反方向旋转5次。
　　7.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　8.翘首望月。头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
　　9.双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　10.放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟，收操。
　　治疗颈椎病的方法：
　　1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
　　2. 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服
　　一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
　　3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。
　　4. 捏拿肩筋二十至三十次。
　　5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
　　6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
　　7.可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
　　8. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈
　　9. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
　　10. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好
　　11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
　　颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
　　12.起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
　　13. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
　　多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
　　这是具体的穴位图， http://www.mifang.org/am/pic/
　　14. 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）
　　无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。
　　颈椎病的保健操具体的做法（视频）
　　http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html
　　http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html
　　http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

肩颈问题是一大部分人头痛的健康问题，如果你经常出现肩颈肌肉酸痛的情况，你应当考虑是不是自己的枕头高度不合格的关系。专家表示：“如果长期出现肩颈酸痛，在排除了是疾病的情况下，应当考虑是自己枕头的关系，并且应当选择硬度、高度都适合自己的枕头。”

不合适的枕头容易导致肩颈肌肉疲劳

夜晚睡不好，早上全身疲惫醒不来，还可能伴随有头痛的症状，导致这种情况的原因可能是两种：一种是因为眼科或者内科疾病导致的症状，另外则可能是因为长时间保持同一姿势导致的肩颈肌肉僵硬酸痛。

在长期出现这种情况且通过诊查排除疾病的情况下，人们应当将注意力转移到自己常用的枕头上来。“一般情况下，肩颈肌肉僵硬酸痛的原因有很多，但根据我的调查，60%-70%的人都是因为使用了不适合的枕头导致的。”日本整形外科医师山田朱织指出。

调整枕头的高度与硬度能有效缓解肩颈酸痛

人体脖子周围汇集了大量的自律神经，还有大量的肌肉支撑着重达4-6千克的头部，这些肌肉肩负撑起头部的重任。当枕头过高或者过低时，不能良好符合颈部高度，此时肩颈的不适很容易干扰睡眠。同时，肩颈部肌肉无法得到休息，在经过一晚睡眠过后，保持同一姿势过久的肩颈部肌肉很容易出现僵硬、酸痛情况，想要改善这一症状，首先需要使用符合自己肩颈高度的枕头。

1、首先，在调整枕头高度上，可以将浴巾、毛巾被等叠整齐后摞起来，放在平坦的床或者是地上，然后人躺在平坦的床或地面上，头枕在浴巾上，看看呼吸是否轻松，如果枕头过高，很容易出现呼吸不畅，然后逐渐根据需要减少毛巾的条数来调整高度。当前额、鼻子和下颚之间的连线与毛巾与平面的连线平行时，高度为最好，适当左右滚一滚，能够轻松转来转去就更好了。

2、在选择被褥时，应当尽量少选择过于柔软如人能够陷进去程度的被褥，过于柔软的垫褥容易加重肩颈部肌肉的负担，枕头也不宜过软或过硬，每隔半年应当考虑更换一次枕头，以免变形的枕头为您的肩颈部带来不必要的负担。